Principios básicos de la dieta de las 1000 calorías. La lista de productos permitidos y prohibidos, un menú aproximado para 3, 5 y 7 días. Resultados y revisiones.
La dieta de 1000 calorías es una fórmula especial de nutricionistas que incluye tres comidas al día con 2-3 refrigerios. Es una dieta equilibrada que puede ayudarlo a perder peso rápidamente al reducir su ingesta diaria de calorías. Dependiendo de las necesidades individuales y la reacción del cuerpo, la dieta se puede seguir de 3 a 7 días. Los cursos repetidos son posibles durante todo el año.
Características de la dieta de 1000 calorías
La dieta de 1000 calorías diarias es baja en calorías, y esta es su principal característica distintiva. Este principio de nutrición se puede cumplir durante no más de 1 semana, para no provocar una falta de vitaminas, micronutrientes y ácidos grasos.
Los principios básicos de la dieta de 1000 calorías son fáciles de seguir incluso para principiantes:
- la cantidad diaria total de comida no debe exceder las 1000 calorías;
- las comidas deben ser fraccionadas, al menos 5 comidas al día;
- es necesario monitorear constantemente para no exceder la ingesta de calorías permitida;
- la dieta diaria debe planificarse individualmente, teniendo en cuenta las necesidades actuales del cuerpo;
- las fuentes de fibra deben estar presentes en la dieta para prevenir problemas con las heces: verduras, legumbres, frutas, semillas;
- la comida debe ser variada y nutritiva;
- La comida rápida, los dulces y los refrescos están prohibidos.
Para mantener los resultados positivos obtenidos, es necesario recordar la salida correcta de la dieta de 1000 calorías. La cantidad de calorías debe aumentarse gradualmente, diariamente y continuar evitando la comida rápida, las comidas grasosas, picantes, las carnes ahumadas, los carbohidratos simples y dulces. De lo contrario, el cuerpo se apresurará a reponer las reservas de lo perdido y el peso volverá rápidamente a sus valores originales.
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Alimentos permitidos y prohibidos en una dieta de 1000 calorías
La dieta de 1000 calorías se basa en alimentos con proteínas y fibra, que se complementa con carbohidratos. Las principales fuentes de carbohidratos: pasta o pan integral, verduras. Como postre, puede utilizar productos lácteos, sus frutas y bayas favoritas en cantidades limitadas. El postre se puede espolvorear con coco, nueces. En el menú diario, puedes dejar semillas, legumbres, crucíferas.
Cantidad diaria de alimentos en una dieta de 1000 calorías:
- verduras frescas variadas (por ejemplo, ensalada) o procesadas térmicamente (excepto para freír en aceite vegetal) - 450 gramos;
- productos de harina integral o sin gluten - 45 gramos;
- frutas variadas de productos de temporada: 250-350 gramos, los productos no deben ser demasiado dulces;
- huevos de gallina: no más de 1 pieza;
- productos lácteos de leche entera de cabra o vaca de alta calidad: 350 gramos;
- quesos: no más de 35 gramos;
- ghee - 10-20 gramos.
La producción resulta ser de unas 1000 calorías, también es necesario beber mucha agua y bebidas a base de hierbas para acelerar los procesos metabólicos y normalizar el peso corporal.
Se recomienda eliminar de la dieta los alimentos refinados, los dulces comprados y caseros, las tortas, los pasteles y los dulces. La prohibición también incluye alimentos excesivamente grasos, picantes y picantes, carnes ahumadas, alimentos enlatados (especialmente pescado) y alcohol. No se puede comer comida rápida, salsas compradas, galletas saladas, patatas fritas y otra "comida chatarra" que obstruya el estómago.
La cantidad de té negro y café debe minimizarse o eliminarse de la dieta.
Menú de dieta de 1000 calorías
La dieta es bastante variada y todos elegirán una opción adecuada y de alta calidad para ellos. El menú de la dieta de 1000 calorías debe contener proteínas, grasas, carbohidratos y fibra. Los aceites vegetales, el jugo de limón y las hierbas provenzales se utilizan como aderezo para ensaladas. Se puede agregar limón, lima o romero al agua.
Menú de dieta 1000 calorías durante 3 días
Puede comenzar con recortes a corto plazo en la ingesta diaria de calorías, por ejemplo, a partir de 3 días de una dieta de 1000 calorías.
Día 1:
- Desayuno: una rebanada de pan integral o torta de arroz;
- Merienda: 3 cucharadas de requesón sin grasa con una pequeña cantidad de bayas;
- Almuerzo: filete de pollo hervido (150 gramos), pepino fresco, sopa con caldo de verduras con lentejas;
- Merienda: una fruta a tu elección, un puñado de almendras;
- Cena: gachas de trigo sarraceno, una gran ración de ensalada con aceite de oliva y zumo de limón.
Dia 2:
- Desayuno: yogur natural de cabra con frutos rojos frescos, té verde;
- Merienda: manzana o pera;
- Almuerzo: verduras guisadas, pescado al horno con limón y aceitunas;
- Merienda: una pequeña porción de anacardos;
- Cena: gachas de cebada con verduras, ensalada de verduras frescas, espolvoreadas con semillas de sésamo, semillas de calabaza.
Día 3:
- Desayuno: granola con leche vegetal (almendra, coco o avena), caldo de rosa mosqueta;
- Merienda: cualquier fruta de temporada que elija;
- Almuerzo: filete de pollo hervido, guiso de verduras, una ración de ensalada;
- Merienda: pan integral con ghee, una rebanada de queso de cabra;
- Cena: huevo cocido, ensalada con verduras y hierbas de temporada, medio vaso de papilla de trigo preparada.
En una dieta de 1000 calorías todos los días, debe controlar cuidadosamente el régimen de bebida: al menos 1,5 litros de agua pura y simple, así como tés de hierbas. Antes de acostarse, puede beber un vaso de kéfir bajo en grasa con masa madre bacteriana.
¡Nota! Si se siente un malestar significativo al seguir la dieta, es necesario volver gradualmente a la dieta habitual.
Menú de dieta 1000 calorías durante 5 días
Los resultados de una dieta de 1000 calorías por día no se hacen esperar. Para obtener el mejor efecto, se recomienda elegir un maratón de 5 días.
Día 1:
- Desayuno: cuajada de cabra baja en grasa con verduras, un vaso de té verde;
- Merienda: un puñado de anacardos;
- Almuerzo: sopa de repollo, pan, ensalada;
- Merienda: pan con queso;
- Cena: guiso de verduras, filete de pescado, guisado en salsa de tomate.
Dia 2:
- Desayuno: pan integral con manteca, queso de cabra, té de sauce con frutos rojos;
- Merienda: manzana;
- Almuerzo: sopa de crema con coliflor, frijoles, crutones de pan integral;
- Merienda: un vaso de kéfir con masa madre bacteriana;
- Cena: gachas de cebada con champiñones, una gran porción de ensalada con verduras de temporada, semillas.
Día 3:
- Desayuno: kéfir bajo en grasa con masa madre bacteriana, bayas;
- Merienda: naranja;
- Almuerzo: pepinillo, pan con ghee;
- Merienda: patatas fritas de manzanas, verduras u hojas de nori;
- Cena: trigo sarraceno, filete de pollo hervido.
Día 4:
- Desayuno: avena de cocción prolongada en agua o leche vegetal, frutas;
- Merienda: pera;
- Almuerzo: borsch rojo con frijoles y crema agria, ensalada;
- Merienda: bayas con 0.5 tazas de ayran;
- Cena: patatas al horno, pescado hervido, una gran ración de ensalada.
Dia 5:
- Desayuno: requesón bajo en grasa con nueces y bayas, té verde;
- Merienda: un puñado de almendras tostadas;
- Almuerzo: sopa minestrone con tomates, aceitunas, pan;
- Merienda: una hogaza con un trozo de ghee;
- Cena: arroz integral con verduras, marisco cocido.
¡Nota! Si durante la dieta de 1000 calorías hubo una avería en un producto prohibido, los resultados se cancelan automáticamente y debe comenzar de 15 a 30 días después.
Ver el menú de la dieta de Hollywood
Menú de dieta 1000 calorías por semana
El menú de la dieta de 1000 calorías por semana requiere el cumplimiento de los mismos principios: una cantidad suficiente de agua y una dieta equilibrada, pero con un recorte de calorías.
Lunes:
- Desayuno: granola con leche vegetal y frutos rojos, un vaso de caldo de rosa mosqueta;
- Merienda: un puñado de anacardos previamente remojados;
- Almuerzo: pollo hervido con verduras frescas;
- Merienda: una hogaza con un trozo de ghee;
- Cena: carne magra con verduras y 1 fruta a elección.
Martes:
- Desayuno: naranjas o pomelos;
- Merienda: fruta de temporada de su elección;
- Almuerzo: carne hervida, ensalada de verduras frescas, patatas guisadas con hierbas provenzales;
- Merienda: requesón de leche de cabra natural;
- Cena: gachas de trigo sarraceno con pescado al horno.
Miércoles:
- Desayuno: huevo de gallina cocido, pan integral con un trozo de ghee;
- Merienda: manzana, pera o naranja;
- Almuerzo: borscht verde con una cucharada de crema agria, pan integral, ensalada con verduras y frijoles rojos hervidos;
- Merienda: ensalada de frutas con 1 fruta y un puñado de bayas de temporada;
- Cena: filete de pavo al horno, 0.5 tazas de arroz integral hervido con un trozo de ghee.
Jueves:
- Desayuno: yogur natural de cabra, té verde;
- Merienda: un puñado de almendras;
- Almuerzo: borsch rojo con frijoles, crema agria, ensalada de verduras con garbanzos hervidos;
- Merienda: naranja o pomelo;
- Cena: gachas de trigo sarraceno, filete hervido, una porción de ensalada.
Viernes:
- Desayuno: tortitas de harina de arroz con fruta y té verde;
- Merienda: cuajada natural de cabra con frutos rojos;
- Almuerzo: gachas de trigo sarraceno con verduras, pollo al horno;
- Merienda: medio aguacate, pan;
- Cena: un vaso de kéfir bajo en grasa con masa madre bacteriana, ensalada de verduras.
Sábado:
- Desayuno: pan integral con ghee, té de manzanilla;
- Merienda: fruta de temporada de su elección;
- Almuerzo: sopa de repollo, pan integral con una rodaja de queso;
- Merienda: requesón bajo en grasa;
- Cena: pasta integral con pavo al horno, verduras al vapor.
Domingo:
- Desayuno: avena en leche vegetal con nueces y bayas;
- Merienda: un puñado de nueces, presecado en el horno;
- Almuerzo: caldo de verduras con coliflor, guisantes, patatas fritas integrales con queso;
- Merienda: 1-2 manzanas ácidas pequeñas;
- Cena: bulgur, guisado con verduras, pescado al horno.
Debe recordarse que la cantidad diaria permitida de calorías no debe exceder las 1000. De lo contrario, esto afectará el resultado final.
Resultados de la dieta de 1000 calorías
Los resultados de la dieta de 1000 calorías son diferentes para todos. Alguien logra perder hasta 5-7 kg por semana, en otros casos, los indicadores tienden a 1-3 kg. Todo depende del peso corporal inicial, la dieta formada, las características individuales del organismo.
Si el peso aumenta rápidamente, reducir las calorías se convertirá en un verdadero estrés y el crecimiento de los indicadores en la balanza al menos se detendrá. Sin embargo, se desaconseja encarecidamente la adherencia a largo plazo a dicha dieta para no dañar el cuerpo.
Reseñas reales de la dieta de 1000 calorías
Hay varias revisiones de la dieta de 1000 calorías. Algunas personas notan que surgen dificultades psicológicas al intentar reducir a la mitad la cantidad habitual de calorías. Otros señalan que normalmente toleran la reducción de las porciones e intentan pasar a las tareas del hogar, pasatiempos o problemas laborales. Para los principiantes, se recomienda comenzar con 1-3 días de ayuno para controlar la reacción del cuerpo. Poco a poco, la duración de la dieta se puede aumentar a 5-7 días.
Marina, 27 años
Me familiaricé con los principios básicos, los resultados y las revisiones de la dieta de 1000 calorías, me interesé y decidí probar este tipo de alimentos. Creo que esta dieta es especialmente buena en la estación cálida, cuando disminuye la necesidad del cuerpo de exceso de calorías y alimentos excesivamente grasos. Resultó bastante realista compensar la ración diaria de tal manera que se garantizara un suministro suficiente de alimentos saludables, para no sentir hambre. Lo primero que debe recordar: cada caloría debe ser lo más nutritiva y beneficiosa para el cuerpo posible. En el transcurso de 7 días, me volví más organizado: llevé un diario de alimentos, donde ingresé la porción y la cantidad de calorías de cada plato, traté de beber más agua. Como resultado, fue posible crear una dieta perfectamente equilibrada. Ahora será más fácil ceñirme a los principios de una buena nutrición cuando decida repetir esa dieta.
Anna, 35 años
La dieta de 1000 calorías me complació con resultados agradables: desaparecieron el exceso de peso y volumen, mejoró el estado de ánimo, apareció más energía para las actividades diarias. Decidí probar este tipo de alimentos por mi cuenta, bajo mi propio riesgo y riesgo, sin consultar a un nutricionista. Primero, hice un menú aproximado para 3 días. Inmediatamente decidí excluir todos los dulces, incluidas las frutas demasiado dulces, así como la leche (intolerancia). Compilado una base de alimentos con un índice glucémico bajo. La dieta también incluía crucíferas, legumbres, varias semillas, bayas y nueces. Durante el período de la dieta, obtuve mucha información útil sobre la mejora de la salud, habiéndome familiarizado con la cantidad de calorías en cada producto familiar. La necesidad de calcular las calorías es muy disciplinada, así que planeo seguir contando en el futuro. Tomé una foto especial antes y después de la dieta de 1000 calorías: el abdomen y las caderas disminuyeron, el cuerpo se tonificó visualmente, la piel estaba elástica.
Victoria, 25 años
La dieta de 1000 calorías se gustó de inmediato por su sencillez y eficacia. Durante mucho tiempo había planeado calcular la comida ingerida, y ahora surgió esa oportunidad. Observo de inmediato que este tipo de comida no es para los perezosos. Necesita realizar un seguimiento de las calorías, cocinar toda la comida usted mismo. Si los miembros de la familia no comparten sus pasatiempos dietéticos, es posible que deban cocinar por separado para ellos. La vaporera fue muy útil: cocinaba verduras, arroz y otros cereales. La mayoría de los nutrientes se retienen en los alimentos al vapor. Durante 7 días, las preferencias alimentarias cambiaron significativamente. Toda la comida se cocinó sin aditivos ni potenciadores del sabor. Máximo: un trozo de ghee para papilla o arroz. Solía intentar comer la comida más natural, y ahora incluso algunas variedades de manzanas parecen empalagosas y demasiado dulces. Bajar de peso con una dieta de 1000 calorías es bastante realista. Logré perder 3 libras de más, sin embargo, además de la dieta, también practiqué deportes activamente y traté de no comer 3-4 horas antes de acostarse.
Vea el video sobre la dieta de 1000 calorías:
