Beneficios del cardio antes del desayuno

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Beneficios del cardio antes del desayuno
Beneficios del cardio antes del desayuno
Anonim

Los beneficios del ejercicio para quemar grasa se conocen desde hace mucho tiempo. Pero, ¿cuándo es el mejor momento para entrenar? Descubra si el cardio en ayunas mejora el rendimiento. Muchos están familiarizados con la afirmación de que los ejercicios cardiovasculares tienen grandes beneficios antes del desayuno. Esto debería acelerar significativamente los procesos de quema de grasa en el cuerpo. Antes de usar este método para perder peso, debe averiguar si lo anterior es cierto.

Todo comenzó a finales de los 90, cuando se publicó el libro "Body for Life" de Bill Phillips. El autor prometió a todos los lectores un cambio de cifra en 12 semanas. Para nosotros es de especial interés el capítulo sobre entrenamiento cardiovascular, en el que Philips aseguró que al utilizar el ejercicio aeróbico en ayunas, los procesos de quema de grasas se incrementarán significativamente. Esta declaración fue tomada por fe por un gran número de personas, que acudieron a los pasillos por la mañana.

El fundamento de esta hipótesis fue el siguiente: con la ausencia prolongada de alimentos, la circulación de la glucosa se ralentiza y, en consecuencia, las reservas de glucógeno, que es el principal carbohidrato de reserva para el organismo, disminuyen. Para obtener la cantidad necesaria de energía, el cuerpo tiene que gastar reservas de grasa.

Además, los niveles de insulina disminuyen con el ayuno prolongado, lo que ayuda a acelerar la quema de grasa. Los ácidos grasos formados durante este proceso también se utilizan como fuente de energía durante el ejercicio.

Esta técnica también fue utilizada por atletas que necesitan "secarse". Desafortunadamente, la técnica no se justificó por sí sola. Hay varias explicaciones para la falta de beneficios del cardio antes del desayuno.

Metabolismo en ayunas y cardio

Un atleta entrena en una bicicleta elíptica
Un atleta entrena en una bicicleta elíptica

Debe decirse de inmediato que la descomposición de las células grasas bajo la influencia de la actividad física simplemente no se puede ver a través del prisma de los números. Los procesos metabólicos no tienen lugar en el vacío, sino en el cuerpo, que es un mecanismo bioquímico muy complejo. El proceso de quema de grasa y el uso de sus productos como fuente de energía es continuo y está influenciado por numerosos factores. Existe una regla que dice lo siguiente: cuantos más carbohidratos se consumieron durante el entrenamiento, más grasa se descompone después del entrenamiento y viceversa. Para determinar el efecto sobre los procesos metabólicos de una carga aeróbica, es necesario mirar no desde el punto de vista de una hora o dos, sino a diario. Vale la pena reconocer el hecho de que existe una confirmación científica del hecho de que la aceleración de los procesos de quema de grasa bajo la influencia del entrenamiento cardiovascular. Pero conviene recordar que en este caso estamos hablando únicamente de ejercicio de baja intensidad.

Con un aumento en la intensidad del entrenamiento, la situación cambia a lo contrario y se descomponen más células grasas con el estómago lleno. Quizás alguien piense que se ha descubierto el secreto de la pérdida de peso rápida, pero no todo es tan simple aquí. El hecho es que la tasa de quema de grasa excede significativamente la capacidad del cuerpo para utilizar los productos de este proceso. En pocas palabras, aumenta el nivel de ácidos grasos en la sangre, que no son utilizados por los músculos durante el trabajo. Así, tras el entrenamiento, todas estas sustancias se convertirán en triglicidas, tras lo cual volverán a convertirse en las grasas de las que queríamos deshacernos. Resulta que donde empezaron, además, volvieron de nuevo.

Resultados rápidos de cardio en ayunas en cuestión

Chica trotando por la mañana
Chica trotando por la mañana

Una vez más, muchos se preguntarán por qué no hacer un entrenamiento de baja intensidad antes del desayuno. Una vez más, nada funcionará. Resulta que existe una relación directa entre el tipo de carga aeróbica en ayunas y el grado de aptitud del cuerpo. Para quienes entrenan constantemente, el cardio antes del desayuno no traerá casi ningún beneficio, ya que los beneficios de este método son muy pequeños, incluso con entrenamientos de baja intensidad.

Se ha demostrado científicamente que cuando la intensidad de la sesión de entrenamiento es la mitad de la frecuencia cardíaca máxima (esto equivale a una caminata lenta), no hay diferencia en la tasa de degradación de las células grasas con el estómago vacío y con el estómago lleno..

Esta afirmación se aplica a los primeros 90 minutos de entrenamiento, después de los cuales aparece el beneficio de entrenar antes del desayuno. Por supuesto, puede subirse a la cinta de correr por la mañana y usarla durante varias horas. Pero debes admitir que este es un placer muy dudoso. De lo contrario, no habrá ningún resultado al utilizar este método.

También debe considerar un indicador como el consumo de oxígeno después del entrenamiento (POTK), que es la cantidad de calorías quemadas después de una sesión de entrenamiento. Y es el consumo de alimentos antes del inicio de la lección en el gimnasio lo que aumenta significativamente este indicador. Es fácil adivinar que en el tiempo posterior al entrenamiento, las calorías se extraen de las reservas de grasa.

Y, por supuesto, la intensidad del entrenamiento. Se ha demostrado científicamente que cuando se utiliza el entrenamiento en intervalos de alta intensidad, los procesos de quema de grasa se aceleran significativamente más que con el ejercicio aeróbico. En este sentido, cabe señalar que Philips en su trabajo estuvo de acuerdo con esta afirmación. Seguramente ninguno de los atletas ha probado antes el entrenamiento en intervalos de alta intensidad con el estómago vacío. Por supuesto, esto no debería hacerse.

Conclusión sobre cardio

Entrenamiento de deportista con mancuernas
Entrenamiento de deportista con mancuernas

Es hora de hacer balance y determinar cuáles pueden ser los beneficios del cardio antes del desayuno. Debe decirse que este método para perder peso definitivamente no es adecuado para los funcionarios de seguridad. Con un buen conjunto de circunstancias, la diferencia simplemente no se notará y, de lo contrario, puede perder no solo masa muscular, sino también ralentizar el proceso de división de las células grasas.

Pero si necesitas comer antes del cardio, ¿qué alimentos son los más adecuados para ello? Es imposible responder de manera inequívoca aquí, ya que varios factores afectan el metabolismo. Según la experiencia práctica, es aconsejable tomar 0,6 gramos de carbohidratos y 0,3 gramos de compuestos proteicos por cada kilogramo de peso corporal.

Más detalles sobre la efectividad del cardio en ayunas en este video:

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