¿Sueñas con una barriga atractiva? ¿No tienes tiempo para ir al gimnasio? Después de tomar solo 5 minutos para leer el artículo, descubrirás cómo la hermosa mitad de la humanidad puede encontrar la prensa de sus sueños. Solo unos pocos ejercicios simples pondrán tu figura en completo orden. Independientemente de la edad y la época, las mujeres siempre han intentado lucir lo más atractivas posible. Usaron cosméticos, ropa hermosa, dieta y ejercicio para lograr este objetivo. Un cuerpo hermoso fue especialmente importante en todo momento. Y las chicas modernas intentan hacer todo lo posible para esto y comienzan a luchar por la perfección precisamente desde una cintura delgada y un vientre plano.
Todos sabemos que para bombear la prensa, es necesario ejercer una carga en todas las partes de los músculos, y solo en este caso podemos esperar que aparezcan cubos y la barriga se vuelva plana. Para bombear adecuadamente la prensa, no es necesario ir al gimnasio, puedes hacerlo en casa sin dedicar mucho tiempo a entrenar.
Es necesario comenzar a hacer ejercicio con el estómago vacío, y si decides comer antes de hacer ejercicio, no estarás demasiado cómodo y podrías sentir náuseas. Por lo tanto, es mejor practicar por la mañana antes del desayuno o por la noche antes de la cena. Además, la saciedad no le permitirá ejercitar los abdominales superiores e inferiores, ya que es necesario.
Debe balancear la prensa en el piso, dejar la alfombra suave a un lado, porque solo interferirá con usted. Cada ejercicio debe realizarse en varias series de quince a veinte veces. No vale la pena hacer el ejercicio más de tres enfoques, solo sobrecargarás los músculos y, como muchos creen, bombearás rápidamente, por lo que la prensa no funcionará. Siempre necesitas saber cuándo detenerte.
No vale la pena practicarlo todos los días. Es necesario alternar la carga con el descanso para que los músculos tengan tiempo de descansar. Si bombea los abdominales todos los días, los músculos no tendrán tiempo para descansar y, en consecuencia, no obtendrá el resultado. Es mejor si practicas cada dos días, es decir, tres veces por semana. Antes de bombear la prensa, debe calentar un poco. Para hacer esto, simplemente corra en su lugar o salte la cuerda. Cuando bombee la prensa, cierre las ventanas para que no haya corrientes de aire, de lo contrario corre el riesgo de contraer un resfriado en la zona lumbar. Si alterna correctamente los clientes potenciales para diferentes departamentos de la prensa, en una semana obtendrá resultados visibles.
Ejercicios para bombear la prensa para niñas
Fortalecimiento de la prensa superior (abdominales)
- Para hacer esto, doble las piernas a la altura de las rodillas, coloque nuestras manos detrás de la cabeza y comience a levantar los omóplatos hacia las rodillas.
- No olvides exhalar al volver a la posición inicial.
Fortalecimiento de la prensa inferior (abdominales inversos)
- Acuéstese boca arriba, su torso debe estar en línea recta.
- Luego comience a levantar las piernas rectas, inhalando hacia arriba, después de cinco segundos comience a bajarlas lentamente, sin olvidar exhalar.
Fortalecimiento de los músculos abdominales oblicuos
- Doblamos nuestras rodillas, presionamos nuestros pies contra el suelo.
- Arranque el omóplato del piso y alcance con la mano el talón opuesto.
- Inhalamos cuando nos levantamos, exhalamos al volver a la posición inicial.
- Repetimos el ejercicio en el mismo orden para el lado opuesto.
Una bicicleta es muy efectiva
Aprieta tus abdominales y pedalea imaginariamente. El ejercicio no debe realizarse durante más de tres minutos. Además, recuerde tomar un minuto de descanso después de completarlo.
Tocando los hombros
Este es el último ejercicio de nuestro complejo. Acuéstese boca arriba y acerque las rodillas al pecho. Lo realizamos quince veces en varios enfoques.
Usando estos ejercicios en un mes, verá una diferencia significativa y su barriga se volverá más plana y bonita a pasos agigantados.
Video con consejos sobre cómo desarrollar abdominales (así como ejercicios):
