Correr es una excelente manera de mantenerse en forma. Sin embargo, para esto, debe adherirse a ciertos principios, que se discutirán en nuestro artículo. El contenido del artículo:
- Cómo elegir zapatillas para correr
- Ropa de jogging
- ¿Dónde está el mejor lugar para correr?
- Con que frecuencia puedes correr
- El mejor momento para correr
Sin lugar a dudas, trotar te permite mantenerte en buena forma, lo cual es muy importante en la vida acelerada de hoy. Pero incluso esta actividad aparentemente simple puede dañar la salud. Para evitar que esto suceda, no será superfluo adherirse a algunos principios.
Cómo elegir zapatillas para correr
Uno de los principales aspectos a tener en cuenta es la elección del calzado. Esto es muy importante, ya que son los zapatos los que afectan la distribución de la carga a lo largo de la pierna. Los zapatos para correr ahora se producen específicamente para correr. Además, este no es otro movimiento de los comercializadores de empresas manufactureras, sino la realidad. Al comprar estos zapatos, puede cuidar sus pies.
Nadie argumentará que cuando se ejecuta, la carga principal recae en las extremidades inferiores, por lo que el soporte adicional no será superfluo. Además, las zapatillas especiales lo salvarán del desarrollo de pies planos y otras enfermedades que pueden aparecer al usar zapatos comunes.
Si decide tomarse en serio la carrera, no debe escatimar en la compra de las zapatillas adecuadas. La principal ventaja de los zapatos para correr especializados es la construcción de la suela. Con cada paso, la pierna se amortigua, lo que reduce la tensión en las articulaciones. Es muy difícil dar consejos específicos sobre la elección de zapatos. Cada persona tiene características individuales. Es importante que se sienta cómodo con sus zapatillas deportivas. Nadie puede determinar el grado de comodidad mejor que usted mismo. No debes llevar zapatos "para el crecimiento" o más pequeños. Tu pie debe estar cómodo y esta es la única forma en que puedes disfrutar del trote.
Ropa de jogging
Los zapatos por sí solos no serán suficientes para un entrenamiento cómodo. Toda la ropa debe ser cómoda. Es mejor dar preferencia a las cosas hechas de telas especiales diseñadas para deportes. Absorben bien la humedad, son agradables para la piel y no irritan.
Por supuesto, a la hora de elegir la ropa, también debes prestar atención a la temporada. Cabe señalar aquí que correr en invierno no es recomendable, puede provocar enfermedades. En la temporada de frío, puedes ir al gimnasio. Pero cuando hace calor afuera, definitivamente es mejor correr al aire libre.
Independientemente de lo que elija para su ropa de correr, la prenda debe quedar bien. La mejor opción son los leggings y las camisetas de material elástico. Se recomienda correr con ropa ajustada. Es imperativo que las mujeres presten atención al tema que protege el pecho del estiramiento al correr.
¿Cuál es el mejor lugar para correr?
La mayoría de la gente piensa que se puede hacer jogging en cualquier lugar. Sin embargo, esta afirmación está lejos de la verdad. La superficie óptima para correr es la goma. En tal superficie, las piernas están bien acolchadas y la carga se reduce. Al mismo tiempo, el césped dista mucho de ser ideal debido a la posibilidad de que resbale. Bueno, no hay nada que decir sobre el asfalto, esta es la peor superficie para los corredores.
Sin embargo, en lugar de sentarse en casa y planificar carreras futuras, sin hacer nada por esto, es mejor usar caminos de asfalto. También es necesario elegir la localidad. Trate de evitar los coches. Si hay un parque o un estadio cerca de la casa, no debería desear lo mejor. Es mejor usar cintas de correr cuando hace frío y salir a la calle en verano.
¿Con qué frecuencia puedes correr?
La intensidad de tu actividad de carrera depende de tus objetivos, como en cualquier deporte. Si simplemente decide correr para mantener su tono, entonces es suficiente programar una sesión de jogging una vez cada dos días. Si desea perder peso, es mejor correr todos los días.
Es más fácil tomar un intervalo semanal como guía. Para quienes deseen adelgazar, lo óptimo es correr cinco o seis veces, y en otros casos, tres o cuatro veces serán suficientes.
Es muy importante no desperdiciar el entusiasmo que acumula en una semana o dos. En algún momento, el trote constante puede resultar aburrido, por lo que debe mostrar carácter y obligarse a continuar. Esto es mucho más fácil de hacer cuando está motivado. Sabiendo por qué está haciendo esto, ni siquiera tendrá una pregunta: ¿qué estoy haciendo aquí?
Las más difíciles en este sentido son las dos o tres primeras semanas. Entonces entrará en este modo y será mucho más fácil. Sin embargo, no siempre debes correr. Si no se siente muy bien o tiene signos de un resfriado, no necesita darle a su cuerpo una carga adicional. Pero al mismo tiempo, es importante distinguir claramente entre la razón realmente importante para perder una carrera y la simple pereza.
La intensidad de cualquier entrenamiento debe aumentarse gradualmente. No corra mucho y con frecuencia desde el primer día. Corriendo un kilómetro en la primera semana, aumente esta distancia a dos y, después de una semana, a tres kilómetros. La frecuencia de trote ya se mencionó anteriormente, todo depende del propósito de las clases. Lo principal es ajustar bien tus carreras al ritmo de tu vida. Deberías probar diferentes intensidades de carrera. Si se aburre de mantener una velocidad todo el tiempo, intente correr por intervalos.
La esencia de este método es la alternancia de intensidad. Al principio, corres a un ritmo lento y luego comienzas a acelerar. Después de eso, vuelve a la intensidad original nuevamente. Debe decirse de inmediato que la ejecución a intervalos es más difícil de lo habitual.
Por supuesto, puedes trotar todos los días, pero es importante recordar que el cuerpo debe descansar. Si duerme bien, no está sobrecargado de trabajo físico, no hay lesiones y está comiendo bien, entonces el trote diario solo será beneficioso.
El mejor momento para correr
¿Cuál es el mejor momento para correr? Ésta es una pregunta bastante difícil, ya que no hay una respuesta directa. A algunas personas les da vergüenza correr por calles concurridas y prefieren hacerlo temprano en la mañana. A algunas personas les resulta más cómodo trotar por la noche. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que las carreras matutinas son las más útiles. El aire aún no se ha llenado con los gases de escape de los automóviles, y respirar en este momento está bien.
Algunas personas pueden incluso sentir cierto orgullo por haber podido levantarse temprano y no estar en la cama durante una hora más. Esto es al mismo tiempo un gran incentivo para ellos. Además, durante un trote matutino, aún no estás inmerso en tus problemas y puedes simplemente disfrutar del proceso.
A menudo, incluso de los profesionales médicos, puede escuchar acerca de los peligros del trote matutino para el sistema cardiovascular. Sin embargo, esto no es del todo cierto. Lo que no debes hacer antes de trotar es desayunar bien. Solo bebe un vaso de agua y cuando llegues a casa podrás prepararte un delicioso desayuno. A tu cuerpo definitivamente no le gustará cuando corras con el estómago lleno. Tales acciones pueden provocar la alteración del bazo y el hígado. Y, por supuesto, no debes apresurarte.
Tampoco es recomendable salir a correr, apenas levantarse de la cama. Toma una ducha, vístete despacio. Se debe prestar especial atención al calentamiento: no "salte del bate", la carga por la mañana debe aumentar gradualmente.
Es muy posible correr por la noche. Lo único que no necesita hacer es trotar antes de acostarse. Esto hará que le resulte más difícil conciliar el sueño. Es muy importante cuando se hace jogging por la noche hacer la rutina adecuada para el día. Para problemas y preocupaciones durante el día, es posible que simplemente no haya tiempo suficiente para correr.
Existe un mito común sobre el tiempo de ejecución óptimo. Mucha gente cree que correr por la mañana es la mejor manera de deshacerse de esos kilos de más. Realmente no importa cuándo vas a correr. Es mucho más importante que realmente haga esto, y no solo haga planes para comenzar a practicar deportes.
Video sobre cómo trotar correctamente:
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