Descubra qué etapas debe atravesar un principiante antes de comenzar a dominar los principios de entrenamiento del biatlón. El biatlón es muy popular en nuestro país, y los padres muchas veces quieren saber cómo empezar a practicar este deporte. El biatleta no solo debe ser capaz de superar rápidamente la distancia de esquí, sino también tener una mano firme y un ojo agudo. Las fallas en el campo de tiro ciertamente afectarán los resultados finales. Hoy te contamos cómo organizar los entrenamientos para principiantes en biatlón.
Entrenamiento de esquí para un biatleta principiante
Todos saben que el biatlón es una combinación de tiro con rifle y esquí de fondo. Este deporte es olímpico y en él se juegan once juegos de medallas. Dependiendo de la distancia, los atletas líderes tardan entre 18 y 50 minutos para los hombres y entre 18 y 43 minutos para las mujeres en superarla. También hay que decir que las cargas a las que está expuesto el cuerpo de los deportistas se encuentran dentro de la 3ª zona mixta aeróbica-anaeróbica.
Esto sugiere que el suministro de energía de los sistemas del cuerpo se produce debido al glucógeno muscular, la glucosa y los ácidos grasos. La frecuencia cardíaca es de aproximadamente 180 latidos por minuto. El elemento aeróbico representa del 85 al 90 por ciento y del 15 al 10, respectivamente, anaeróbico. El volumen anual de carga cíclica depende de la longitud de la distancia competitiva y esta relación es una guía para determinar el volumen total de carga cíclica (OOCN).
Sin embargo, conviene recordar que ahora los deportistas participan en todas las carreras clásicas. Esto es bastante comprensible, porque las distancias encajan de forma compacta dentro de una zona de suministro de energía. Esto sugiere que al entrenar hombres, uno debe guiarse por el valor intermedio de la OECN, igual a siete mil kilómetros por año. Para las mujeres, esta cifra oscila entre 5,5 y 6 mil kilómetros. Para aclarar, los números anteriores son para atletas adultos.
También debe recordarse que los volúmenes de carga anual indicados son un indicador cuantitativo. Si hablamos de calidad, entonces bajo este concepto es necesario comprender la distribución de la carga en las zonas de intensidad. Dado que la distinción entre los esquiadores para prepararse para las competiciones a diferentes distancias coincide con el rango de distancias en el biatlón, los siguientes indicadores OOCN se pueden utilizar como guía:
- Hombres - 7 mil kilómetros.
- Mujeres - 6 mil kilómetros.
Ahora sabemos la cantidad de carga para el entrenamiento de deportistas experimentados, lo que nos da la oportunidad de hablar sobre entrenamiento para principiantes que quieren saber cómo empezar a hacer biatlón. Para resolver este problema, debemos aclarar la edad de la élite de biatlón para adultos. Con una precisión de 0,5 años, podemos establecer la edad de los primeros veinte biatletas a distancias de 10 y 20 kilómetros. El resultado es una edad media de 28,2 años. Al mismo tiempo, la difusión de los indicadores fue de 3,4 años.
Al diseñar un programa de entrenamiento para principiantes, debe recordar que la era de la excelencia en el biatlón es análoga al esquí de fondo. Como resultado, debe orientar sus anuncios a mayores de 23 años. Es bastante obvio que en esta etapa del entrenamiento para principiantes, no hay diferencia entre biatlón y esquiadores. Por tanto, es aconsejable utilizar los indicadores de los volúmenes anuales de carga cíclica de los jóvenes esquiadores que se desempeñan a distancias de 10 a 15 kilómetros.
Entrenamiento de tiro de un biatleta principiante
La mayoría de los especialistas utilizan un modelo estructural de actividad competitiva, que consta de cuatro elementos. Es ella quien te permite lograr altos resultados deportivos.
Tiempos de vuelta
Este elemento contribuye del 38 al 48 por ciento al resultado general. Es importante recordar que este indicador no tiene en cuenta el tiempo dedicado a disparar y superar los bucles de penalización. Como ves, el rango de influencia del elemento que estamos considerando es amplio y con un entrenamiento funcional insuficiente del deportista se pueden mejorar los resultados finales gracias al entrenamiento de tiro. También debe tenerse en cuenta que los días en que el componente de carreras tenía alrededor del 70 por ciento de los resultados se han ido irrevocablemente.
Calidad de disparo
La contribución media de este elemento al resultado final es de poco más del 48 por ciento. Dado que no existe una relación de este indicador con la velocidad de disparo y el tiempo para superar la línea de tiro, no tiene sentido retrasar estar en el campo de tiro. Esto puede mejorar la calidad de la toma, pero tiene poco efecto en el resultado final. Si hablamos de la relación entre la calidad del disparo y la velocidad del movimiento a lo largo de la distancia, está ausente o es todo lo contrario. En pocas palabras, cuanto más rápido corra un atleta, peor será su tiro.
Tiempo de disparo
La contribución del elemento al resultado general del rendimiento del atleta es de aproximadamente el 11 por ciento. Ahora, algunos biatletas de tiro rápido en una distancia con cuatro líneas de tiro se mantienen dentro de los 1,32 minutos. En las carreras de velocidad, los representantes de ambos sexos suelen dedicar alrededor de 0,45 minutos. La principal reserva para mejorar los resultados de rendimiento es el tiempo de preparación para el primer disparo.
Hora de pasar la línea de fuego
Este elemento se empezó a tener en cuenta hace relativamente poco tiempo y hace unos años formaba parte del entrenamiento funcional. Esto se debe a la baja acumulación en el resultado general de poco menos del dos por ciento. Definitivamente podemos hablar de la presencia de una correlación con los tiempos de vuelta. Esto sugiere que los biatletas rápidos pueden abandonar el campo de tiro en poco tiempo. La pérdida de tiempo en cuatro líneas de tiro es de 12 a 17 segundos en promedio. La principal reserva para mejorar los resultados de la actuación es abandonar rápidamente la línea de fuego y no reducir la velocidad en el camino hacia ella.
Por supuesto, el modelo que hemos considerado no es riguroso y se puede cambiar cualquiera de sus elementos. Por ejemplo, el tiempo de vueltas y campos de tiro depende de la calidad del planeo, la complejidad de la pista, su longitud, etc. La rosa de los vientos, la presencia o ausencia de precipitaciones, la dificultad de acercarse al campo de tiro, la iluminación de el campo de tiro, etc., afectan el tiempo de disparo e) El valor de la contribución de cada uno de los elementos discutidos anteriormente al resultado final puede variar, pero en un rango pequeño. Al mismo tiempo, todos los vínculos estructurales permanecen constantes.
¿Cómo organizar el entrenamiento para principiantes en biatlón?
La práctica a largo plazo de entrenar atletas sugiere que el biatlón comienza con una carrera de esquí de fondo. A menudo, los principiantes vienen al biatlón que ya tienen un entrenamiento básico de esquí. Al seleccionar en tal situación, es necesario verificar las habilidades de los atletas en el tiro y, especialmente, en combinación de este elemento con la actividad física. El mejor momento para seleccionar a los biatletas entre los esquiadores es la primavera. Recomendamos completarlo después de 8 a 10 lecciones de esquí y tiro.
Durante la selección y en la etapa inicial de preparación, vale la pena usar rifles de aire. Resumiendo la experiencia de un gran número de especialistas, se debe utilizar un sistema de tres etapas para seleccionar a los esquiadores:
- 1ra etapa - la presencia de la primera categoría en el esquí.
- 2da etapa - alta precisión de fuego.
- 3ra etapa - Dinámica positiva de los resultados en el entrenamiento, combinada con una alta precisión de disparo.
Los primeros entrenamientos para los recién llegados al biatlón deben ser teóricos. Los atletas deben dominar el arte de apuntar y disparar mientras están de pie y acostados. Un indicador como la precisión del fuego es importante. Esto habla del aplomo del biatleta. La intensidad del entrenamiento debe ajustarse para que la frecuencia cardíaca antes de disparar esté entre 140 y 156 latidos por minuto.
Para dominar y consolidar rápidamente las habilidades de disparo, se pueden recomendar los siguientes ejercicios:
- Entrenamiento sin el uso de cartuchos: el atleta cierra los ojos y entrena la estabilidad del rifle, simulando el proceso de disparo.
- Trabajando con un rifle ligero.
- Ejercicios con miras ópticas 4-6x, imitación de un disparo con cambio de aumento. En la última etapa, puede pasar al uso de cartuchos.
- Entrenamiento con mayor presión del gatillo.
- Entrenamiento tranquilo.
- Disparar a objetivos reducidos.
- Practicando el primer disparo.
- Entrenamiento integral con acercamiento a la línea de fuego con varios indicadores de frecuencia cardíaca.
Lecciones sin municiones
Durante el entrenamiento sin cartuchos, el atleta debe resolver los elementos y posiciones individuales. Como resultado, el biatleta aprenderá a apretar el gatillo correctamente, a encontrar una posición cómoda y un patrón de respiración racional. Este ejercicio debe reservarse de 1 a 15 horas cada día.
Durante los primeros 20 minutos, el biatleta debe trabajar con los ojos cerrados, concentrándose en la técnica de manejo del gatillo. Los próximos 20 minutos debes trabajar en la estabilidad del rifle debajo del objetivo. En este momento, es necesario sostener el arma durante 2 o 3 segundos sin salir del objetivo. El resto del tiempo de entrenamiento se dedica a practicar la técnica de preparación para disparar.
Para una práctica de tiro de alta calidad, debe usar un rifle liviano. Además, en la lección, se usa el objetivo PV-8, cuya distancia es de 10 a 13 metros. Es importante comprender que una gran cantidad de músculos están trabajando activamente al sostener el rifle. Con un rifle liviano, debes entrenar durante 30 a 40 días, luego pasar a usar el MK-5.6.
Para que el deportista consolide las habilidades previamente adquiridas. Se recomienda utilizar miras ópticas que están unidas al arma en lugar de dioptrías. El biatleta debe intentar sujetar el arma y disparar con un mínimo de vibraciones. Es imperativo hacer una marca del disparo (posición de la mira delantera). Esto le permitirá trabajar en los errores.
Trabajar con un mayor tirón del gatillo permitirá al biatleta practicar el trabajo correcto con los dedos y aprender a aplicar la fuerza de manera uniforme. Cuando un atleta logra eliminar 95–96 y 80–83 puntos en las posiciones prona y sentada, respectivamente, la tensión del gancho puede aflojarse ligeramente, pero no más de 200 gramos. Aproximadamente diez días antes del inicio de la competición, puedes reducir un poco más la tensión. Tenga en cuenta que la tensión mínima permitida es de 500 gramos.
Hoy te presentamos los conceptos básicos del entrenamiento para principiantes en biatlón. Es bastante obvio que el proceso de formación tiene muchos matices que hay que tener en cuenta.
