Averigüe si el té y el café se pueden usar como estimulantes fuertes del SNC antes de un entrenamiento intenso y cuáles podrían ser las consecuencias. El té para deportistas es fuente de antioxidantes y estimulantes. Todo el mundo sabe que el café es un poderoso estimulante del sistema nervioso. Hoy consideraremos la cuestión de qué traerá el uso de té y café antes del ejercicio: beneficio o daño. Para que la información se comprenda mejor, le informaremos sobre estas bebidas por separado y comenzaremos con el té.
¿Deberías beber té antes de hacer ejercicio?
Las hojas de té contienen dos alcaloides principales: tanino y cafeína. Tienen la capacidad de acelerar los procesos metabólicos en el cuerpo. Hablemos un poco más sobre el mecanismo de estos alcaloides, tomando como ejemplo la cafeína, ya que el tanino tiene propiedades similares.
La síntesis de epinefrina está regulada por AMPc. Esta sustancia se puede descomponer debido a la acción de una enzima especial: la fosfodiesterasa. La cafeína tiene la capacidad de bloquear la producción de esta enzima, lo que conduce a la acumulación de cAMP.
La concentración de glucosa en la sangre es relativamente baja y cuando disminuye, el cuerpo usa los carbohidratos obtenidos de los alimentos, y cuando son deficientes, se usan las reservas de glucógeno del hígado. Si esta fuente de energía no es suficiente, se utilizan las reservas de grasa. Así, podemos notar varios aspectos positivos principales de beber té antes de comenzar el entrenamiento:
- La cafeína tiene un efecto positivo en el rendimiento, lo que conduce a una quema de grasa más activa, ya que puede hacer ejercicio con más intensidad.
- Después de agotar las reservas de glucosa y glucógeno, se activa el proceso de lipólisis.
- El té contiene muchos antioxidantes.
También debe tenerse en cuenta que el té verde contiene más elementos activos y debe preferirse. Respondiendo a la pregunta: té y café antes del entrenamiento: beneficio o daño, considere las características de beber la segunda bebida más popular.
Café antes del entrenamiento: información general
Antes de hablar sobre lo que darán el té y el café antes de un entrenamiento: beneficios o daños, hablemos brevemente del café en sí. Esto es cierto, porque ahora, después del agua, es el café la bebida más popular del planeta. Esté de acuerdo en que la mañana para la mayoría de las personas comienza con una taza de café.
Esta es una de las bebidas más antiguas del planeta, que se obtiene de los granos del cafeto. Actualmente, los principales proveedores de café son Costa Rica y Brasil. Todo el mundo sabe que se puede comprar café molido, café instantáneo y granos de café en las tiendas.
Los beneficios de beber café antes del entrenamiento
Cualquier producto alimenticio tiene efectos positivos y negativos. Averigüemos qué beneficios o daños tiene beber té y café antes de hacer ejercicio. Ya hemos hablado del té, ha pasado el tiempo de hablar del café, y comencemos por los efectos positivos.
Excelente fuente de magnesio
El magnesio es un mineral valioso para el organismo y, en primer lugar, concierne a las personas que llevan un estilo de vida activo. Esta sustancia actúa como catalizador de una gran cantidad de procesos bioquímicos. En otras palabras, si hay una deficiencia de este mineral en el cuerpo, se suspenden todos los procesos de producción de enzimas.
Mayor eficiencia y potencia
Durante los Juegos Olímpicos de Sochi, se descubrió que muchos atletas tenían altos niveles de cafeína en la sangre. Esto puede indicar que los deportistas consumen mucho café. Los científicos creen que la cafeína puede mejorar la coordinación, la fuerza, el rendimiento físico y el rendimiento.
Los científicos estadounidenses llevan a cabo muchas investigaciones relacionadas con el deporte. En el transcurso de uno de ellos, se demostró que con la dosis correcta de cafeína antes de comenzar una lección, puede aumentar significativamente los parámetros de fuerza. Según sus cálculos, para un powerlifter, cuyo peso corporal es de 90 kilos, para ello es necesario beber de 6 a 8 tazas de la bebida aromática.
Sin embargo, mucho aquí depende de las características del organismo de una persona en particular y puede ser determinado por el indicador de sensibilidad a la insulina. En otro experimento, se descubrió que para aumentar la potencia al realizar el press de banca y las sentadillas, es necesario consumir aproximadamente tres gramos de cafeína por cada kilogramo de peso corporal. Esto sugirió que el café puede afectar no solo al sistema nervioso, sino también directamente a los músculos.
Se aceleran los procesos regenerativos y se reduce la dispepsia
Con la ayuda de la cafeína, puede reducir la crepartia y acelerar las reacciones de recuperación hasta en un 50 por ciento. El experimento se llevó a cabo nuevamente en Estados Unidos. Los sujetos practicaron caminar y tomaron cafeína antes de comenzar el estudio. Como resultado, se movieron sin detenerse durante 48 minutos.
El grupo de control usó un placebo y solo pudo moverse durante 19 minutos. En el tercer grupo, se utilizaron carbohidratos, lo que permitió a sus representantes caminar sin parar durante 32 minutos. Estos resultados llevaron a los científicos a creer que el café acelera el proceso de resíntesis de glucógeno en los músculos y también promueve la reducción del tejido adiposo. Acelera el proceso de lipólisis y mejora la constitución corporal.
¡El extracto de café verde es una gran ayuda para perder peso! A esta conclusión llegó un grupo de científicos de Estados Unidos luego de un largo experimento que duró 22 semanas. El estudio involucró a hombres con problemas de sobrepeso. Después de consumir suficiente extracto de café verde, perdieron más del 27 por ciento de su peso en promedio. Además, existe una gran cantidad de evidencia científica de la capacidad del café para acelerar los procesos metabólicos. Como saben, esto conduce a la quema activa de grasas, que son utilizadas por el cuerpo en lugar de glucosa para obtener energía.
Aumenta la velocidad de reacción
Una dosis de 4 gramos de cafeína por kilogramo de masa permitió a los jugadores de fútbol aumentar su velocidad de reacción y los atletas de fuerza pudieron realizar más repeticiones, lo que indica un aumento en la motivación. En el grupo de control, que tomó placebo, los resultados se mantuvieron sin cambios.
Además, se investigó la concentración de cortisol y hormona masculina después de realizar ejercicios de fuerza. Los resultados sugieren que la cafeína no puede aumentar la tasa de secreción de cortisol. A los atletas que son muy sensibles a la cafeína o están bajo estrés se les puede recomendar que tomen de 2 a 10 gramos de vitamina C después del ejercicio, lo que ayudará a reducir los niveles de cortisol y acelerará las respuestas regenerativas.
Mitos y realidades sobre el café
Existen muchos mitos en torno al consumo de café, y ahora consideraremos solo aquellos que se relacionan con el deporte.
- Hecho número 1 - la persona se vuelve más activa. La cafeína tiene un efecto estimulante bastante leve sobre el sistema nervioso. Como resultado, aumentan la concentración y la atención. Beber café antes del entrenamiento puede hacer que tu entrenamiento sea más efectivo.
- Hecho número 2 - aumenta la tasa de lipólisis. Ya hemos notado que beber café puede acelerar su metabolismo. Este, a su vez, es uno de los factores necesarios para activar los procesos de reducción de los tejidos adiposos. Al mismo tiempo, el efecto directo de la cafeína sobre el aumento del gasto energético no es tan grande, puede ser beneficioso para la pérdida de peso.
- Hecho no. 3 - concentración y aumento de concentración. La cafeína puede acelerar el procesamiento de la información en el cerebro en un 10 por ciento. El café también puede ayudarlo a deshacerse de la somnolencia en una habitación fría o después de comer.
Estos son hechos científicamente probados, y ahora hablemos de mitos.
- Mito número 1 - Es difícil negarse a tomar café. En la práctica, esto es bastante fácil de hacer. Solo debe reducir gradualmente la cantidad de café que bebe. No debe dejar de beber esta bebida abruptamente, ya que puede sentirse algo inhibido. Si reduce la dosis de café gradualmente, el cuerpo se adaptará más fácilmente a la disminución de la concentración de cafeína. Los científicos han demostrado que el café no causa la adicción de la que se habla a menudo.
- Mito número 2 - el café tiene propiedades diuréticas. Si no consume más de cuatro tazas de café durante el día, el efecto diurético de la bebida será mínimo. Al aumentar la dosis, el efecto diurético se hará más pronunciado.
- Mito número 3 - el café puede aumentar significativamente la presión arterial. Según los resultados de la investigación científica, las personas que beben café con regularidad tienen lecturas de presión arterial que no difieren de las de las personas sin cafeína. Al mismo tiempo, con una pausa prolongada para beber una bebida, es posible un aumento insignificante de la presión cuando reanuda el consumo de café. Además, este efecto es a corto plazo.
- Mito número 4 - el café puede provocar osteoporosis. Durante mucho tiempo, la gente estaba convencida de que el café tiene la capacidad de eliminar el calcio del tejido óseo, lo que conduce a su debilitamiento y al desarrollo de osteoporosis. Los científicos del Reino Unido han negado esta suposición. Sin embargo, si temes por tus huesos, puedes beber café con leche de forma segura, ya que esto anula todos los efectos de la cafeína.
Cabe señalar que las personas a menudo equiparan los efectos del café (bebida) y la cafeína (suplemento). Sin embargo, este no es el caso, y la mayoría de los estudios se llevaron a cabo precisamente con el uso de cafeína, que es significativamente superior en fuerza a los efectos del café debido a la alta concentración del componente activo.
También debe recordar que el café instantáneo es a menudo de mala calidad y contiene menos cafeína que una bebida preparada adecuadamente a partir de granos molidos.
Para conocer los beneficios y peligros del té o el café antes del entrenamiento, consulte aquí:
