Averigüe si debe consumir frutas si lleva un estilo de vida activo y practica deportes que requieren altos costos de energía. Hoy en día, puede encontrar recomendaciones contradictorias sobre el uso de frutas. Algunos nutricionistas recomiendan consumirlos en cualquier cantidad, mientras que otros están seguros de que pueden dañar tu cintura. Podemos hablar con confianza sobre los beneficios de las frutas, ya que contienen una gran cantidad de oligoelementos. Sin embargo, uno no puede verlos como una forma de resolver todos los problemas. Veamos cómo se interconectan deportes y frutas.
¿Son las frutas peligrosas al hacer deporte?
Todas las frutas son ricas en varios nutrientes y antioxidantes. Además, los antioxidantes que contienen algunas frutas son más potentes en comparación con la vitamina E. Además, gracias a las frutas, podemos aportar al organismo diversas fito-sustancias que no se encuentran en otros productos alimenticios. Nadie discutirá el hecho de que las frutas son productos alimenticios saludables y saludables.
Sin embargo, conviene recordar que las frutas contienen una gran cantidad de fructosa y es esta sustancia la que les confiere un sabor dulce. Aunque la fructosa es un tipo de azúcar, los músculos no pueden utilizarla para obtener energía. Pero el hígado almacena fructosa de forma muy activa en forma de glucógeno. Parecería que esto es muy bueno, porque el glucógeno es una fuente de energía. Pero el problema es que con una actividad física insuficiente, la fructosa se convierte rápidamente en grasa corporal. Dado que es imposible saber cuánto glucógeno se almacena en el hígado, muchos culturistas tratan de limitar la ingesta de frutas.
Aunque este paso es extremo y no debes caer en él. Es importante recordar en qué momentos las frutas pueden ser más útiles y cuándo debe abstenerse de usarlas.
¿Qué frutas deben comer los deportistas?
Pomelo
Esta fruta es muy útil para el organismo y a menudo se la denomina producto dietético. Al consumir solo 100 gramos de toronja al día, cubrirá por completo más de la mitad de las necesidades diarias de vitamina C del cuerpo, suministrará potasio, magnesio y calcio al cuerpo.
Esta fruta saludable contiene una gran cantidad de antioxidantes que pueden normalizar el equilibrio del colesterol lo antes posible. Esto es lo suficientemente importante para las personas que tienen problemas con el funcionamiento del sistema vascular y del músculo cardíaco. También hay que decir que las frutas con pulpa roja contienen más antioxidantes en comparación con la pulpa blanca.
La toronja también es muy útil para las personas con diabetes. Esto se debe a la capacidad de la fruta para reducir los niveles de azúcar en sangre. Este solo hecho dice que las frutas son útiles no solo en los deportes, sino también para la gente común. Y ahora, buenas noticias para quienes quieran adelgazar. La toronja contiene naringina, una sustancia que estimula el metabolismo. Por cierto, es la naringina la que le da a la fruta un sabor amargo.
Una piña
Esta fruta contiene una gran cantidad de vitamina C. Esta sustancia se puede sintetizar en el organismo de todos los mamíferos, excepto los humanos. Al mismo tiempo, muchos de ustedes saben lo importante que es la vitamina C para el cuerpo. Esto se debe principalmente a sus poderosas propiedades antioxidantes.
La situación ecológica moderna del planeta deja mucho que desear, y este hecho es uno de los principales factores del rápido envejecimiento del organismo. Si consume suficiente vitamina C, estos procesos se ralentizarán drásticamente o incluso se detendrán por completo. La vitamina C también nos ayuda a afrontar situaciones estresantes.
Sin embargo, estas no son todas las ventajas de esta sustancia. Los científicos han descubierto que gracias a la vitamina C, la condición de los vasos sanguíneos mejora. La piña también ayuda a fortalecer el sistema esquelético debido a la presencia de manganeso en su composición. En promedio, una porción de fruta contiene más del 70 por ciento de la ingesta diaria de este micronutriente.
Manzanas verdes
Las manzanas son excelentes para mejorar el funcionamiento del tracto digestivo. Estas frutas contienen ácido clorogénico, que mejora la función hepática. Además, las manzanas también contienen ácidos como el tartárico, málico y cítrico. Tienen propiedades curtientes y detienen los procesos de fermentación en el sistema digestivo. Para que no experimente problemas con el tracto digestivo, coma una o dos manzanas al día en ayunas. Por cierto, estos mismos ácidos también mejoran la función renal, lo que le permite eliminar rápidamente las toxinas del cuerpo.
Banana
Los plátanos son utilizados activamente por representantes de diversas disciplinas deportivas. Esta fruta demuestra la fuerte conexión entre el deporte y la fruta. El plátano contiene una gran cantidad de nutrientes que pueden llevar mucho tiempo enumerar. También tenga en cuenta que el plátano tiene un efecto laxante suave en el cuerpo.
kiwi
Esta fruta se ha vuelto bastante popular y no es casualidad. Contiene una gran cantidad de vitamina C, B2, B9, E, A y otras. Además, el kiwi es una excelente fuente de todos los minerales importantes, superando en términos de contenido a una gran cantidad de otras verduras y frutas.
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