Descubra por qué las personas aumentan de peso en el otoño y cumpla con 20 reglas para ayudar a mantener su figura en el otoño. Los científicos de hoy confían en que el aumento de peso en la estación fría es un proceso natural. En el transcurso de numerosos estudios, han encontrado una serie de explicaciones para este proceso. Hoy hablaremos sobre cómo no aumentar de peso en el otoño y consideraremos las razones del aumento de peso corporal en el período frío.
¿Por qué la gente aumenta de peso en otoño e invierno?
- Genética. La estación fría para todos los seres vivos que viven en climas templados es un estrés severo. Este es un período difícil para la obtención de alimentos, que, además, no puede considerarse completo. Durante todo el tiempo de evolución, el cuerpo humano se ha adaptado a tal situación y, en la primera oportunidad, se esfuerza por crear una reserva de energía. Esa es su genética y no se puede hacer nada al respecto. Ahora la gente no pasa hambre ni siquiera en invierno, porque puedes comprar cualquier alimento en la tienda. Sin embargo, esta oportunidad ha aparecido relativamente recientemente y el cuerpo continúa funcionando de acuerdo con los instintos anteriores.
- Consumo de energía. Muchas personas están seguras de que en invierno el cuerpo gasta más energía, porque el cuerpo necesita ser calentado. En tal situación, es imperativo aumentar el valor energético de la dieta. Sin embargo, los científicos no comparten plenamente este punto de vista. No hay duda de que se requiere energía adicional para calentar el cuerpo. Sin embargo, en la estación fría, la actividad disminuye, los procesos metabólicos se ralentizan, etc. Como resultado, el contenido calórico de los alimentos debe permanecer al mismo nivel, solo que la energía se gasta de manera diferente.
- La calidad y cantidad de alimentos. La idea errónea, que discutimos anteriormente, sugiere la necesidad de comer más. En la práctica, esta afirmación no es cierta y no es necesario que cambie a comer alimentos grasos.
- Luz del sol. En otoño y especialmente en invierno, las horas de luz son cortas y la gente sale a la calle con menos frecuencia. Como resultado, la concentración de vitamina D en el cuerpo disminuye, que es una de las razones del aumento de peso.
- Ralentizar el ritmo de vida. Cuanto más frío hace afuera, menos activos somos. Además, en climas fríos, no es posible hacer algunos deportes. De acuerdo, no todas las personas saldrán a correr con vientos fuertes y bajas temperaturas. Según las estadísticas, durante el período otoño-invierno, los adultos ganan un promedio de 2 a 4 kilogramos. Este lastre puede explotar por sí solo en la primavera, pero muchos tienen que hacer un esfuerzo para ello. Si se ganó más peso durante el invierno, será mucho más difícil lidiar con ellos.
Cómo no subir de peso en el otoño - 19 reglas
- Bebe té verde. Mucha gente empieza el día con una taza de café. Esta bebida aromática calienta y vigoriza. Sin embargo, el té verde tiene propiedades similares. Al mismo tiempo, esta bebida no es capaz de provocar adicción y no daña el organismo. No olvides que el té verde ayuda a acelerar los procesos de lipólisis. Recomendamos terminar cada desayuno con una taza de té verde.
- Revise su programa nutricional. Muchas mujeres dicen que incluso con una dieta baja en calorías, continúan aumentando de peso en el otoño. Sin embargo, prestan atención principalmente a la cantidad de alimentos, no a su calidad. Ya hemos dicho que en la estación fría, hay un antojo por alimentos grasos. Debe superarlo y dar preferencia a las fuentes de compuestos proteicos, verduras y frutas. Intente comenzar a calcular su ingesta diaria de energía. Esto no es tan difícil como podría pensar.
- No se limite a pensar en perder peso. No tienes que pensar constantemente en cómo no subir de peso en el otoño. El uso frecuente de varios programas de nutrición dietética y la actividad física excesiva solo dañarán el cuerpo. Para adelgazar en cualquier época del año, solo necesitas comer bien y hacer suficiente actividad física. Además, el entrenamiento debería darte placer. Si se obliga a practicar deportes, no obtendrá ningún beneficio.
- Lucha contra la depresión. Si está acostumbrado a controlar el estrés, no debe esperar una lucha exitosa contra el exceso de peso. Para combatir la depresión, debe aumentar la concentración de las hormonas endorfinas. Sin embargo, no debes consumir mucho chocolate u otros dulces para esto. Acostúmbrate a disfrutar de pequeñas cosas como pasear, ir de compras, ir al cine, etc. Debes recordar que determinadas sustancias hormonales contribuyen a la acumulación de grasa, como el cortisol.
- Practicar deportes. Ya hemos dicho que la formación debería ser una alegría. Si practica deportes exclusivamente para bajar de peso, no se obtendrán resultados positivos. Una vez que le guste el ejercicio y un estilo de vida activo, podrá ver rápidamente los resultados.
- Organiza fiestas en la playa. Cualquier chica quiere lucir lo más atractiva posible en traje de baño. A menudo, los representantes de la hermosa mitad de la humanidad comienzan a practicar deportes en la primavera para prepararse para la temporada de playa. Pero, ¿por qué no te pones un traje de baño en otoño e incluso en invierno? Puedes ir a la piscina o al parque acuático y divertirte allí con tus amigos.
- Manténgase abrigado con ropa. Combine los negocios con el placer y vaya de compras para vestirse no solo a la moda, sino también con gusto. Si la ropa se mantiene caliente. Entonces el cuerpo no necesita gastar mucha energía en calentarlo.
- Come pescado. Haga que un día a la semana sea sospechoso. Esta es una tradición muy útil, porque los pescados grasos y algunos mariscos son excelentes fuentes de vitamina D. Al principio del artículo, notamos que en la estación fría, la mayoría de las personas tienen deficiencia de este micronutriente. Además, la comida deliciosa te dará placer, lo que tiene un efecto positivo en el equilibrio hormonal.
- Prepárate para tu fiesta de Nochevieja a principios de otoño. Puede comprar un vestido para la víspera de Año Nuevo estrictamente de acuerdo con su figura. Después de eso, debes controlar tu cuerpo para que puedas ponerte un nuevo atuendo para las vacaciones. Acepte que este es un gran incentivo para revisar y controlar su dieta.
- Dormir lo suficiente. En el verano, puede sentarse fácilmente mucho después de la medianoche, pero en el otoño, después de las diez de la noche, puede tener sueño. Si esto sucede, no se resista a lo inevitable. Recuerde, el sueño de buena calidad es uno de los elementos esenciales para perder peso y mantener una figura hermosa.
- Come patatas. Muchas personas que pierden peso cruzan este cultivo de raíces de la lista de productos permitidos y es completamente en vano. El caso es que el almidón que contienen las patatas puede resultarle útil en el otoño. Esta sustancia pertenece al grupo de sustancias moleculares complejas y el cuerpo la procesa durante mucho tiempo. Como resultado, podrá mantener una sensación de saciedad durante este período de tiempo. Además, recuerde que las papas deben comerse hervidas o al horno.
- No te olvides de los compuestos de proteínas animales. Ya hemos dicho que el consumo de energía en el período otoño-invierno aumenta ligeramente. Probablemente hayas notado que después de regresar a casa del resfriado, el apetito aumenta significativamente. Para evitar esto, use compuestos proteicos de naturaleza animal. Ya entendiste que estamos hablando principalmente de carne, que no debe ser grasa. Los compuestos de proteínas no solo cumplen una función plástica, sino que también pueden ser utilizados por el cuerpo como una fuente de energía que no se convierte en grasas. En invierno, una chuleta de pollo al vapor puede ser más saludable que unas pocas ensaladas de verduras.
- Evite las calorías ocultas. Antes de comprar cualquier producto en el supermercado, debe estudiar detenidamente la etiqueta y prestar atención al indicador de valor energético. Es posible que se sobreestime el contenido calórico del yogur, que se considera dietético. Algunos fabricantes no limpios reducen el contenido de grasa de sus productos y utilizan varios edulcorantes en lugar de azúcar, que pueden ser perjudiciales. Elija alimentos que digan "bajos en calorías". La etiqueta sin grasa no siempre significa el contenido de calorías más bajo.
- Toma una ducha de contraste. Este es probablemente uno de los tratamientos de spa más sencillos con el que podrás despertarte rápidamente en una lluviosa mañana de otoño y al mismo tiempo mantener la elasticidad de la piel. Una caída brusca de temperatura sumerge al cuerpo en un estrés leve, y se ve obligado a mantener la temperatura de descongelación óptima, gastando energía para ello.
- Aplica aromaterapia. Gracias a los aceites esenciales, puedes mejorar tu estado de ánimo, reducir tu apetito y mejorar los mecanismos de defensa del organismo. Los científicos han demostrado durante mucho tiempo que los aromas cítricos y de coníferas ayudan a mantener el apetito bajo control y aceleran los procesos metabólicos. Si quieres saber cómo no subir de peso en otoño, te recomendamos la aromaterapia con aceites de lavanda, enebro, bergamota, mandarina, pachulí, pomelo, geranio, limón, limoncillo.
- Trabaja con el aro. En las noches de invierno y otoño, solo desea ver su programa de televisión favorito, bien envuelto en una manta abrigada. Sin embargo, puede girar el aro mientras ve la televisión y, por lo tanto, quemar algo de energía. Además, dicho entrenamiento mejorará el tono de los músculos abdominales.
- No ignores el desayuno. Muchas personas saben cómo no aumentar de peso en el otoño, pero el deseo de comer a menudo no las abandona. Para controlar el hambre, haga que su primera comida sea abundante. Si se salta el desayuno, durante el día, la sensación de hambre aumenta significativamente. Muchos nutricionistas coinciden en que el desayuno es la comida principal del día. Es en este momento cuando inicias los procesos metabólicos y suministras energía al cuerpo, que se gastará por la mañana.
- Come miel. La miel es un producto muy útil. Si no es alérgico a él, no rechace el regalo de las abejas. Sin embargo, no se debe olvidar su alto valor energético. Recomendamos comer una cucharadita de miel por la mañana, disolviendo lentamente el producto. En cuanto a la cantidad de nutrientes, casi ningún producto puede compararse con la miel.
- Beber agua. Todos los nutricionistas hablan constantemente de esto, pero muchos ignoran este consejo. El agua no solo constituye una gran parte de nuestro cuerpo, sino que también es fundamental para que se lleven a cabo diversos procesos. Además, varias toxinas se disuelven en agua y luego se eliminan. Beba al menos un litro y medio de agua potable al día.
