Descubra por qué es difícil para una niña ganar masa muscular y cómo estructurar sus entrenamientos y dieta para lograr resultados en casa. Ahora puedes encontrar muchos artículos sobre la correcta pérdida de peso. Sin embargo, las niñas a menudo persiguen un objetivo diferente. En la práctica, resulta que aumentar de peso para las niñas delgadas es mucho más difícil que perder peso. La incapacidad para ganar masa muscular puede deberse a varias razones. Es posible que incluso necesite ver a un médico. Hoy hablaremos sobre cómo ganar peso para una chica delgada en casa rápidamente.
¿Por qué es difícil para las niñas aumentar de peso?
Una persona puede ser naturalmente delgada y se trata de su genética única. Al mismo tiempo, el problema del bajo peso puede residir en una dieta inadecuada. Si el peso corporal es bajo, esto afecta negativamente el trabajo de todo el organismo. En primer lugar, estamos hablando de posibles problemas con el sistema inmunológico, incluso las pequeñas heridas pueden cicatrizar durante mucho tiempo, etc.
Otra causa de delgadez nociva son los problemas de tiroides. Algunas personas no soportan bien el estrés y, debido a esto, no pueden comer adecuadamente. Como resultado, su peso corporal cae. Además de todo lo anterior, una persona delgada está sujeta a otros peligros. Ven que el peso corporal no aumenta y tratan de ganarlo a través de la nutrición, utilizando alimentos poco saludables.
Puede ayudar, pero el sobrepeso también tiene un efecto negativo en el cuerpo. Esto puede provocar un aumento de la presión arterial, el desarrollo de diabetes tipo 2 y un aumento de la concentración de compuestos de lipoproteínas. Si quieres saber cómo ganar peso para una chica delgada en casa rápidamente, primero evita la comida chatarra. Consumiendo tales productos, en algún momento, seguramente te enfrentarás al problema de la obesidad.
Observemos las causas más comunes de masa muscular baja:
- Características genéticas del organismo.
- Metabolismo basal: la glándula tiroides puede estar funcionando mal y usted debe ser diagnosticado.
- La presencia de dolencias graves.
- Estrés constante.
- Tiempo de sueño insuficiente.
- Trastornos de la alimentación como la anorexia.
- Actividad física elevada.
- Baja tasa de absorción de nutrientes.
- Enfermedades causadas por parásitos.
¿Por qué es peligroso el peso ligero?
Ahora consideraremos todos los efectos negativos de tener bajo peso en el cuerpo femenino:
- Son posibles problemas con el trabajo del sistema reproductivo, expresados en períodos irregulares. Como resultado, es extremadamente difícil quedar embarazada y tener un hijo.
- El bajo peso contribuye a un aumento de la concentración de azúcar en sangre y al desarrollo posterior de diabetes tipo 2.
- Problemas con el funcionamiento del sistema hormonal.
- Debido al muy bajo porcentaje de grasa corporal, los órganos internos no pueden funcionar normalmente.
- Estar demasiado delgado puede causar problemas renales como prolapso.
- Problemas con el trabajo del sistema digestivo y disminución de la actividad de los mecanismos protectores. Como resultado, hay frecuentes resfriados e infecciones.
- En la vida cotidiana, existe un alto riesgo de sobrecarga de músculos y órganos internos.
Tipos de delgadez
Los científicos distinguen dos tipos de delgadez malsana:
- Fisiológico - después de pasar todos los procedimientos de diagnóstico, la causa del bajo peso corporal sigue sin estar clara. Muy a menudo, esto se asocia con un aumento del metabolismo, un modo especial de funcionamiento del sistema endocrino o la genética.
- Patológico - se puede detectar durante un examen médico y, con mayor frecuencia, se asocia con un mal funcionamiento de los órganos internos.
Hoy intentaremos responder con el mayor detalle posible cómo ganar peso para una chica delgada en casa rápidamente. En primer lugar, debe reconsiderar la dieta. Y también el enfoque correcto para hacer spot. Recuerde, solo la actividad física moderada es buena para el cuerpo humano.
¿Cómo ganar peso para una chica delgada en casa de forma rápida y correcta?
No hay tan pocas personas que quieran ganar masa como podría parecer. Muy a menudo, este problema es relevante para los jóvenes, independientemente de su género. En la edad adulta, el problema del exceso de peso surge con mayor frecuencia. Averigüemos cómo ganar peso para una chica delgada en casa rápidamente.
Los principios de una buena nutrición para aumentar de peso
En primer lugar, es necesario aumentar el indicador del valor energético de la dieta. Para la niña promedio, la ingesta diaria recomendada de calorías está en el rango de 1.5 a 2 mil calorías. Pero las mujeres delgadas debido a su alto metabolismo pueden consumir de 3 a 4 mil al día.
Por supuesto, será extremadamente difícil para el cuerpo procesar una cantidad tan grande de alimentos de inmediato. Para evitar problemas con el trabajo del sistema digestivo, recomendamos cambiar a un sistema de nutrición fraccionado. Se trata de bocadillos entre una hora y media y dos horas después de la comida principal.
Cambiar su dieta no es menos importante. Debe aumentar el número de comidas al día a al menos cinco, y preferiblemente seis. Así, tendrás que comer cada dos horas. Nunca se salte el desayuno y trate de comer alimentos calientes durante la primera comida. Pueden ser cereales cocidos en leche y mantequilla con la adición de frutas confitadas o frutos secos. Además del almuerzo, haga dos cenas por la noche. Pase el primero como de costumbre a las seis horas y coma alimentos con proteínas 120 minutos antes de acostarse.
No puedes renunciar a ningún nutriente. El cuerpo necesita todos los nutrientes, pero debe mantenerse un cierto equilibrio entre ellos. En términos porcentuales, se ve así: 25/20/55 (compuestos proteicos / grasas / carbohidratos). Tenga en cuenta que las grasas son extremadamente importantes para la asimilación normal de compuestos proteicos y nunca debe rechazarlas.
Se consigue un aumento del valor energético de las comidas gracias a los hidratos de carbono. Puede comer carbohidratos simples de manera segura, pero no debe ser celoso en esto. Los productos lácteos son ricos en calorías y deben incluirse en su dieta. Los científicos han descubierto que las grasas de la leche tienen un efecto positivo en el organismo.
Empiece a comer más carne. Normalizar el metabolismo. Beba al menos dos litros de líquido a lo largo del día. Tenga en cuenta que al calcular la cantidad de agua consumida, se debe tener en cuenta todo el líquido, incluso el contenido en frutas o verduras. No es necesario beber solo agua, café, el té verde también es genial.
Las verduras no tienen un alto valor energético, pero son extremadamente importantes para el organismo. Además de la presencia de micronutrientes en su composición, también conviene recordar las fibras vegetales. Gracias a ellos, se mejora el trabajo del sistema digestivo, así como se aceleran los procesos de aprovechamiento de toxinas.
Tu dieta no debe dejar de consumir frutas. Puede usar aquellos que son indeseables durante la pérdida de peso: plátanos, melocotones, uvas. Sin embargo, haga esto por la mañana para evitar la fermentación en el tracto gastrointestinal. Preste especial atención a los dátiles y los plátanos, que se pueden comprar en el supermercado durante todo el año.
Varios productos apícolas también ayudarán a aumentar el peso corporal. Recordemos que esto no es solo miel, sino también pan de abeja, jalea real y polen. Las nueces contienen grasas saludables y recomendamos usarlas con miel y frutos secos. Si desea encontrar la respuesta a la pregunta de cómo ganar peso para una niña delgada en casa rápidamente, intente no aumentar constantemente el tamaño de los platos para no sobrecargar los órganos digestivos.
Los principios de la organización del proceso de formación para ganar masa
Sin ejercicio regular, no podrá aumentar de peso adecuadamente. Dado que debe aumentarse el valor energético de su dieta, aumenta el riesgo de acumulación de grasa. No quieres pasar de flaco a gordo, ¿verdad? Para evitar que esto le suceda, se requerirá actividad física.
El ejercicio le permitirá utilizar los nutrientes de los alimentos para aumentar la masa muscular. No solo es beneficioso en la vida cotidiana, sino también para mejorar la apariencia de su cuerpo. Sin embargo, la principal dificultad para muchos es determinar las cargas requeridas. Si resultan excesivos, solo te harás daño a ti mismo.
Ahora veremos un conjunto de movimientos simples que se pueden realizar en casa. Cada uno de sus entrenamientos debe comenzar con un calentamiento. Para ello, utiliza el jogging in situ, realiza movimientos circulares con tus extremidades y puedes trabajar con una cuerda durante unos minutos.
Las sentadillas deben incluirse en el complejo principal. Este es un ejercicio básico que utiliza casi todos los músculos de las piernas. Los pies deben estar al nivel de las articulaciones de los hombros. La espalda debe estar recta y las manos pueden colocarse en el cinturón o extenderse frente a usted. Haz los movimientos en cuatro series de 15 repeticiones cada una.
El siguiente ejercicio puede ser ponerse en cuclillas seguido de un salto. Este movimiento también está diseñado para fortalecer los músculos de las piernas. Además, tiene un efecto positivo en todos los elementos del aparato articular-ligamentoso. Haz tres series de 8 a 15 repeticiones.
Las flexiones le ayudarán a tensar los brazos y los músculos del pecho. Si no ha practicado deportes antes, comience con una opción simplificada: énfasis en las rodillas. Cuando tus músculos estén firmes, pasa al movimiento clásico. Basta con realizar cuatro series de 8-12 repeticiones.
Recomendamos comprar mancuernas plegables. Con su ayuda, podrá progresar mucho más rápido. Un gran ejercicio con mancuernas es el peso muerto romano. Durante su implementación, los músculos de casi todo el cuerpo están involucrados en el trabajo. Coloque los pies al nivel de las articulaciones de los hombros y baje los brazos con mancuernas a lo largo de su cuerpo. Manteniendo la espalda recta, comience a inclinarse hacia adelante, mientras que la pelvis debe estar retraída. Haz cuatro series de 12 repeticiones.
Otro ejercicio se llama "barco". Tome una posición boca abajo con los brazos y piernas extendidos. Imagina volar como una superchica. Desde esta posición, comience a levantar las piernas y los brazos al mismo tiempo, tratando de arquear la espalda tanto como sea posible. En el punto final de la trayectoria, haga una pausa de 10 segundos. Este es un gran ejercicio para fortalecer los músculos de la espalda.
Si lo desea, puede empezar a utilizar el gimnasio. Esto acelerará su progreso, porque la elección del equipo deportivo es mucho mejor. Si tiene cada minuto programado para todo el día, entonces estudie en casa.
Cómo una niña puede ganar peso rápidamente, este video también lo dirá:
