Aprenda cómo realizar correctamente los entrenamientos en el agua, qué efecto tienen dichos entrenamientos y por qué debería incluir este tipo de actividad en sus planes. Todo el mundo sabe que el agua es la base de la vida en nuestro planeta. Nuestro cuerpo está compuesto en un 80 por ciento por esta sustancia. Una persona se familiariza con el agua incluso antes de nacer, porque desde el momento de la concepción, un niño ha estado en el agua durante nueve meses. Todo esto fue el motivo de las recomendaciones para practicar deportes acuáticos. Seguramente muchos pensaron inmediatamente en nadar, pero ahora los aeróbicos acuáticos son muy populares.
¿Cuál es el uso de la formación en agua?
Ahora hablaremos de los beneficios de entrenar en el agua usando el ejemplo de aeróbic acuático.
Incluso puede ser practicado por aquellos que no saben nadar
A muchas personas les gusta pasar tiempo en agua tibia. En el verano, todo el mundo se esfuerza por ir al mar o, más a menudo, ir a un río o lago. En invierno, muchas personas visitan activamente la piscina. Si estás en la playa, no es necesario saber nadar, porque puedes obtener mucho placer en aguas poco profundas. Pero la piscina en invierno es visitada solo por aquellas personas que han aprendido a nadar.
Sin embargo, hoy cualquiera puede entrenar en el agua. Para ello, basta con empezar a asistir a la sección de aeróbic acuático. Las clases de este tipo de fitness se llevan a cabo a poca profundidad. Como resultado, muchas personas no solo se benefician enormemente del entrenamiento en el agua, sino que eventualmente aprenden a nadar. Todo comienza con una simple adicción al agua y la capacidad de permanecer en ella.
Las articulaciones están bien protegidas
Cuando el entrenamiento se lleva a cabo en el suelo, las articulaciones están sometidas a un estrés severo. En primer lugar, esta afirmación se aplica a correr y saltar. Casi todos los tipos de aeróbic, en un grado u otro, incluyen estos elementos. Los aeróbicos acuáticos tampoco son una excepción. Sin embargo, gracias a los ejercicios acuáticos, las articulaciones están protegidas de forma fiable.
Los científicos han descubierto que los corredores de maratón disminuyen su altura en un centímetro de media al final de la carrera. Esto se debe a una fuerte tensión negativa en la columna vertebral. El agua puede extinguir el efecto nocivo. Según la investigación científica, al hacer ejercicio en el agua, las articulaciones son un 90 por ciento menos susceptibles al estrés negativo.
Esto es extremadamente importante en la vejez, cuando el aparato articular-ligamentoso ya tiene mucho daño. Durante el embarazo, las mujeres también deben cuidar sus articulaciones y el aeróbic acuático o el yoga serán un excelente deporte para ellas. Los atletas profesionales entrenan activamente en el agua durante el período de rehabilitación después de las lesiones.
En medicina, para las formas agudas de osteocondrosis, a menudo se prescriben procedimientos con agua, pero es mejor rechazar el entrenamiento activo en tierra en este momento. Si una persona tiene problemas graves de sobrepeso, debe tener mucho cuidado al elegir un deporte. Los aeróbicos acuáticos también pueden ser una excelente solución. Esto te permitirá adelgazar y fortalecer tus músculos al mismo tiempo. Después de alcanzar la meta, puede comenzar a entrenar en el suelo.
Alta eficiencia
Desde el exterior, puede parecer que entrenar en el agua es simplemente divertido y puede que no sea beneficioso para la salud. Sin embargo, en la práctica todo sucede exactamente al revés. El agua puede amortiguar la carga de impacto, protegiendo así la columna vertebral y las articulaciones, pero al mismo tiempo los músculos trabajan lo más activamente posible. Acepte que se necesita un esfuerzo adicional para superar la resistencia al agua.
Haciendo ejercicios sencillos en el agua, podrá quemar más calorías que haciendo en tierra. Muy rápidamente, una persona que no está preparada comienza a sentirse cansada durante la actividad acuática y la frecuencia cardíaca aumenta rápidamente. Asiste a una sesión de orientación sobre cualquier tipo de aquafitness y compruébalo por ti mismo.
Agradable sensación de frescor
Hacer ejercicio en el suelo puede provocar un sobrecalentamiento severo del cuerpo y de todo el cuerpo. No todo el mundo puede tolerar esto normalmente. El agua puede enfriarse bien y el entrenamiento es más fácil de tolerar. Además, se produce menos sudor, por lo que se minimiza la pérdida de líquidos. Al mismo tiempo, es necesario utilizar agua durante las clases de aquafitness.
Genial para gente tímida
A menudo, los principiantes, que vienen al gimnasio, completan debido a su figura. Además, no están seguros de que todos los movimientos se realicen técnicamente correctamente. Esto solo conduce al hecho de que se cometen errores adicionales y la efectividad del entrenamiento disminuye. Aquafitness elimina todos los complejos, porque una persona está más de la mitad en el agua y es difícil para los forasteros ver la imperfección de la figura. La situación es similar con la técnica de movimientos.
Además de la actividad física, el cuerpo recibe un buen masaje
El entrenamiento en el agua ayuda a fortalecer no solo el sistema cardiovascular o los músculos. El agua tiene un efecto de masaje en todo el cuerpo, lo que tiene un efecto positivo en el funcionamiento de todos los órganos internos y el sistema linfático. Aquafitness no solo puede normalizar la circulación sanguínea, sino también el flujo linfático y el metabolismo.
El entrenamiento regular en el agua te ayudará a perder peso y fortalecer tus músculos. Al mismo tiempo, el cuerpo se vuelve suave y elástico. Los científicos han demostrado durante mucho tiempo que los tratamientos con agua son una excelente manera de combatir la celulitis. El masaje constante de las áreas problemáticas le permite lograr un resultado positivo en poco tiempo. Además, en el curso de la investigación científica, se ha comprobado que el agua ayuda a recuperar la fuerza y aumentar la actividad física.
¿Cómo entrenar correctamente en el agua?
Al conocer los beneficios del entrenamiento en el agua, debe estar familiarizado con las reglas básicas. Cumplir con ellos le permitirá obtener los mejores resultados posibles.
- Antes de comenzar un entrenamiento, debe dedicar diez minutos a un calentamiento. Haciendo ejercicios sencillos conseguirás calentar bien tus músculos, lo que evitará lesiones molestas.
- Los principiantes y las personas con un gran peso corporal no deben realizar sesiones largas. Al principio, basta con entrenar durante media hora, aumentando gradualmente la duración de las clases.
- Es mejor practicar en agua a una temperatura agradable. El agua fría estimula mucho mejor los procesos de lipólisis, ya que el cuerpo tiene que gastar energía adicional para calentarlo. Pero debe evitar el agua excesivamente fría, ya que esto puede provocar convulsiones.
- Durante el entrenamiento en el agua, debes moverte constantemente. Si elige nadar, debe nadar al menos el 80 por ciento del tiempo, no quedarse quieto.
- La natación es eficaz cuando alterna entre diferentes estilos. En fitness, este tipo de entrenamiento se denomina entrenamiento a intervalos y se considera el más eficaz para bajar de peso.
- Puedes comer entre 1 y 1,5 horas antes y después del entrenamiento.
¿Qué ejercicios debes hacer mientras haces ejercicio en el agua?
Como dijimos anteriormente, entrenar en el agua te ayudará a perder peso y fortalecer los músculos de todo tu cuerpo. Si desea hacer aeróbicos acuáticos, ahora le informaremos sobre los ejercicios más efectivos para diferentes partes del cuerpo.
Ejercicios en el agua para los pies
- Sumérjase en el agua, agarre el borde de la piscina con las manos y colóquese. En esta posición, comience a separarse y lleve las piernas. Este movimiento le permite trabajar cualitativamente la superficie interna del muslo. Haz 25 repeticiones.
- Tome una posición de pie con los brazos extendidos hacia adelante al nivel del pecho. Levanta una pierna, tratando de alcanzar con los dedos de la mano opuesta. Se deben realizar 15 repeticiones en cada pierna.
- Estira los brazos frente a ti y comienza a levantar las piernas alternativamente. Doblándolos en las articulaciones de las rodillas. Esta imitación de la marcha te permite cargar bien los músculos de las nalgas y los muslos.
- Tome una posición de pie con la espalda recta. Estirando los glúteos, doble las rodillas alternativamente, tratando de tocar los glúteos.
- Salta hacia adelante y hacia atrás, tratando de llevar las piernas hacia adelante alternativamente. Realiza 20 saltos en cada pierna.
Ejercicios para los músculos abdominales
Hay bastantes ejercicios destinados a desarrollar los músculos abdominales. Ahora te presentaremos los más efectivos.
- Gire la espalda hacia el costado de la piscina y agárrelo con las manos. Empiece a juntar las piernas hacia el pecho y luego hacia la derecha y la izquierda. Se deben hacer 10 repeticiones en cada dirección.
- Sin cambiar de posición, comience a realizar movimientos que simulen el ciclismo. Primero "pedalea" hacia ti y luego alejándote de ti. Haz 15 repeticiones en cada dirección.
Ejercicios para glúteos y muslos
- Correr en el lugar es uno de los movimientos de glúteos más efectivos.
- Doble las piernas alternativamente según las regulaciones de las rodillas, levantándolas. Realice simultáneamente movimientos que simulen impactos. Este ejercicio ayuda a fortalecer no solo los músculos de las nalgas, sino también los brazos.
Ejercicios con mancuernas en el agua
Entrenar en el agua con pesas es ahora un área separada del fitness: el paisajismo acuático. Necesitarás mancuernas de goma, tubos flexibles y un aquapelt para entrenar.
- Levanta mancuernas, pesa un kilo y levanta las piernas en alto, camina en el lugar. Las manos también deben participar en el trabajo. La duración del ejercicio es de dos minutos.
- Las piernas están al nivel de las articulaciones de los hombros y los brazos se presionan contra el pecho. Lanza los brazos hacia adelante con mancuernas y vuelve a la posición inicial. La duración del ejercicio es de dos minutos.
- El cuerpo debe estar ligeramente inclinado vperil, colocando las piernas al nivel de las articulaciones de los hombros. El brazo derecho con el peso está arriba y el izquierdo abajo. Supere la resistencia del agua, cambie la posición de sus manos. Realiza el movimiento 15 repeticiones.
- Las piernas están al nivel de las articulaciones de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Incline su cuerpo ligeramente hacia adelante y agarre las mancuernas, sosteniéndolas frente a su pecho. Desde esta posición, comience a realizar movimientos de rotación. Deben realizarse 15 repeticiones en cada dirección.
- Se juntan las piernas y se separan los brazos con mancuernas. Salta, tratando de alcanzar el pecho con las rodillas. En total, necesitas hacer 10 repeticiones.
El entrenamiento en el agua permite no solo perder peso rápidamente y fortalecer los músculos, sino también mejorar el funcionamiento del sistema respiratorio. Para realizar ejercicios de respiración, debes seleccionar un lugar de la piscina donde el agua llegue a las axilas. Realice cinco movimientos circulares con los brazos rectos, luego inhale profundamente y baje la cara al agua, exhalando aire lentamente. Comience con cinco repeticiones y aumente gradualmente hasta diez.
¿Se pregunta cómo perder peso en la piscina? Mira el siguiente video:
