¿Quieres tener grandes bíceps? Aprenda a hacer el ejercicio de brazos más popular en el culturismo. Revelamos los secretos técnicos de la ejecución. El Scott Bench está presente en cualquier gimnasio y goza de una popularidad decente entre los atletas. Dado que los hombres prestan especial atención a bombear sus manos, este simulador puede llamarse con seguridad un hombre.
El curl de Scott Bench pertenece al grupo de movimientos aislados y está diseñado para bombear los bíceps. Al usar este simulador, excluye varios balanceos del cuerpo y la carga principal cae sobre los bíceps. Braquial y braquirradial también participan en el trabajo. Los flexores de la muñeca se utilizan como músculos estabilizadores.
Usar un banco Scott al hacer flexiones de brazos le brinda los siguientes beneficios:
- Máximo aislamiento de bíceps.
- Se elimina el balanceo del cuerpo, lo que aumenta la carga sobre el músculo objetivo.
- Los indicadores físicos aumentan de manera efectiva y hay un crecimiento activo de la masa muscular.
- La capacidad de utilizar diferentes variaciones de movimiento.
- Se minimiza la tensión en las muñecas.
¿Cómo balancear los bíceps correctamente en el banco de Scott?
Aunque el movimiento es difícil de clasificar como técnicamente difícil, los culturistas novatos a menudo cometen errores, lo que reduce la efectividad del entrenamiento. Por lo tanto, será muy útil detenerse en detalle en los aspectos técnicos del ejercicio.
Primero, necesitas personalizar el banco de Scott por ti mismo. Utilice la barra EZ para realizar el movimiento, sujetándola por el ancho de las articulaciones de los hombros. Las palmas deben estar dirigidas hacia adelante y ligeramente inclinadas hacia adentro. La espalda debe estar plana y los brazos paralelos. Apoye los pies firmemente en el suelo, lo que también es importante. Baje el proyectil mientras inhala, mientras flexiona la articulación del codo y, por lo tanto, estira el bíceps tanto como sea posible. Mientras exhala, levante el proyectil al nivel de las articulaciones de los hombros. En la parte superior de la trayectoria, se debe mantener una breve pausa de un par de segundos.
Ahora hablamos de la versión clásica del trabajo de bíceps en el banco de Scott. Al mismo tiempo, este movimiento tiene varias variaciones. Por ejemplo, puede usar una barra recta o mancuernas, hacer rizos inversos con una barra o usar una máquina de cable. Al igual que con cualquier movimiento, los rizos de banco de Scott tienen sus propias sutilezas. Echemos un vistazo a ellos también:
- En la posición más baja de la trayectoria, es imposible doblar completamente los brazos.
- Lo mejor es utilizar un diapasón EZ.
- Asegúrese de que las articulaciones del codo no se salgan de la superficie del banco.
- Contraiga el músculo objetivo tanto como sea posible en la parte superior de la trayectoria.
- Asegúrese de que las manos no se doblen hacia usted durante el movimiento.
También puede usar diferentes tipos de agarres al realizar este movimiento para cambiar el énfasis de la carga a diferentes partes del músculo:
- El agarre estándar involucra ambas secciones del bíceps.
- Cuando se usa un agarre estrecho, la carga se traslada a la sección exterior y debe reducir el peso de trabajo del proyectil.
- Con un agarre amplio, la mayor parte de la carga cae sobre la sección interior y puede aumentar el peso de los pesos.
Aunque los bíceps son un grupo de músculos pequeño, debes ejercitarlos en diferentes ángulos, usar todo tipo de agarres y diferentes tipos de equipo. Esto le permitirá maximizar la carga muscular y obtener los mejores resultados de entrenamiento. Sin embargo, esto se aplica a todos los grupos de músculos, no solo a los bíceps.
Denis Borisov contará sobre todas las complejidades del entrenamiento de bíceps en el banco de Scott en la siguiente historia:
