Descubra por qué se necesita una cuerda para saltar en el boxeo y las artes marciales y qué criterios debe tener para realizar un entrenamiento eficaz. Si no está satisfecho con su resistencia y la calidad de su juego de pies, asegúrese de comenzar con la cuerda. Si no lo hace, será inferior a su oponente en estos indicadores y será extremadamente difícil contar con la victoria.
¿Por qué un boxeador necesita una cuerda para saltar?
La comba del boxeador es uno de los equipos deportivos más efectivos. Si no lo usas, sin darte cuenta, le das la ventaja al enemigo. Entre las propiedades positivas de trabajar con una cuerda, cabe señalar:
- La resistencia aumenta.
- Mejora el trabajo de piernas.
- El poder de golpe aumenta.
- Mejora la productividad del sistema respiratorio.
Muchos boxeadores dicen que saltar la cuerda se está convirtiendo en el mejor descubrimiento de entrenamiento para ellos. A menudo, los atletas novatos en el entrenamiento trabajan activamente en sus patas y una bolsa, después de lo cual pasan al combate. Al principio, la cuerda les parece una pérdida de tiempo. Esto es especialmente cierto en los casos en los que el primer entrenador no le obliga a trabajar con este equipamiento deportivo.
Como resultado, el atleta comienza a creer que el trabajo con cuerdas es una pérdida de tiempo. Pero en cuanto decide empezar a copiar el proceso de entrenamiento de un deportista profesional, todo cambia exactamente al contrario. La mayoría de las veces, usan una cuerda para saltar durante el calentamiento y el enfriamiento. Echemos un vistazo más de cerca a las principales ventajas de saltar la cuerda en el boxeo y las artes marciales.
Mejora el trabajo de piernas
Esta es la ventaja más obvia, que es de gran importancia en todo tipo de artes marciales. Para la mayoría de los boxeadores novatos, el 75 por ciento de su juego de pies es corriendo y los 25 restantes son ejercicios pliométricos, sin carrera, etc. Sin embargo, todo esto no puede mejorar suficientemente la coordinación de movimientos de las extremidades inferiores. Debe recordar que el juego de pies de alta calidad es prácticamente independiente de su condición física. El punto más importante aquí es precisamente la coordinación.
Si crees que podrás desarrollar tus piernas gracias a la carrera, estás muy equivocado. Incluso si estos entrenamientos se realizan de forma activa, no podrás hacer nada serio con tus piernas. Un problema similar ocurre en los ejercicios pliométricos, el trabajo con pesas. Todos estos movimientos son monótonos y no te permiten sentir los pies. En el mejor de los casos, mejorará significativamente la condición física de las extremidades inferiores, pero no podrá controlarlas lo suficiente.
La situación es diferente con la cuerda. Al saltar hay que vigilar los pies. Cuantos más trucos se realicen con este equipo, más rápido se desarrollará la coordinación y la atención plena. Como resultado, podrá controlar su juego de pies en el ring, que es extremadamente importante para la victoria. Recuerde: solo el desarrollo de la coordinación contribuye a la mejora del juego de pies durante la pelea.
Aumenta la resistencia
Según muchos atletas profesionales, saltar la cuerda es una de las mejores formas de aumentar la resistencia. Hay varias explicaciones para esto. Para empezar, gracias a la cuerda se pueden simular una gran cantidad de ejercicios. Puedes hacer carreras de velocidad, saltar a diferentes alturas, sentadillas, etc. La comba prácticamente no restringe los movimientos de tu cuerpo. Al mismo tiempo, existe una excelente oportunidad para cambiar rápidamente la intensidad del entrenamiento, su velocidad y ritmo.
La segunda razón para elegir una cuerda para saltar es la capacidad de aumentar la productividad. Es importante comprender que se trata de una cuestión técnica, no fisiológica. Con la cuerda, realizas una gran cantidad de movimientos repetitivos con un ritmo elevado. Como resultado, se mejoran la memoria muscular, la coordinación y la técnica. La mayoría de los luchadores profesionales tienen poco interés en la calidad de, digamos, un programa de carrera o un entrenamiento de fuerza. En el mercado, el ganador suele ser el que tiene más resistencia y mejor juego de pies.
Mejora el sentido del ritmo
El salto a la comba es un excelente ejercicio para entrenar luchadores ya que imita perfectamente el ritmo de un duelo en comparación con otros ejercicios. Al trabajar con este equipo deportivo, estás en constante movimiento y mantienes tu atención. El principal problema de los boxeadores que no usan cuerda es que no están acostumbrados a estar en constante movimiento.
La cuerda puede mejorar la atención y no te "quedarás dormido" durante la pelea. En el ring, como resultado, podrás esquivar golpes y contraatacar rápidamente. Además, una alta atención te permite mantener la calma en situaciones difíciles que surgen constantemente durante la batalla. Si comienza a trabajar con la cuerda, puede mantener el ritmo requerido incluso en ausencia de movimiento activo.
La fuerza aumenta
Es posible que se sorprenda al saber que una cuerda puede aumentar significativamente la potencia de golpe. Ya hemos señalado anteriormente que durante el entrenamiento con este equipo deportivo, debe realizar una gran cantidad de movimientos repetitivos a alta velocidad de acuerdo con un cierto ritmo. Como resultado, el cuerpo se acostumbra a trabajar de la manera más eficiente posible y esta habilidad afecta tu patada.
Además, aumentarás no solo el poder de tu ataque, sino también el poder de todos los movimientos. Este hecho también está asociado con una mayor productividad y coordinación. Un entrenador profesional puede saber con total confianza si un luchador está trabajando con una cuerda simplemente observando sus movimientos en el ring. Cuando empiece a practicar con la cuerda usted mismo, podrá juzgar por sí mismo. Hay una gran diferencia entre un luchador lanzadera natural y un boxeador lanzadera de alta energía.
Reglas para elegir una cuerda para saltar para boxeo y artes marciales
Respondamos a la pregunta de cómo elegir una cuerda para boxeo y artes marciales. Hemos recopilado una breve descripción de los diferentes tipos de cuerda que le ayudarán a tomar la decisión correcta.
Cuerda de saltar de plástico de alta velocidad con asas unidas en ángulo recto al cable
Es un equipo ideal para todo tipo de artes marciales. El cable delgado se conecta a las asas en ángulo recto y gira rápidamente. Como resultado, tiene la oportunidad de mantener el ritmo requerido. Los mangos son finos y encajan perfectamente en la mano. Todo lo que tienes que hacer es concentrarte en la cuerda y realizar varios trucos.
El ángulo recto entre el cable y los mangos no solo permite una alta velocidad de rotación, sino que también protege contra torsiones. Gracias a la resistencia ideal, la cuerda le permite mantener el ritmo requerido y mejorar rápidamente la coordinación. Desafortunadamente, este tipo de cuerda es extremadamente raro en las tiendas habituales y puede solicitarlo en Internet.
Cuerda de saltar de regaliz de plástico
Otra gran opción para boxeadores. Esta es la cuerda más común y más barata disponible en cualquier tienda de artículos deportivos. Su único inconveniente en comparación con el tipo de equipamiento deportivo considerado es una velocidad de rotación más baja y una vida útil más corta. Esta cuerda es ideal para movimientos básicos, pero no es adecuada para saltos dobles.
Cuerda de PVC
La presencia de cojinetes en los mangos, en teoría, debería permitir que el proyectil gire de manera más uniforme. Sin embargo, en la práctica, surgen muchos problemas cuando es necesario cambiar la longitud del cable. El principal problema de este equipamiento deportivo es el estiramiento del cable y, a altas velocidades de rotación, puedes salirte fácilmente del ritmo.
Cuerda con cuerda de cuero
No recomendamos el uso de cuerdas para saltar con cables gruesos de cuero y mangos de madera para luchadores. No te permitirán desarrollar la velocidad suficiente durante la sesión, y si lo derribas, las sensaciones serán extremadamente desagradables.
Aquí hay algunos tipos más de cuerdas para saltar que son completamente inadecuadas para boxeadores y representantes de varias artes marciales:
- Proyectiles que cuestan más de $ 40 - la única queja sobre ellos es el alto costo. Están diseñados principalmente para realizar trucos efectivos, pero los boxeadores no necesitan hacerlo.
- Con cuentas - en general, un buen equipamiento deportivo, pero requiere mucha energía para girar.
- Cuerdas para saltar de cuerda de acero - La principal queja es que giran con mucha facilidad. Como resultado, será difícil para los luchadores novatos controlar el ritmo.
- Cuerdas para saltar de cuerda gruesa - Difícil de rotar, lo que los hace inadecuados para saltos dobles.
- Con asas gruesas - hacer que te concentres en los mangos, en el ritmo del trabajo.
- Cuerdas ponderadas - algunos deportistas leen que con la ayuda de este aparato es posible mejorar el trabajo de las manos. Sin embargo, en la práctica esto no sucede, pero se vuelve más difícil desarrollar la coordinación y el sentido del ritmo.
Otro punto importante a la hora de hablar de cómo elegir una comba para el boxeo y las artes marciales es la longitud del material deportivo. Si da un paso con el pie en el medio de la cuerda, entonces sus mangos deben llegar a las axilas. Los boxeadores novatos pueden usar un proyectil un poco más largo para tropezar con menos frecuencia. Sin embargo, con el tiempo, será necesario acortar la longitud del cable.
¿Cómo entrenar a un boxeador con una cuerda?
Recomendamos trabajar con la cuerda todos los días durante media hora. Si está cansado y atrapado en la cuerda, simplemente deténgase, ponga los pies en alto y continúe con su entrenamiento. La respiración debe ser uniforme y tranquila. Si no has trabajado antes con una cuerda, seguro que te cansarás rápidamente. No prestes atención a esto, trabaja durante 30 minutos. Al principio, este período de tiempo puede parecerle una eternidad, pero el cuerpo se adapta lo suficientemente rápido. Cuanto más cansado esté, más rápido progresará.
A continuación, se incluyen algunos consejos útiles que le ayudarán a hacer ejercicio de manera más eficiente:
- Respire por la nariz.
- Aterriza sobre los dedos de los pies, doblando ligeramente las articulaciones de las rodillas.
- La espalda debe estar plana durante toda la sesión.
- Para mejorar el ritmo, conviene realizar saltos cortos pero rápidos.
- Es necesario rotar el cable con las manos y no con las articulaciones de los hombros.
- Golpear el suelo con la cuerda puede ayudarte a mantener el ritmo que necesitas.
- Durante su descanso, no se detenga, simplemente camine.
- Si siente dolor en los músculos de la pantorrilla, el ejercicio debe detenerse para provocar el desarrollo de la inflamación del periostio.
- Intenta saltar lo más corto posible para no desperdiciar energía.
En conclusión, me gustaría recordarles que simplemente no existe una alternativa digna a trabajar con una cuerda en el boxeo. Solo gracias a este aparato se puede mejorar el juego de pies y desarrollar el sentido del ritmo.
Para obtener más información sobre las cuerdas de boxeo, las características y los errores de entrenamiento en ellas, vea el video a continuación:
