El sueño es un proceso importante en la vida de un deportista. Su violación conduce a consecuencias irreparables. Descubra qué suplementos para el sueño y la recuperación son los mejores para los deportistas. La efectividad del entrenamiento depende directamente de la calidad del sueño. Es durante este período que el cuerpo se recupera más rápidamente. A menudo, debido a diversas circunstancias, el patrón de sueño se interrumpe. Esto no debería estar permitido. Hoy hablaremos de los suplementos deportivos para la recuperación del culturismo, que pueden mejorar el sueño del deportista.
L-Triptófano - Suplemento para dormir
Muy a menudo, después de una comida abundante, existe el deseo de tomar una siesta. Los científicos atribuyen este hecho al triptófano, que se encuentra en varios alimentos. Hubo un tiempo en que se creía que la mayor parte de esta sustancia se encontraba en la carne de pavo. Sin embargo, investigaciones posteriores no apoyaron esta hipótesis, lo que demuestra que el pavo no contiene más triptófano que otros alimentos. Además, en términos de contenido de triptófano, es significativamente inferior a la clara de huevo, el queso cheddar y la soja.
Las personas que tienen problemas para dormir deben comenzar a tomar L-triptófano. Esta sustancia es un precursor y es necesaria para una gran cantidad de reacciones químicas en el cuerpo. También debe tenerse en cuenta que el triptófano promueve la producción de melatonina en el cerebro y también acelera la síntesis de proteínas y niacina. Cuando utilices suplementos deportivos para la recuperación en el culturismo que contengan compuestos de aminoácidos, recuerda que deben tomarse con el estómago vacío, ya que existe una rivalidad constante entre los aminoácidos por el derecho a llegar más rápido al cerebro.
Tome de 2 a 5 gramos de L-triptófano una hora antes de acostarse.
5-hidroxitriptófano (5-HTP): suplemento para la producción de melatonina
Se ha descubierto que el triptófano puede convertirse en varios metabolitos, lo que hace que el 5-HTP sea más útil para acelerar la producción de melatonina y serotonina. El medicamento debe tomarse en una cantidad de 100 a 300 miligramos una hora antes de acostarse.
Melatonina: suplemento que acelera la síntesis de melatonina
Ya se mencionó anteriormente que el 5-HTP ayuda a acelerar la síntesis de melatonina. Sin embargo, esto puede no ser suficiente para dormir lo suficiente. Solo se puede usar melatonina, pero combinarla con L-triptófano y 5-HTP tendrá un efecto significativamente mayor. Se ha descubierto que gracias a la melatonina, el tiempo que dedica una persona a conciliar el sueño se reduce y el sueño en sí es más relajado.
El medicamento debe tomarse una hora antes de acostarse en una cantidad de 5 a 10 miligramos.
Ácido gamma aminobutírico (GABA): relajación del cerebro en el culturismo
Esta sustancia es el principal neurotransmisor inhibidor del cerebro. Gracias a GABA, una persona se relaja y se duerme, y para garantizar esto, la sustancia "apaga" la síntesis de todas las hormonas excitadoras. Cabe señalar que la serotonina es un inhibidor de GABA, por lo que se recomienda utilizar ácido gamma-aminobutírico junto con 5-HTP o L-triptófano. También se puede notar la capacidad de esta sustancia para acelerar la síntesis de la hormona del crecimiento, aumentando el fondo anabólico durante el sueño. GABA debe tomarse 5 gramos 60 minutos antes de acostarse.
Raíz de valeriana: el mejor adaptógeno deportivo
Esta droga es familiar para una gran cantidad de personas. Es capaz de mejorar el efecto de GABA en el cuerpo. También cabe destacar que la valeriana mejora la calidad del sueño, lo que también es importante para la recuperación del organismo. El curso de la droga debe durar al menos 2 o 4 semanas. La dosis mínima es de 600 miligramos una hora antes de acostarse.
ZMA: para normalizar su sueño y recuperación
Este medicamento se puede llamar con seguridad uno de los mejores para restaurar los patrones de sueño. Contiene vitamina B6, zinc y magnesio. La alta efectividad de ZMA en la restauración del cuerpo ha sido probada en numerosos estudios científicos. Se cree ampliamente que el fármaco aumenta los niveles de testosterona, pero este hecho no ha sido probado. Lo mejor es utilizar una preparación que contenga 450 miligramos de magnesio, 30 miligramos de zinc y 10,5 miligramos de vitamina B6. Debe tomarse antes de acostarse con el estómago vacío.
Aceite de pescado: suplemento para la recuperación corporal compleja
Ya se han dicho muchas palabras sobre los beneficios de este producto. El medicamento puede tener un efecto positivo en el sistema cardiovascular, que a su vez suministrará rápidamente a las células de los tejidos los nutrientes que necesitan. También puede observar la capacidad del aceite de pescado para reducir el dolor después de las sesiones de entrenamiento y acelerar la recuperación del cuerpo durante el sueño. Se deben tomar de uno a dos gramos de aceite de pescado 60 minutos antes de acostarse.
Vitaminas D y C para el rendimiento muscular y la oxidación de grasas
Se ha demostrado durante mucho tiempo que la vitamina D ayuda a fortalecer el tejido óseo, pero también fortalece la inmunidad general del cuerpo y mejora el rendimiento muscular. Esto sugiere la necesidad de un suplemento deportivo para la recuperación en el culturismo. Cabe recordar que la vitamina D pertenece al grupo de las vitaminas liposolubles y su combinación con el aceite de pescado puede incrementar la efectividad de la aplicación. El medicamento debe tomarse por la noche en una cantidad de 1000 a 2000 UI.
La vitamina C ayuda a convertir el triptófano en serotonina y también ayuda a la L-carnitina a oxidar las células grasas de manera más eficiente. También es un antioxidante muy poderoso que protege sus músculos de la degradación. Debe recordarse que tomar altas dosis de vitamina C no aumentará la efectividad. Esto se debe al hecho de que cuanto mayor es el contenido de la droga, peor se absorbe. La vitamina se toma en una cantidad de 60 a 90 gramos 60 minutos antes de acostarse.
Estos son los suplementos esenciales para la recuperación del culturismo que pueden mejorar la calidad del sueño en los atletas. No los descuide, ya que los beneficios del sueño no pueden subestimarse. Solo mediante la aplicación integral de un entrenamiento intensivo, el programa de nutrición adecuado y un buen sueño. Los atletas pueden lograr sus objetivos.
Explica de manera interesante e informativa los tipos y la importancia de los suplementos para la recuperación de los culturistas en este video:
