¿Cómo entrenar la técnica de golpeo en casa?

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¿Cómo entrenar la técnica de golpeo en casa?
¿Cómo entrenar la técnica de golpeo en casa?
Anonim

Aprenda sobre los diferentes tipos de técnicas de patadas y golpes con las manos y cómo entrenar adecuadamente para desarrollar fuerza y ​​velocidad al golpear. En una pelea callejera, a menudo es suficiente dar un golpe fuerte y certero para salir victorioso de la situación. Algunos boxeadores profesionales están dotados desde el nacimiento de esta habilidad, pero esto no significa que la técnica de golpe no pueda desarrollarse en casa. De esto se tratará la conversación de hoy.

¿Qué es la técnica de percusión y cómo desarrollarla en casa?

Un chico se para frente a un saco de boxeo

Si desea desarrollar la técnica de golpeo en casa, las clases deben constar de dos etapas. Conozcamos cada uno de ellos en detalle.

Desglose

Una representación gráfica de un luchador que da un fuerte golpe

Si ha hecho un buen colapso, puede tomar a su oponente con la guardia baja al no permitirle reaccionar a tiempo al golpe. La relajación está en el corazón de un colapso de la calidad. En pocas palabras, sus músculos deben estar relajados y su cabeza debe estar liviana. No debes pensar que vas a atacar, porque un oponente experimentado podrá predecirlo a partir de tus acciones. Para practicar el estancamiento, recomendamos realizar los siguientes ejercicios:

  1. Bip en bip - Adopte una postura de lucha y relájese. Su compañero está fuera de la vista y, en diferentes intervalos de tiempo, emite un pitido, por ejemplo, con un aplauso. En este momento necesitas atacar. Para hacer el ejercicio más difícil, recomendamos utilizar dos pitidos. Uno de ellos te permite atacar y el segundo prohíbe.
  2. Golpear al tacto - similar al ejercicio anterior, pero el toque del compañero se utiliza como señal para atacar.
  3. Trabajando con patas - un camarada sostiene la pata de boxeo y cambia constantemente su ubicación. Esto se aplica solo en el plano vertical, pero también en el horizontal.
  4. Golpea al cuerpo del compañero que debe rebotar - Debes tener tiempo para alcanzar a tu compañero con un golpe antes de que abandone la zona de alcance.
  5. Golpes en el periódico - el compañero debe sujetar la hoja de periódico por las esquinas superiores y tú la golpeas. Si logra perforar el periódico, entonces ha podido avanzar mucho en el camino del entrenamiento de puestos.

Overclocking

Puño de un luchador de cerca

La segunda etapa para dominar la técnica de golpe en casa se llama aceleración de puños. Aquí, el entrenamiento de velocidad-fuerza del luchador es de gran importancia. Es importante desarrollar ambos componentes y no detenerse en uno de ellos. Muchos atletas creen que el entrenamiento de resistencia vigoroso puede reducir la velocidad. Sin embargo, un golpe débil solo puede ser útil en el boxeo amateur para anotar. En una pelea callejera, no será de ninguna utilidad. Aquí hay algunos ejercicios para ayudarlo a aumentar su poder de golpe:

  1. Varios tipos de flexiones.
  2. Press de banca en posición boca abajo: realice el movimiento sin pausas en los puntos extremos de las trayectorias, y el peso debe seleccionarse para que pueda realizar de 10 a 12 repeticiones.
  3. Arranque de pesas rusas con una mano a un ritmo rápido.
  4. Trabajar con un saco de boxeo: intente no solo golpear la superficie del saco, sino realizar el golpe como si estuviera tratando de golpear un equipo deportivo.
  5. El trabajo de la pata es una gran herramienta para mejorar su técnica de golpe en casa.

¿Cómo templar tus manos para golpes poderosos?

Choque de dos puños

Tus manos deben estar preparadas para golpes duros. Para hacer esto, le recomendamos que utilice los siguientes métodos de formación.

Lagartijas

Una representación gráfica de una persona que hace flexiones

En personas no capacitadas, la parte externa de la mano es extremadamente vulnerable a las lesiones.Esto se debe a la ausencia de músculos grandes en las falanges de los dedos, que podrían proteger el tejido óseo. Como resultado, después de golpear, puede fallar si se rompe la mano. Para evitar que esto suceda, haga flexiones en los nudillos y falanges de los dedos. Empiece a trabajar sobre una superficie blanda y pase gradualmente a hacer flexiones desde el suelo.

Trabajando con una bolsa

El tipo golpea el saco de boxeo en el pasillo

Otra excelente forma de fortalecer los puños es con un saco de boxeo. Tenga en cuenta que la mayoría de los bolsos que se venden en las tiendas de artículos deportivos están diseñados para usarse con guantes. La mejor opción sería fabricar de forma independiente este tipo de equipamiento deportivo. Deberá coser un cilindro con un diámetro de 50 a 60 centímetros con una doble capa de lona o cuero sintético.

En la parte superior, se cosen de 2 a 4 correas para sujetarlo al techo. Introduzca una bolsa de azúcar o cereales en su interior y llénela de grano seco. Recomendamos utilizar trigo o cebada. Para evitar que el grano se mueva en la bolsa, átelo firmemente con una cuerda. Como resultado, la bolsa puede servirle durante más de diez años. No lo olvides. Que el costo de dicho inventario será significativamente menor en comparación con la tienda.

Técnica de golpe correcta

Dos luchadores spar

La potencia del golpe depende en gran medida de la técnica correcta, y vale la pena comenzar con su consideración:

  • Los pies son un poco más anchos que el nivel de las articulaciones de los hombros.
  • Primero, el talón se despega del suelo.
  • Durante el impacto, el pie gira en la dirección del movimiento de la mano.
  • Si golpea con la mano derecha, su pie izquierdo permanece en su lugar y su pie derecho funciona.

También me gustaría darte algunos consejos útiles que pueden facilitarte el dominio de la técnica de percusión en casa:

  1. Las articulaciones de la rodilla deben estar ligeramente dobladas y el peso del cuerpo en el momento del impacto se transfiere hacia adelante.
  2. Las caderas deben girar hacia el oponente simultáneamente con el movimiento del brazo atacante.
  3. Con un lanzamiento cercano del brazo, se debe realizar un movimiento de cuerpo completo.
  4. No se estire hacia adelante y gire el cuerpo bruscamente.
  5. Durante el swing, no debes retirar tu mano para no mostrarle a tu oponente el momento de golpear.
  6. El puño debe apretarse lo más fuerte posible.
  7. Durante el ataque, debes exhalar.

Le recomendamos que mejore constantemente su técnica de golpe para lograr una gran habilidad.

Técnica de golpe: ejercicios para desarrollar velocidad, fuerza y ​​energía explosiva

El chico hace ejercicio en el gimnasio
  1. Pateando la pelota. Necesitará algo de espacio libre para hacer el ejercicio, y si vive en un edificio de apartamentos, los vecinos de la planta baja no estarán muy contentos con su entrenamiento. Recomendamos el uso de una pelota con peso especial utilizada por los boxeadores. Si no tiene uno, puede usar uno de baloncesto. Tome una posición de pie con los pies al nivel de las articulaciones de los hombros. Levanta la pelota por encima de tu cabeza y tírala firmemente al suelo. Debes hacer al menos 15 repeticiones.
  2. Sentadillas con salto. La posición inicial es similar a la del movimiento anterior, pero no necesitas ningún equipamiento deportivo adicional. Simplemente haz sentadillas profundas y salta desde el fondo de tu trayectoria. Te recomendamos que trabajes hasta que te quedes sin fuerzas. Para complicar el ejercicio, puedes hacerlo con mancuernas en tus manos.
  3. Pull-ups. Las manos en la barra están ubicadas un poco más anchas que el nivel de las articulaciones de los hombros. Hágalo tantas veces como sea posible.
  4. Lagartijas. La posición de las manos es lo más estrecha posible. Es mejor hacer el ejercicio con los puños en lugar de las palmas en mente.
  5. Flexiones inversas. Colóquese de espaldas a un banco u otra superficie estable similar. Ponga sus manos sobre él y estire las piernas hacia adelante. Desde esta posición inicial, baja.
  6. Kettlebell levanta hacia adelante. Sostenga la pesa rusa con una mano entre las piernas. Desde esta posición inicial, haz una carrera brusca hacia adelante, levantando la mano hasta su paralela al suelo.Cada mano debe realizarse 8 repeticiones.
  7. Imbécil. El ejercicio se parece al anterior, pero el tirón del material deportivo se realiza hacia arriba.
  8. Tirón y tirón. La pesa rusa se encuentra entre las piernas. Tómelo con la mano, mientras coloca la pelvis hacia atrás. Con un movimiento brusco, mueva el proyectil hacia la articulación del hombro y luego empújelo hacia arriba. Haz de 9 a 10 repeticiones con cada mano.
  9. Sentado levantamiento de pesas rusas. Póngase en cuclillas y coloque el proyectil en la articulación de su hombro. Para que sea más fácil mantener el equilibrio, debe estirar la mano libre frente a usted. Comience a levantar la pesa rusa en un plano vertical. Durante el ejercicio, debe asegurarse de que los músculos de la pantorrilla y las nalgas estén en tensión constante.
  10. Levantar pesas rusas desde una posición boca abajo. Tome una posición supina y levante la mano con la pesa rusa hacia arriba. Empiece a levantarse de esta posición. El ejercicio se realiza en 10 repeticiones.
  11. Jerk de dos pesos. Se deben sujetar dos equipos deportivos en las articulaciones de los hombros. Después de inhalar aire, use un movimiento brusco para levantarlos. El movimiento inverso debe ser lento y controlado. También ten cuidado. Para que los músculos abdominales estén tensos durante todo el set.

¿Dónde deberías atacar?

El luchador golpea el hígado del oponente

No importa cuán poderoso sea el golpe que tengas, debes aplicarlo en ciertos lugares. Debe recordar que un golpe de gracia es una consecuencia de una conmoción cerebral del cerebelo, después de lo cual el sistema nervioso apaga el cuerpo. Para noquear a un oponente, se debe dar un golpe en la mandíbula, la región temporal o la parte posterior de la cabeza.

También hay otros puntos vulnerables en el cuerpo:

  1. Hígado - en la zona de este órgano existen reservas de sangre de reserva, y un golpe fuerte puede provocar espasmos, así como pérdida del conocimiento.
  2. Plexo solar - una gran cantidad de fibras nerviosas se encuentran aquí y un golpe preciso sobre ellas puede causar un problema respiratorio temporal.
  3. Bajo el corazon - si el golpe fue fuerte, incluso es posible detener el funcionamiento del órgano con una muerte posterior.
  4. Ingle y abdomen bajo - Todo está claro aquí y sin explicación.

El indicador de umbral de nocaut para cada persona es único, pero podemos decir con certeza que un golpe inesperado con una fuerza de al menos 150 kilos apaga a casi cualquier oponente. Solo es importante que se aplique de repente. Los científicos suelen realizar investigaciones interesantes. Hoy hablaremos de dos de ellos. En el primero, se midió la fuerza de golpe de boxeadores famosos:

  • Mike Tyson puede alcanzar los 800 kilos.
  • Wladimir Klitschko está algo atrasado, pero la potencia de 700 kilos es digna de respeto.
  • Dmitry Spirichev supera incluso a Tyson en este indicador: 850 kilos.
  • Michael Zambidis se quedó ligeramente por debajo de la fuerza de impacto de 500 kilos y su cifra fue de 498.

Además, se llevaron a cabo estudios sobre la fuerza de los golpes con varias extremidades en representantes de varios tipos de artes marciales:

  • La rodilla en Muay Thai es la ganadora absoluta, porque la fuerza de impacto puede llegar a los 1600 kilos.
  • El pie en kárate es uno de los indicadores más modestos igual a 450 kilos.
  • El puño en el boxeo tiene una fuerza de golpe similar a la patada de kárate.
  • Pero los representantes del taekwondo patean más fuerte que los luchadores de kárate: 650 kilos.

Por supuesto, todos estos indicadores son promedios, pero son interesantes de estudiar. Si desarrollas constantemente tu técnica de golpeo en casa, puedes lograr buenos resultados.

Cómo practicar la técnica de golpe en casa, vea a continuación:

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