Descubra formas de dieta y ejercicio que le ayudarán a prevenir el envejecimiento y a mantener su cuerpo en buena forma en todo momento. La vida de una persona moderna transcurre a un ritmo rápido y no hay absolutamente ningún tiempo para una pausa. Dicho esto, a menudo puedes sentirte vacío. Hoy no te contaremos sobre el método secreto para aumentar las reservas de energía, ya que simplemente no existe. Sin embargo, puedes aprender 25 formas de estar siempre en buena forma.
25 formas de estar siempre en buena forma
Cargador
Quizás este consejo le parezca banal, entonces los ejercicios matutinos regulares aumentarán la reserva de energía del cuerpo. Ahora no estamos hablando de trabajar con mancuernas o barra. Basta con realizar sentadillas, movimientos de balanceo de las extremidades y flexiones antes de ir a trabajar.
Primera comida
Acostúmbrate al desayuno. Mucha gente ignora esta comida y comete un grave error. Comer fuentes lentas de carbohidratos por la mañana proporciona a su cuerpo suficiente energía hasta la hora del almuerzo. Omita las comidas tardías para que tenga buen apetito cuando se despierte.
Agua
Si el cuerpo tiene deficiencia de líquido, la persona comienza a sentirse cansada. Beba agua a la primera señal de sed.
Meriendas
Además de las tres comidas principales, es necesario tener 2 o 3 bocadillos. Para esto, las frutas, nueces, frutos secos son perfectos. No debes soportarlo hasta el almuerzo, porque de esta manera definitivamente comes más comida de la que tu cuerpo necesita. Esto no solo afecta negativamente a la figura, sino que también provoca una sensación de fatiga, porque el cuerpo necesita procesar el exceso de comida.
Recreación
Si está muy cansado y la jornada laboral aún no ha terminado, tómese un descanso. También vale la pena hacer un ligero masaje de cuello y cabeza en este punto para mejorar el flujo sanguíneo.
Moverse
Si tiene que permanecer sentado durante mucho tiempo en el trabajo, debe aprovechar todas las oportunidades para realizar actividad física. No le pida a un colega que le traiga café, vaya usted mismo. Realiza periódicamente estiramientos ligeros en una silla, realiza movimientos circulares con la cabeza, tensa y relaja los músculos abdominales, etc.
Café
A mucha gente le encanta esta sabrosa bebida. Trate de no abusar de él y, más aún, deje el café por la noche.
Postura
Entrénate para mantener una buena postura. Una espalda recta y un pecho enderezado mejoran el flujo sanguíneo al cerebro.
Reír más a menudo
Probablemente sepa que la risa prolonga la vida. Además, se activan los músculos faciales, lo que mejora la circulación sanguínea.
Deporte
Asegúrese de comenzar a practicar deportes. No tienes que ir al gimnasio, porque los entrenamientos de calidad se pueden hacer en casa. Realice caminatas regulares para comenzar. Entonces vale la pena empezar a correr. Si no necesita perder peso, compre mancuernas y aumente sus músculos. El entrenamiento de fuerza por la noche ayudará a los hombres a sentirse mejor.
Hemoglobina
Empiece a controlar su salud. Si el cuerpo tiene una deficiencia de hierro, la hemoglobina se sintetiza en pequeñas cantidades, lo que conduce a una fatiga rápida.
Meditación
Esta es una de las formas más asequibles y efectivas de lidiar con la depresión y el estrés. Para llevar a cabo la lección, solo necesita sentarse en el suelo, cerrar los ojos y concentrarse en la respiración, que debe ser uniforme y tranquila.
Alcohol
Vale la pena dejar las bebidas alcohólicas por completo. Como último recurso, utilícelos lo menos posible.
Sueño
Los científicos han descubierto que vale la pena cambiar el lugar para dormir periódicamente. Esto permitirá que el cuerpo se recupere por completo.
No duermas demasiado
Ocho horas de sueño son suficientes para restaurar el cuerpo. Si no duerme lo suficiente o no duerme, afectará negativamente a su bienestar.
Aromaterapia
Los científicos han demostrado los beneficios de los aromas, y hoy en día existe incluso un procedimiento especial: la aromaterapia. Para llevarlo a cabo, solo es necesario adquirir velas aromáticas. También puede tomar baños periódicamente con aceites aromáticos.
La columna vertebral
La columna vertebral está conectada a todos los órganos internos. Si está sano, su estado general mejorará significativamente.
Sueño diurno
Duerma una hora durante el día lo antes posible. Esto aumentará las reservas de energía del cuerpo.
Nueces y pasas
Con una deficiencia significativa en el cuerpo de magnesio, el lactato se sintetiza activamente durante los deportes. Es este metabolito de los procesos energéticos el que provoca una sensación de fatiga. Come nueces, que son una excelente fuente de magnesio. Las pasas, a su vez, pueden aportar energía al organismo.
Ponte en forma para hacer deporte
Por supuesto, las clases se pueden realizar con cualquier vestimenta. Sin embargo, en el curso de un experimento interesante, los científicos demostraron lo siguiente: las niñas que entrenan en una forma hermosa trabajan un 20 por ciento más eficientemente.
Consigue un perro
Si tiene una mascota en la casa, tendrá que pasearla con regularidad. Científicos de Estados Unidos han demostrado que la actividad física diaria de los dueños de perros es un 35 por ciento más alta que la de la gente común.
Comparta dulces con sus seres queridos
No es necesario renunciar a todos los postres para mantener la figura. Sin embargo, es mejor regalar el pastel o el pastel a su cónyuge o novia.
Cepíllate los dientes después de cada comida
En Japón, los científicos han demostrado que será beneficioso no solo para los dientes, sino también para tu figura. Este procedimiento de higiene puede suprimir el apetito, especialmente si la pasta de dientes utilizada sabe a menta. Además, los dientes sanos tienen un efecto positivo en el funcionamiento del sistema digestivo.
No mires televisión a menudo
De nuevo, pasemos a la investigación de científicos de Estados Unidos. Descubrieron que las personas que pasaban más de cuatro horas frente a pantallas azules consumían un 30 por ciento más de calorías cada día. Puede que no lo hayas notado, pero mientras miras películas o programas de televisión, aumenta la cantidad de bocadillos, que el cuerpo no necesita.
Comer despacio
Es imperativo masticar bien la comida. Durante una comida, debe concentrarse en ella y no distraerse mirando televisión o leyendo el periódico.
Ejercicios que le ayudarán a mantenerse en buena forma
Ahora la conversación se centrará solo en aquellos ejercicios que se pueden realizar con el peso de su propio cuerpo. No necesitará ningún equipo deportivo especial. Como resultado, puedes practicar en cualquier lugar. Al mismo tiempo, no tiene que dedicar mucho tiempo a las clases, lo cual es importante para muchos en la vida moderna.
Incluso sin visitar el gimnasio, con la ayuda de los movimientos discutidos hoy, tendrá la oportunidad de mantener una excelente forma física. Puede utilizar estos ejercicios como bloques de construcción en su rutina de ejercicios. Sin embargo, primero debes dominar bien los matices técnicos de todos los movimientos para obtener el máximo resultado de los ejercicios.
Lagartijas
Tome una posición acostada, colocando sus manos al nivel de las articulaciones de los hombros. Las piernas descansan en el suelo, también separadas al ancho de los hombros. Como resultado, la posición inicial es análoga al ejercicio de plancha. Asegúrese de que su cuerpo esté en línea recta. También debe recordarse que la cabeza no debe bajarse y las nalgas no deben levantarse. Desde la posición inicial descrita anteriormente, haz flexiones.
Tablón
Los brazos están ubicados debajo de las articulaciones de los hombros o un poco más anchos. El cuerpo está estirado en línea recta, los músculos de las nalgas y el pecho están tensos. Debe mantener esta posición durante un tiempo determinado.
Puente de glúteos
Tome una posición supina y doble las piernas en las articulaciones de las rodillas, apoyando los pies en el suelo. El abdomen debe estar hacia adentro y los brazos deben estar cerca del cuerpo. Desde esta posición, comience a levantar las caderas.
Estocada de araña
Toma la posición inicial, similar a las flexiones. Luego, coloque su pie izquierdo cerca de la parte exterior del brazo del mismo nombre. Es necesario aterrizar con todo el pie. Volviendo a la posición inicial, repita el movimiento con la otra pierna. Durante el ejercicio, no debe permitirse la flacidez de las caderas, así como las articulaciones de los hombros no deben desplazarse de la línea de los brazos.
Tablón-golpe
Tome la posición de tabla, desde la cual debe levantar la mano derecha y tocar la articulación del hombro izquierdo. Volviendo a la posición inicial, repita el movimiento con la otra mano. Al tocar la articulación del hombro con la mano, no se recomienda transferir el peso corporal.
Sentadillas
Todo el mundo conoce este ejercicio desde la infancia. Al realizar el movimiento, no debes permitir:
- Extender las articulaciones de la rodilla más allá de la línea de los dedos.
- Quitando los talones del suelo.
- Flexión hacia adentro de las articulaciones de la rodilla.
- Transferencia del peso corporal a los calcetines.
Si no puede hacer una sentadilla completa, haga el ejercicio a una altura que le resulte cómoda.
Estocadas laterales
Tome una posición de pie y enderece la espalda. Da un paso con el pie izquierdo hacia un lado, cayendo lo más bajo posible.
Sentadillas con salto
Realiza sentadillas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Mientras se mueve hacia abajo, mantenga las manos frente a usted y cuando salte, muévalas detrás de la espalda. Intenta saltar lo más alto posible y luego aterriza suavemente. Cuando hayas alcanzado el punto más bajo de la trayectoria durante la sentadilla, tus talones deben estar planos sobre el suelo.
Saltar estocadas
La articulación anterior de la rodilla debe doblarse en ángulo recto. Al lanzarse, bájese lo más bajo posible, pero la articulación de la rodilla de la pierna trasera no debe tocar el suelo. El cuerpo debe mantenerse en un plano vertical y el peso corporal debe distribuirse uniformemente entre las piernas. Salta e intercambia las piernas en el aire. Es posible que primero tengas que realizar estocadas normales y solo cambiar a saltar después de alcanzar un cierto nivel de entrenamiento.
Levantamientos de una pierna
Póngase de pie y mantenga la espalda recta. Comience a inclinarse hacia adelante dejando una pierna hacia atrás. La inclinación debe ser tan baja como lo permita su flexibilidad.
Estocadas inversas
Póngase de pie y retroceda con el pie. En este caso, la articulación de la rodilla de la pierna delantera debe doblarse en ángulo recto. El peso corporal debe distribuirse uniformemente entre las piernas.
Caminando sobre las manos
Las piernas deben permanecer lo más rectas posible, y esto depende del nivel de flexibilidad del cuerpo. La espalda no debe estar redondeada y debe ser monitoreada de cerca. Inclínese hacia adelante y después de tocar el suelo con las manos, comience a avanzar sobre ellas hasta tomar la posición de tabla. Debes volver a la posición inicial de la misma forma.
Habiendo dominado la técnica de todos estos movimientos, puede alternarlos en cualquier secuencia. Sin embargo, vale la pena elegirlos para que no utilicen los mismos grupos musculares. Basta con utilizar tres ejercicios durante una lección. Haga cada uno durante 30 segundos, seguido de una pausa de 10 segundos. La secuencia debe realizarse al menos 10 veces.
Como siempre para mantenerse en buena forma, mire el video a continuación:
