Conoce los beneficios de este tipo de técnica de running, trail running y si merece la pena practicar este deporte de forma habitual. El trail running es un deporte bastante popular en los países occidentales, que implica la carrera a campo traviesa. Además, puedes moverte a ritmo libre si no participas en competiciones. Cabe señalar que el número de aficionados a la nueva disciplina deportiva está creciendo rápidamente.
¿En qué se diferencia el trail running del running regular?
La diferencia más importante entre las dos horquillas deportivas es el paisaje. Para el entrenamiento corporal de trail running, se selecciona un terreno montañoso o incluso montañoso. Además, se puede hacer jogging en cualquier paisaje, incluido un desierto o un bosque. Puede entrenar en senderos o en un área que no tenga una infraestructura vial desarrollada.
También hay que decir que existen variedades de este deporte. Algunos atletas entrenan todos los días durante un período de tiempo relativamente corto. Sin embargo, hay quienes prefieren pasar semanas fuera. El número de personas que desean realizar viajes en solitario a la naturaleza, que no duran más de un día, aumenta constantemente. A menudo se les conoce como viajes de senderismo ultraligeros.
Las caminatas ordinarias por la naturaleza duran aproximadamente una semana, y durante este período de tiempo la gente camina de 13 a 20 kilómetros todos los días con mochilas que pesan entre 6 y 7 kilos. Un corredor de pista con un número mínimo de cosas recorre una distancia similar en tres días o un máximo de cuatro. Debido a la complejidad bastante alta y al peligro cierto, este tipo de trail running aún puede considerarse raro, pero el número de sus fanáticos crece constantemente.
Al comparar el entrenamiento corporal regular de bel y trail running, es apropiado hablar sobre las diferencias entre el ciclismo de montaña y el ciclismo normal. Incluso si pasa un día fuera de la ciudad, puede sentir una sensación de libertad y unidad con la naturaleza sin precedentes. Es bastante obvio que es costumbre proyectar cualquier tipo de deporte en la salud. Al hacer trail running, una persona puede mejorar la resistencia, la coordinación, la fuerza y la concentración.
Un corredor se ve constantemente obligado a tomar decisiones sobre muchos temas, por ejemplo, cómo poner el pie en el suelo en cada paso, elegir la trayectoria correcta de movimiento, etc. Esto le permite deshacerse de la rutina inherente al trote ordinario en el estadio o incluso en el parque. En el running clásico, no hay ni una fracción del espíritu de aventura que conlleva el entrenamiento corporal de trail running.
Al salir de la ciudad, pones a prueba tu propia fuerza. En muchos sentidos, es este hecho el que hace que el trail running sea cada vez más popular entre las masas. Probablemente pienses que este es un deporte bastante traumático. Sin embargo, en comparación con correr sobre una superficie de asfalto, los riesgos de lesiones al correr por senderos son mucho menores. En primer lugar, algunas características del paisaje, por ejemplo, una superficie resbaladiza, pueden representar un peligro. También debe controlar constantemente dónde va su pie.
En los países occidentales, los entrenamientos corporales de trail running con amigos o compañeros de trabajo son especialmente populares hoy en día. Muy a menudo, la gente corre con su perro. Sin embargo, si decides entrenar por tu cuenta, te recomendamos que lleves tu teléfono móvil contigo para que, si es necesario, puedas llamar para pedir ayuda.
Técnica de trail running
Como tienes que correr sobre terreno accidentado, la técnica es algo diferente a la del jogging clásico. Debe extender los brazos y las articulaciones del codo para que sea más fácil controlar la posición del cuerpo en el espacio y mantener el equilibrio. Una característica igualmente importante de la técnica de trail running es la necesidad de levantar más las piernas.
Esto se debe a que hay muchos obstáculos en el suelo que dificultan el desplazamiento en línea recta a velocidad constante. A menudo, un atleta se ve obligado no solo a correr, sino a saltar o tomar posiciones poco convencionales mientras supera matorrales de arbustos o salta de piedra en piedra.
El trail running nos permite satisfacer los instintos primarios que viven en cada uno de nosotros. Hoy, en la era del progreso tecnológico, esto es muy importante. La gente se está alejando cada vez más de la naturaleza y prefiere pasar todo su tiempo en la "jungla de piedra" urbana.
Si hablamos de las ventajas que ofrece este deporte en comparación con la carrera regular, entonces estos son menores riesgos de lesiones, así como un placer indescriptible. En cuanto al primer punto, aquí todo es bastante simple: a diferencia del pavimento de asfalto, correr en el suelo no causa un fuerte impacto. La carga sobre el aparato articular-ligamentoso. Con mucho gusto, todo sigue siendo simple y aquí deberías experimentarlo todo por ti mismo, porque es imposible describirlo con palabras.
Entrenamiento corporal para trail running: equipo
A medida que el trail running se vuelve cada vez más popular, los fabricantes de ropa deportiva han lanzado calzado especial. La principal diferencia con los zapatos para correr simples es una suela más dura con una pisada profunda. Para su producción, se usa con mayor frecuencia plástico de nailon flexible, que puede proporcionar una alta protección para las piernas contra daños.
Además, la zapatilla de trail running es más alta que la zapatilla normal. Esto es necesario para estabilizar mejor el pie cuando se conduce sobre terreno accidentado. Además, hay modelos a la venta que se diferencian en un cordón no muy común, lo que le permite evitar que se acumulen escombros en el interior. Es bastante obvio que los materiales para la fabricación de estos zapatos deben ser muy duraderos, equipados con costuras reforzadas y también una buena repelencia al agua.
En cuanto a la ropa, a la hora de elegirla se debe prestar atención a propiedades como la resistencia al viento y al agua. Hoy en día, casi todos los corredores utilizan el principio de capas al elegir el equipo:
- La primera capa (inferior) debe absorber rápidamente la humedad del cuerpo para que la piel permanezca seca en todo momento.
- La segunda capa (intermedia) evita la pérdida de calor y conduce la humedad fuera del cuerpo.
- La tercera capa (superior) está diseñada para proteger al atleta del viento y la humedad externa.
Usando el principio de capas al elegir la ropa, te sentirás lo más cómodo posible durante tu entrenamiento corporal de trail running. Hoy en día, los fabricantes producen ropa deportiva moderna con alta funcionalidad. Por ejemplo, gracias a un corte especial y al uso de materiales especiales, se proporciona un buen soporte muscular. Como resultado, el atleta no se cansa tan rápido y su entrenamiento se vuelve más productivo.
Si desea realizar largas caminatas, debería considerar comprar un sistema de bebida especial. Su tarea principal no es solo almacenar suministros de agua, sino también garantizar el acceso más rápido posible a ellos. Hoy en día, los cinturones especiales con accesorios para botellas de agua son muy populares. Además, se fabrican empuñaduras especiales que permiten sujetar frascos a la mano e incluso mochilas con tubo.
Un elemento de vestuario igualmente importante para un corredor es un tocado. No solo lo protege de la insolación, sino que también elimina el exceso de humedad de su cabeza. A menudo, los atletas usan un pañuelo o una gorra. Cuando se trata de fabricantes de ropa de entrenamiento corporal para trail running, Salomon de Francia merece una atención especial. La plantilla de sus empleados incluye a muchos aficionados a este deporte, y ya saben todo sobre cómo hacer que la lección sea lo más cómoda posible.
Los corredores de senderos a menudo usan bastones de trekking para facilitar la escalada cuesta arriba y proporcionar estabilidad adicional. Sin embargo, en las competiciones a menudo están prohibidos. Los dispositivos de información modernos, por ejemplo, rastreadores GPS, relojes inteligentes, etc., también pueden ser útiles para los atletas.
Entrenamiento corporal de trail running: consejos para deportistas principiantes
- Encuentra una buena ruta o entrena con un compañero. En base a la experiencia práctica de un gran número de deportistas, lo mejor es comenzar a correr en compañía de compañeros que tengan experiencia en la realización de dicho entrenamiento. Te ayudarán a encontrar las mejores rutas y te informarán sobre todos los matices del proceso de formación.
- Nunca se apresure. Es bastante comprensible que la velocidad de movimiento en terreno accidentado sea significativamente inferior a la del movimiento en una carretera normal. En promedio, esta cifra es del 20 por ciento. Por lo tanto, puede parecerle inmediatamente que está literalmente quieto. No olvidemos que existen obstáculos naturales que también te ralentizan. En este sentido, debes moverte a la velocidad que te resulte lo más cómoda posible. Esto no solo es más seguro, sino también más agradable. En comparación con el running clásico, el trail running implica moverse con pasos más pequeños. Una carrera corta te da más control sobre la posición de tu cuerpo en el espacio y también te facilita mantener el equilibrio. Muy pronto notarás cómo tus músculos y especialmente tus estabilizadores se han vuelto más fuertes.
- No tenga miedo de cambiar a caminar cuando levante. Si corres hasta arriba, estarás agotado lo suficientemente rápido. Un corredor de senderos experimentado le dirá que vale la pena subir cuesta arriba a pie y correr en secciones uniformes de la distancia. Además, se crearon técnicas especiales de escalada cuesta arriba para aumentar la velocidad.
- Levanta las piernas más alto y mira siempre hacia adelante. Siempre debes saber dónde estarás en un par de segundos. Tu ubicación en este momento no es tan importante. Cuando un atleta no piensa en la trayectoria de su movimiento, perderá velocidad. Por supuesto, debes mirar debajo de tus pies, pero es importante aprender a hacerlo como si no te dieras cuenta de que miras hacia abajo. Levanta las piernas más alto, incluso si el obstáculo a superar no lo requiere. Acostúmbrese a este comportamiento en la pista y rara vez se caerá. Aquí me gustaría recordarles la capacidad de caer correctamente, que puede ser útil en cualquier momento.
- Mantén tu distancia. A diferencia de las carreras clásicas, en terrenos accidentados, es imposible moverse constantemente a una determinada velocidad. Si está entrenando con compañeros, concéntrese en el que está delante de usted.
- Piense en su seguridad con anticipación. Si decide descubrir una nueva ruta y, al mismo tiempo, no está familiarizado con la zona, vale la pena hacerse con un buen mapa. También necesitará agua e incluso un botiquín de primeros auxilios. Si entrena por su cuenta, debe llevar su teléfono móvil y advertir a su familia sobre su ruta.
Cómo entrenar en trail running, ver a continuación:
