Muchos culturistas creen que el ácido láctico es la causa de las dolencias deportivas. Una vez que se haya familiarizado mejor con sus propiedades y acción, comprenderá que no todo es tan malo. Seguramente, los principiantes en los deportes, y no solo, no saben qué procesos acompañan al entrenamiento con pesas. Este es el caso del concepto de ácido láctico. Los constructores de músculos consideran que este es su enemigo número uno. Es hora de averiguar si esto es realmente así.
Ácido láctico: ¿qué es?
Para reponer las reservas de energía, el oxígeno se usa o se logra en un modo sin oxígeno. En el segundo caso, las reservas de glucógeno se convierten en ATP. Como resultado, los músculos liberan ácido láctico, un líquido transparente, producto de la actividad del cuerpo. Aparece en los músculos entrenados después de un esfuerzo intenso. Pero normalmente, la sangre lo elimina casi de inmediato de los músculos. Es decir, en el estado normal, todo sucede rápidamente.
El ácido láctico es una sustancia que aparece en el contexto de procesos en el tejido muscular bajo la influencia del ejercicio. Se deben a la descomposición de la glucosa.
El ácido láctico contiene hidrógeno y lactato. El hidrógeno interfiere con la transmisión de señales eléctricas en nervios y músculos. Las contracciones musculares se debilitan, la velocidad de las reacciones con energía se ralentiza. Aparece una sensación de ardor en los músculos debido a la acumulación de iones de hidrógeno. Con cargas más intensas en el músculo, se forma ácido láctico en un volumen mayor. Como resultado, el atleta siente una sensación de ardor y dolor. Esto puede durar hasta un par de días.
¿Por qué el ácido láctico se acumula en los músculos? Durante el entrenamiento, el flujo sanguíneo en el músculo objetivo de los ejercicios es difícil: la sangre se bombea y no sale. Como resultado, el ácido láctico permanece en el músculo de entrenamiento durante mucho tiempo, mientras que el atleta experimenta una sensación de ardor.
Para producir ácido láctico en un volumen impresionante, sin sentir dolor, es necesario asegurarse de que no se obstruya la circulación sanguínea. Esto es difícil de lograr durante el entrenamiento. Cuanta más sangre se bombea a los músculos durante el ejercicio, más dolor siente el atleta durante las series. Con una disminución del estrés, la sangre se acumula menos, lo que significa que la sensación de ardor no es tan fuerte. Las manifestaciones del ácido láctico son especialmente agudas durante los entrenamientos de bombeo.
Por cierto, el ácido láctico comienza a acumularse después de una sesión de entrenamiento de treinta segundos con cargas. Una vez finalizada la serie, la sangre fluye hacia los músculos, que actualmente se están ejercitando, expulsando el ácido láctico. Luego va al hígado, donde se convierte en glucosa, y luego el cuerpo la usa como fuente de energía. Este proceso cerrado incluso tiene su propio nombre: el ciclo de Corey. Como resultado, la acidez de la sangre aumenta, es posible estimular los procesos de rejuvenecimiento en el cuerpo. Y el tono general se ve afectado positivamente.
¿Cómo evitar la acumulación de ácido láctico?
Ahora que comprende por qué el ácido láctico se acumula en los músculos, es hora de descubrir cómo reducir la sensación de ardor o deshacerse del dolor. Si un atleta hace un entrenamiento de fuerza con pocas repeticiones, entonces no siente dolor muscular. Además, para evitar que el ácido láctico sea demasiado activo, conviene utilizar el principio de entrenamiento de descanso-pausa. Con solo diez o veinte segundos de descanso entre repeticiones, la mayor parte del ácido láctico se elimina de los músculos. Al mismo tiempo, las sensaciones dolorosas se reducen de manera impresionante.
Siempre debe recordar que el descanso activo conduce a la rápida eliminación del ácido láctico residual de los músculos; la mayor parte sale inmediatamente después de un ejercicio intenso. Durante el trabajo con pesas, un atleta recibe microtraumatismos: cuanto más intenso es el entrenamiento, más son, lo que significa que el dolor en los músculos durante la recuperación será más fuerte.
¿Cómo es útil el ácido láctico?
- Es fuente de energía y materia prima para la síntesis de glucosa, además de glucógeno.
- Cuando un atleta entrena intensamente, la mayor parte del ácido láctico, alrededor del 75%, pasa a las fibras lentas de las rápidas. Como resultado, se convierte en un verdadero combustible energético. Gracias al descanso activo después del entrenamiento, es posible eliminar rápidamente el ácido láctico de los músculos.
- Es un combustible importante para el entrenamiento intenso del crecimiento muscular.
¿Cómo deshacerse del ácido láctico?
Ahora que ha aprendido por qué el ácido láctico se acumula en los músculos, es hora de descubrir cómo eliminar el ácido láctico del cuerpo. Naturalmente, se lava con sangre. Para mantenerse después de un ejercicio intenso, puede utilizar varios métodos:
- Vaya a la sauna: en el contexto de la vasodilatación, el flujo sanguíneo será más intenso.
- Tome un baño caliente; es importante no estar en él durante más de diez minutos.
- Beba muchos líquidos, como té verde o agua mineral sin gas.
- Beba un vaso de jugo de cereza y granada: tienen un alto contenido de antioxidantes que ayudan a reparar rápidamente el daño muscular.
- Para eliminar el cansancio provocado por la acción del ácido láctico, preparar una decocción de ortigas, escaramujos y espinos. Además, también incluye una cucharadita de miel y hojas de abedul.
- Beba mucha agua durante el ejercicio para reducir la acumulación de ácido láctico.
- Los procedimientos en sal y trementina, y tal vez baños de coníferas, ayudarán a mejorar el flujo sanguíneo y promoverán la rápida eliminación de las toxinas del cansancio.
- Come muchas frutas y verduras. No olvide los verdes. Esto ayudará a reducir la acumulación de ácido.
Es muy importante para cada atleta dosificar estrictamente la carga durante el entrenamiento. Por tanto, no será superfluo consultar con un instructor antes de iniciar cualquier ejercicio. Un entrenamiento bien diseñado es la oportunidad perfecta para eliminar el ácido láctico de sus músculos. El deportista debe realizar ejercicios más intensos, sin olvidar descansar entre series. Es muy importante alternar cargas cardiovasculares y entrenamientos con pesos impresionantes.
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