Averigüe qué equipo debe aparecer primero en el gimnasio de su casa para realizar entrenamientos efectivos. Montar un gimnasio en casa puede ser complicado si lo haces a gran escala. De acuerdo con el equipamiento del aula, se pueden distinguir condicionalmente tres clases:
- Clase Premium - Está equipado con todo el material de ejercicio y equipamiento deportivo necesario para un ejercicio cómodo. Es bastante obvio que la organización de dicha sala requerirá serias inversiones financieras de su parte.
- Clase media - está equipado solo con el equipo necesario y permite una formación de alta calidad.
- Clase de presupuesto - Equipo mínimo y para aumentar la eficiencia de las clases implica el uso de medios improvisados.
Si no está limitado en las finanzas y el espacio libre, entonces debe optar por la sala premium. Para la mayoría de los atletas, un gimnasio de gama media está bien. La clase de presupuesto solo puede guiarse en una situación financiera débil. Echemos un vistazo más de cerca a cada clase de sala de entrenamiento en casa.
Gimnasio en casa premium
En casi cualquier apartamento, puede encontrar un lugar para crear un gimnasio. Pero si planeas equiparlo al máximo, necesitarás mucho espacio libre. Hoy hablamos de 5 cosas que necesitas para ejercitarte en el gimnasio de tu casa y, a medida que avanzas en cada una de las clases, las irás conociendo.
En cuanto a la clase premium, la cantidad de tipos de equipos y equipos deportivos requeridos puede ser mayor. Al elegir un lugar para su propio gimnasio, debe usar un área bien ventilada. Además, vale la pena cuidar la iluminación de alta calidad. Los científicos han demostrado que el entrenamiento de fuerza con poca luz tiene un efecto extremadamente negativo en los órganos de la visión.
La distancia mínima entre las máquinas y las paredes es de 30 centímetros. Si viven con usted niños pequeños o mascotas, deben restringir el acceso a la habitación para minimizar el riesgo de lesiones. Para garantizar un buen aislamiento acústico, las paredes deben cubrirse con paneles de corcho. Sin embargo, esta recomendación solo es válida para una habitación utilizada como gimnasio.
También recomendamos cambiar el revestimiento del suelo. Los pisos alfombrados o con mechones son los más adecuados para esto. Si es posible, también vale la pena aumentar las propiedades de amortiguación del suelo. Sin embargo, necesitará especialistas y gastos financieros adicionales para resolver este problema. Debe haber un espejo de cuerpo entero en su habitación.
Si hay puertas con espejos cerca del armario, la sala se puede organizar cerca de él y, por lo tanto, ahorrar dinero. A continuación te hablaremos de las cosas más necesarias para el entrenamiento, pero debes encargarte de varias cositas, por ejemplo, muñequeras, saltar la comba, pesas, etc. Es posible que no tengas suficiente espacio para guardarlas en el existente. alacenas y alacena. En tal situación, no puede prescindir de un estante o estantes adicionales. Se pueden reemplazar por una caja de madera ubicada debajo de la cama.
Para que sus entrenamientos sean lo más agradables posible, debe pensar en la estética. Al elegir un esquema de color para un gimnasio, se deben evitar los tonos oscuros y ásperos. Pueden ser desalentadores y, en tal situación, la formación no será tan eficaz como sea posible. Después de preparar el local, puede pensar en la elección del equipo deportivo.
Si su tarea es corregir y luego mantener el peso, entonces vale la pena utilizar equipos cardiovasculares. Los más populares entre ellos son las cintas de correr, elípticas, steppers, bicicletas estáticas. Cuando una persona se fija el objetivo de bombear los músculos, entonces la elección debe recaer en el equipo de entrenamiento de fuerza. Pero no puedes prescindir de pesas y mancuernas en cualquier caso. Estas dos carcasas te ayudarán a resolver cualquier problema.
Si quieres saber qué 5 cosas necesitas para entrenar en el gimnasio de tu casa, entonces la barra y las mancuernas se encuentran entre ellas. Incluso en ausencia de problemas financieros, solo aquellas personas que asignan una habitación completa para un gimnasio pueden pagar más de un simulador. Los más compactos son las bicicletas estáticas y los steppers. Aunque existe una selección bastante grande de equipos deportivos para uso doméstico en el mercado hoy en día, no siempre es posible hacerlo lo más compacto posible.
Un gimnasio de clase media en casa
Esta opción es adecuada para la mayoría de los deportistas. En promedio, costará de 10 a 20 mil rublos equipar dicha sala. Al preparar las instalaciones, se debe prestar atención solo a los aspectos más importantes:
- Piso.
- Iluminación y acceso al aire libre.
- La presencia de un espejo.
No mencionamos la observancia de las medidas de seguridad, porque esto es comprensible y así. Para crear un espacio para clases intermedias, definitivamente necesitarás tres asignaturas.
Mancuernas
Te recomendamos adquirir dos juegos con un juego de pesas: 0,5, 1, 2,5 y 5 kilos. Esto será suficiente para realizar clases completas en el nivel inicial de capacitación. En el futuro, si decides seguir progresando la carga y creciendo, tendrás que comprar discos más pesados: de 10 a 15 kilos. Las mancuernas fundidas también pueden ser una opción, pero se requerirá más espacio libre para almacenarlas.
Barra con pesas
Si desea que sus entrenamientos en casa sean lo más completos posible, asegúrese de obtener una barra. En las tiendas de artículos deportivos encontrarás varios tipos de bares. Sin embargo, vale la pena centrarse en una línea recta con un diámetro de 2,5 centímetros y una longitud de 1,8 metros. Es bastante obvio que sin discos el cuello será inútil. Aquí también hay opciones, y recomendamos prestar atención a los panqueques de goma.
No emiten ruidos fuertes cuando se caen y no abollan el laminado. Tales panqueques deben elegirse con cuidado. El recubrimiento no debe ser demasiado suave o quebradizo al presionarlo. Al elegir el peso de los discos de barra, déjese guiar por sus capacidades. No tiene sentido recopilar una gran cantidad de discos a la vez. Puedes limitarte al principio a dos pesos de 5 kilos y varios a 0. Luego, si es necesario, puedes adquirir otros adicionales.
Press de banca
El tercer elemento y los 5 elementos esenciales para su entrenamiento en el gimnasio en casa es el press de banca. Recomendamos utilizar equipos con un ancho estándar de 23 a 25 centímetros. Esto es suficiente para realizar el cableado. La longitud del banco debe elegirse de acuerdo con el área de su gimnasio y los indicadores antropométricos individuales.
Entre otras cosas, preste atención a la altura del banco. La mayoría de las veces, de 40 a 45 centímetros son suficientes. El último criterio para elegir este tipo de equipamiento deportivo es el material de relleno. Es mejor usar tipos firmes para eliminar el estrés negativo en la columna vertebral.
Le recomendamos que obtenga un marco de poder que pueda hacer usted mismo. Esto le hará sentirse seguro cuando trabaje con pesos importantes. Por supuesto, es posible que este tipo de equipamiento deportivo no quepa en el interior de sus instalaciones, pero si se toma en serio el entrenamiento, entonces vale la pena comprar un cuadro de potencia. Otras cosas importantes a tener en cuenta son la barra horizontal y el bloque de poleas.
Gimnasio económico: 5 cosas que necesitas para ejercitarte
Una conversación sobre tal salón será mansa, porque no requiere mucho equipo para equiparlo. Es imperativo comprar mancuernas y una barra. Además, no tienen por qué ser nuevos. El equipo deportivo usado está bien para aquellos con un presupuesto ajustado.
Además, un peso no será superfluo. Probablemente, no se destinará dinero para la compra de un banco para la prensa, y más aún para un marco de potencia. Se pueden utilizar tres taburetes como banco. Una buena imitación del banco de Scott puede ser una silla, cuyo respaldo está envuelto en un material suave. Si planea crear un gimnasio de clase económica, tendrá que ser creativo al usar artículos improvisados.
¿Qué otro material deportivo puede ser útil para que las niñas hagan ejercicio en un gimnasio en casa?
Las niñas también pueden crear su propia habitación en el apartamento. Para hacer esto, necesitarán una cantidad significativamente menor de proyectiles. Si es posible, debería considerar comprar un equipo cardiovascular. Recordemos que el más compacto y asequible es el paso a paso. La mayoría de las chicas practican deportes para optimizar el peso corporal y mantenerlo. Como resultado, pueden prescindir de una barra y un press de banca. Pero no puedes rechazar las mancuernas.
Fitball
Un equipo deportivo muy popular entre las mujeres, que vale la pena comprar para entrenar en casa. Su principal ventaja es su alta funcionalidad. En su tiempo libre, la fitball se puede utilizar como silla. Además, esto también puede convertirse en una especie de entrenamiento, porque, a diferencia de una silla, sentarse en una fitball es más difícil y hay que mantener el equilibrio y así hacer que los músculos funcionen.
Cuerda saltar
También vale la pena comprar esta concha para hombres. En ausencia de una máquina cardiovascular, una cuerda para saltar puede ser una excelente opción. Al trabajar con una cuerda para saltar, no solo puede tensar los músculos de las piernas, sino también acelerar su metabolismo. No creas que saltar la cuerda es fácil. La duración recomendada de las lecciones de cuerda para principiantes es de cinco minutos. Poco a poco, lleve este tiempo a 0,5 horas. Puede usar la cuerda para calentar y enfriar antes de la parte principal de su entrenamiento.
Anillo de pilates
Hoy en día, Pilates es extremadamente popular entre el sexo justo. Se cree que un anillo de metal de un barril de cerveza se convirtió en el prototipo de este proyectil. Al crear este deporte, Joseph Pilates se vio obligado a utilizar materiales disponibles para crear diversos equipos deportivos. Por supuesto, los anillos isotónicos modernos son mucho más cómodos de usar y presentan una alta funcionalidad. Con su ayuda, puede bombear casi todos los grupos de músculos. Además, los riesgos de lesiones durante estas clases son cero.
Cinta de látex
Entre todos los equipos deportivos considerados hoy en día, este es el más simple y asequible. Solo una cuerda para saltar puede competir con la cinta de látex. Pero en términos de funcionalidad, la cinta es aún mejor. Se puede utilizar para fortalecer los músculos de los brazos, la espalda, las piernas y el tronco. A la venta puede encontrar cintas de tres colores, que se pueden usar para determinar el grado de resistencia del proyectil. Para los principiantes, basta con usar azul. El más duro es el lila, adecuado para deportistas experimentados. Si tiene un nivel de habilidad medio, le recomendamos que utilice cinta de látex de color verde claro.
Lo que se necesita para equipar un gimnasio en casa y lo que puede hacer sin él, vea la siguiente historia de Denis Borisov:
