A menudo, una teoría se ve muy bien en papel, pero en la práctica resulta inútil. Descubra qué complejos de entrenamiento no son efectivos. Muchos atletas saben que los diversos métodos de entrenamiento teóricos a menudo no superan la prueba del tiempo. Al describirlos, todo parece bastante razonable y, en teoría, debería funcionar. Desafortunadamente, la práctica a menudo está en desacuerdo con la teoría. Hay muchas técnicas similares en la red y hoy hablaremos sobre los malos principios de entrenamiento en el culturismo.
Para dominar la técnica de las sentadillas, no es necesario utilizar pesas de inmediato
Por supuesto, no puede comenzar con grandes pesos al dominar la técnica de cualquier ejercicio. Pero al mismo tiempo, las sentadillas cúbicas o hacer un ejercicio de bajo peso en el cinturón serán la mejor opción para los principiantes. Si se usa una carga insuficiente, esto a menudo exacerba la falta de forma. Es para aumentar la forma que se debe utilizar una carga baja. Una vez que su técnica se haya desarrollado, puede pasar de manera segura al uso de grandes pesos de trabajo.
Para prepararse para las dominadas con su propio peso corporal, debe usar un contrapeso
Es muy común ver a una persona usando dominadas con contrapeso en preparación para este ejercicio de rango completo. Desafortunadamente, esta técnica no es tan efectiva como muchos creen.
Lo mejor es utilizar soporte isométrico para estos fines, tratando de mantener su cuerpo por encima de la barra. También una muy buena forma es utilizar un excéntrico lento. Para hacer esto, debe saltar y levantarse, y luego comenzar a descender lentamente. Además, hay simuladores especiales que pueden ayudarte.
Cada lección debe funcionar hasta el fracaso
Muchos atletas quieren hacer su mejor esfuerzo en cada entrenamiento. Casi todos los deportistas famosos pasaron por esto, temiendo reducir la intensidad o saltarse una lección para no perder peso. Pero con la experiencia llega la comprensión del hecho de que ese camino solo conduce a lesiones o un estado de sobreentrenamiento. A menudo, el cuerpo solo necesita descansar para continuar progresando.
Después del entrenamiento, debería sentirse mejor que antes
En general, esta opinión es la opuesta a la anterior. Aunque puede contarse entre las buenas intenciones, de hecho, sigue siendo el mismo extremo, que no debe tomarse. Solo puede sentirse mejor después del ejercicio si solo ha hecho ejercicios de estiramiento o ha trotado ligeramente en la caminadora. Cuando tenga esta sensación, entonces no habrá trabajado mucho en el entrenamiento y, como resultado, su efectividad será baja. El ejercicio debe cansarlo, pero no matarlo ni relajarlo.
Requiere entrenamiento revitalizante
Una teoría muy interesante y bien puede ser utilizada por cierta categoría de personas. Cuando está haciendo cuatro sesiones intensas a la semana, entonces la decisión de reservar un día para el entrenamiento restaurativo es una buena idea.
Sin embargo, a menudo durante una lección de este tipo, el atleta se olvida rápidamente de su objetivo y comienza a trabajar con la misma intensidad alta. Es mucho mejor reservar periódicamente un día más para descansar.
Las sentadillas por encima de la cabeza aumentan la movilidad y la fuerza muscular
Antes de comenzar este ejercicio, debe evaluar el grado de riesgo. Ponerse en cuclillas en un momento en el que el equipo deportivo se encuentra por encima de la cabeza es muy peligroso. Si el peso del proyectil es pequeño, entonces es otra cuestión, pero el efecto de tal ejercicio seguirá siendo pequeño. Si desea aumentar la movilidad y la fuerza, existen muchas otras formas más efectivas.
No utilices el entrenamiento de rechazo
Esta técnica tiene aspectos tanto positivos como negativos. Es cierto que muchos atletas comienzan a usar esta recomendación todo el tiempo. Es importante entender aquí que las flexiones hasta el fallo, por ejemplo, no son lo mismo que las sentadillas profundas con pesos importantes. Se pueden realizar movimientos hasta fallar que no puedan causar daño. Las mismas flexiones o prensas con mancuernas no pueden causar lesiones, y si las realiza hasta fallar, puede acelerar significativamente el aumento de peso. Pero es mejor evitar ejercicios como tirones fuertes o tirones hasta fallar.
Durante el período de tiempo establecido, solo debe hacer la cantidad de trabajo que tenga tiempo para hacer
Hoy en día, la formación temporal es cada vez más popular. Al hacer ejercicios por un tiempo, se usa con mayor frecuencia una carga constante y el tiempo se usa como una progresión de la carga. Por un lado, esto te permitirá hacer más trabajo, pero al mismo tiempo sacrificarás la técnica. Este es ya un punto claramente negativo que pone en duda la conveniencia de utilizar esta técnica.
El éxito del programa de formación depende de los detalles del esquema de periodización
Por supuesto, si les cuenta a sus compañeros de gimnasio sobre tales esquemas, entonces, a sus ojos, puede parecer un atleta avanzado. Esto solo es posible si dedicas la mayor parte de tu tiempo al entrenamiento. Para la mayoría de los atletas, tales sutilezas parecerán incomprensibles y completamente innecesarias.
Diversos acontecimientos de la vida relacionados con la familia o el trabajo a menudo hacen necesario realizar cambios en el programa de formación. Además, puede suceder que según el plan tengas un período de entrenamiento ligero, pero tu salud es simplemente genial y puedes hacer una cantidad de trabajo mucho mayor. ¿Por qué no en este caso hacer una lección dura no programada? Podrá lograr significativamente más resultados si comienza a utilizar un sistema de carga progresiva convencional.
Para conocer los principios de la creación de programas de capacitación, vea este video:
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