Reglas, productos permitidos y prohibidos. Menú diario por una semana, 2 semanas y 21 días. Resultados y revisiones de la pérdida de peso.
La dieta inglesa es un sistema alimenticio para adelgazar que se basa en la alternancia de días de proteínas y carbohidratos. La técnica asume una fuerte restricción del contenido calórico de los alimentos y la sencillez de los platos. El principio de moderación y moderación, característico de la nación inglesa, dio nombre a la dieta.
Reglas básicas de la dieta inglesa
El sistema de adelgazamiento se basa en restringir la ingesta calórica de los alimentos y el consumo de grasas y carbohidratos. El azúcar, los productos horneados, las grasas animales son ricas en calorías, se absorben rápidamente y se almacenan en el cuerpo en forma de tejido adiposo, por lo que están prohibidas.
Las proteínas y los carbohidratos adecuados (cereales, verduras, frutas) son menos calóricos, pero contienen vitaminas, minerales y otros compuestos útiles. Los alimentos con proteínas se saturan bien, por lo que no se siente hambre.
La fibra que se encuentra en frutas y verduras estimula los movimientos intestinales y promueve el movimiento de las heces. Junto con las proteínas, es bienvenido por los nutricionistas. Se permite un poco de aceite vegetal. La necesidad del cuerpo de grasas se repone a partir de sus propias reservas.
Para que los resultados de la dieta inglesa sean efectivos, siga estrictamente las reglas dietéticas:
- Los métodos de cocción permitidos son hervir, guisar, hornear sin agregar sal ni grasa.
- Las recetas para cocinar platos de carne y pescado son lo más sencillas posible.
- Divida la ingesta diaria de alimentos en 4 tomas.
- Retire el azúcar, los dulces, la bollería, el alcohol del menú.
- Elimina sal, hierbas y especias.
- Beba al menos 2 litros de agua durante todo el día.
- Reemplace la leche con una versión sin grasa del producto o kéfir al 1%.
- Beba un vaso de agua mineral sin gas una hora antes del desayuno.
- Beber té, café sin azúcar y aditivos media hora después de comer.
- El horario de la última comida es hasta las 19 h.
- Para mejorar la digestión, se recomienda beber una cucharada de aceite vegetal antes de acostarse.
- Si el curso de la pérdida de peso cae en otoño o primavera, se recomienda tomar complejos vitamínicos para mantener la inmunidad.
- La salida de la dieta es suave, con un aumento gradual del contenido calórico de la dieta.
- Después de un curso de pérdida de peso, se recomienda seguir los principios de una nutrición adecuada, de lo contrario, los kilogramos perdidos volverán.
El curso dietético completo dura 3 semanas. Pero hay opciones de dieta para 1 o 2 semanas. Dado que la dieta es estricta y baja en calorías, no todo el que quiera adelgazar puede soportarlo hasta el final.
¡Importante! Posponga la dieta si se ha sometido recientemente a una cirugía, existen enfermedades crónicas o patologías gastrointestinales en la etapa aguda.
Alimentos permitidos en la dieta inglesa
El menú de la dieta inglesa se construye teniendo en cuenta los alimentos permitidos y prohibidos. Pero la lista de ingredientes dietéticos aceptables no es amplia.
Qué puedes comer con la dieta inglesa:
- frutos secos en pequeñas cantidades (comida sana, pero alta en calorías);
- cualquier cereal, excepto el arroz (reemplace el blanco con una variedad marrón);
- cualquier verdura excepto patatas;
- frutas distintas de las uvas, plátanos, melones;
- verduras;
- productos lácteos fermentados con bajo o nulo contenido de grasa (requesón, kéfir);
- frutas secas;
- Jugos recién exprimidos de frutas y verduras aceptables;
- carnes magras y pescados;
- miel;
- pan de centeno o salvado;
- aceite de linaza o de oliva.
Los productos de la dieta inglesa se consumen estrictamente en la cantidad especificada, por lo que debe abastecerse de balanzas electrónicas con anticipación. Exceder la ingesta calórica diaria se considera una violación de las reglas y no garantiza la pérdida de peso.
Alimentos prohibidos en la dieta inglesa
La lista de alimentos prohibidos coincide con las reglas de las dietas bajas en carbohidratos.
No incluya en su dieta:
- azúcar;
- cualquier dulce
- alimentos ahumados y salados;
- refresco dulce
- productos semi-terminados;
- Comida rápida;
- productos horneados, productos elaborados con harinas premium.
¡Importante! No se dé el gusto de incluir a veces sal, dulces o productos horneados en el menú con la esperanza de que esto no afecte su pérdida de peso. Las excepciones a la regla son contraproducentes.
Menú de dieta inglesa
Dependiendo de los objetivos, resistencia y fuerza de voluntad, elige la opción de la dieta inglesa para cada día: 1 semana, 2 semanas, 21 días. La dieta y las reglas para construir el menú cambian según el plazo.
Dieta inglesa para todos los dias
La dieta inglesa es desarrollada por un grupo de nutricionistas, los productos que contiene están equilibrados y combinados entre sí. En un esfuerzo por perder peso, elija las opciones de comida que desee. Ofrecemos una variedad de desayunos, almuerzos y cenas para todos los gustos.
Para el desayuno, un menú de su elección es adecuado:
- huevo cocido con tostadas y un vaso de jugo;
- 0,2 kg de macedonia y un vaso de yogur incompleto;
- un tercio de un vaso de avena, relleno con un vaso de leche, con la adición de una cucharada de pasas, 1 cda. jugo.
Para el almuerzo, diversifique su dieta con platos:
- 1 papa hervida y 100 g de requesón con frutos secos;
- ensalada de verduras con aceite vegetal y 1 fruta;
- fruta, 50 g de frijoles hervidos, 2 tostadas.
Para la cena, elija uno de los siguientes platos:
- 50 g de frutos secos, 25 g de queso duro, sopa con caldo de verduras;
- ensalada de repollo y zanahoria, 50 g de frijoles hervidos, 1 papa hervida, 2 cucharadas. leche baja en grasa o kéfir.
De las opciones descritas, componga su dieta diaria. Elija ensaladas de verduras, frutas o verduras como refrigerio.
Menú de dieta inglesa para la semana
Si desea bajar de peso entre 3 y 5 kg, siga el menú de la dieta en inglés durante 7 días. El principio de su construcción es diferente de la dieta de 21 días, pero los alimentos permitidos y el contenido calórico son los mismos.
Hay opciones para la dieta inglesa durante una semana. En uno de ellos, el séptimo día se descarga: se permite beber solo kéfir, jugos. Si es difícil cumplir con dicha regla, ofrecemos una opción suave que no afecta el resultado:
- El primer día … Para el desayuno, comen 2 manzanas y se riegan con té verde con miel. Si tiene hambre, coma 100 g de orejones. Para el almuerzo, cocine 150 g de papilla de arroz en agua, té con miel, una manzana al horno. Para un refrigerio por la tarde, coma una manzana o una pera, cene una ensalada de verduras con aceite vegetal.
- Día dos y tres … Restos de fruta para el desayuno, como el primer día. Para el almuerzo, cocine al vapor papilla de trigo sarraceno y vierta un vaso de kéfir. Para una merienda, frutas. Cenar con trigo sarraceno con un vaso de kéfir, ensalada de verduras con aceite vegetal.
- Día cuatro … El día de bajas calorías más desafiante. Debido al hecho de que solo se ofrece té con leche para el desayuno, se introduce un segundo desayuno en forma de un vaso de kéfir. Para el almuerzo, coma 0, 2 kg de requesón, vertiéndolo con kéfir. El té de la tarde está excluido, solo pomelo para la cena.
- Día cinco y seis … Empezamos con una taza de capuchino, tostadas de centeno y una pieza de queso de 10 gramos. Para el almuerzo, 0,2 kg de requesón con ensalada de verduras. Se permite la toronja para un refrigerio por la tarde. Cenamos con 2 huevos duros.
- Séptimo día … La última etapa comienza con café y tostadas con un trozo de mantequilla y miel. Para el segundo desayuno bebemos una taza de té con leche y comemos una manzana. Para el almuerzo, permítase 0,2 kg de pollo hervido y un vaso de caldo de carne. Cenamos con requesón y ensalada de verduras.
La dieta semanal se considera bastante estricta. 1 y 4 días son especialmente difíciles de soportar. Aquellos que sobrevivieron a la dieta hasta el final esperarán una plomada de 3-4 kg en 7 días.
