Dieta "Escalera": reglas, menús, reseñas

Tabla de contenido:

Dieta "Escalera": reglas, menús, reseñas
Dieta "Escalera": reglas, menús, reseñas
Anonim

Características y reglas de la dieta "Ladder", etapas de pérdida de peso escalonada. Lista de productos permitidos y prohibidos, menú detallado. Resultados y reseñas de quienes han adelgazado.

La dieta Ladder es una dieta de pérdida de peso de acción rápida y baja en carbohidratos durante 5 días. Un día de tal dieta está diseñado para deshacerse de un kilogramo de exceso de peso, por lo que el efecto para la pérdida de peso es muy impresionante. Para lograr un resultado rápido, la dieta está muy limitada, por lo que a menudo no se recomienda utilizar este método.

Características y reglas de la dieta "Ladder"

Carbón activado para limpiar el cuerpo con la dieta Lesenka
Carbón activado para limpiar el cuerpo con la dieta Lesenka

La característica clave de la dieta Lesenka son las 5 etapas, gracias a las cuales obtuvo su nombre. Cada día es un trampolín para lograr un objetivo que cumple una función específica. Durante este tiempo, puede perder un promedio de 5 kilogramos, pero mucho depende de las características individuales del cuerpo y la psique de perder peso.

Etapas de la dieta "Ladder" para adelgazar:

  • Nivel 1 … La tarea del primer día es deshacerse del cuerpo de toxinas, toxinas y estancamiento de líquidos. Necesita abastecerse de 1 kg de manzanas y 12 tabletas de carbón activado. El carbón vegetal debe distribuirse a lo largo del día, utilizando 2 comprimidos inmediatamente antes de las comidas y durante un descanso. Este es el paso principal sobre el que se construirán las próximas etapas de la pérdida de peso. La etapa de limpieza no es la más placentera, porque tendrá que experimentar una necesidad constante de usar el baño y sentir la vida hirviente en los intestinos, pero esta es una base sólida para una mayor pérdida de peso.
  • Etapa 2 … La tarea del segundo día es restaurar la microflora intestinal después de la carga del anterior. Debe agregar productos lácteos fermentados bajos en grasa a la dieta: llenarán el cuerpo con proteínas y mejorarán la microflora. Ya en esta etapa, el resultado se hace visible.
  • Etapa 3 … La tarea del tercer día es restaurar el fondo energético del cuerpo. La dieta de la escalera es bastante agotadora, por lo que en el medio te sentirás bastante letárgico. En la tercera etapa, es importante consumir suficientes alimentos que contengan glucosa: frutas y frutos secos, miel, jugos y compotas. El cerebro recibirá el azúcar que necesita y el trasfondo psicoemocional se estabilizará.
  • Etapa 4 … La tarea del cuarto día es mantener el cuerpo sano y fuerte. En esta etapa, es importante comer muchos alimentos con proteínas, como carnes magras, productos lácteos bajos en grasa, claras de huevo. La proteína es el constructor del cuerpo, "hace crecer" los músculos y mantiene la funcionalidad de los órganos internos.
  • Etapa 5 … La tarea del quinto día es acabar con el exceso de grasa restante. En esta etapa, consumen alimentos llenos de fibra: avena, verduras y frutas. Gracias a la fibra, la sensación de saciedad se mantendrá durante mucho tiempo, por lo que no debes tener miedo de comer en exceso accidentalmente y recuperar el peso perdido. La dieta modesta de la dieta es baja en calorías, por lo tanto, en el quinto día, el cuerpo está saturado de energía, quemando capas de grasa.

Las restricciones severas pueden causar un estrés bastante serio en el cuerpo y los elementos visuales ayudarán a reducirlo. Concéntrese en obtener el resultado y dibuje algo con rotuladores o rotuladores de colores de 6 pasos. Para cada paso, escriba la ración y, al final del día, firme cuántos kilogramos tomó. Esto aumentará la motivación y lo ayudará a superar el estrés.

Reglas generales de la dieta "Ladder":

  1. Para lograr su objetivo, es importante ser responsable de su dieta. No interfiera con el orden de las etapas, no coma alimentos prohibidos ni coma en exceso.
  2. No te olvides del agua. Tan pronto como tenga sed, beba agua limpia, en ningún caso té u otra bebida: nuestro cuerpo solo necesita agua corriente. En promedio, una persona debe consumir 1.5-2 litros de agua por día.
  3. Lleve un registro de la cantidad de sal en su dieta. La violación del equilibrio agua-sal provocará un feo edema que estropeará la figura. La sal debe consumirse lo menos posible.
  4. Esta dieta es bastante dura, por lo que sería una buena idea comprar un par de complejos multivitamínicos en la farmacia para mantener un buen estado del cuerpo. Recuerde la medida: demasiadas vitaminas pueden tener consecuencias negativas.
  5. Sin duda, reducir calorías es el método más eficaz para adelgazar, pero no te olvides de la actividad física. Hacer ejercicio le ahorrará un par de cientos de calorías adicionales y hará que su figura se ajuste y sus músculos sean más resistentes. Si no es posible practicar con regularidad, puede caminar con más frecuencia, subir escaleras sin ascensor, etc.
  6. No siempre está claro cómo la dieta "Ladder" afectará el estado de pérdida de peso, y es mejor limpiar el cuerpo en casa. Además, el estrés laboral y la rutina diaria no tendrán un efecto positivo en la pérdida de peso. Para no romperse y sentirse cómodo, es mejor hacer dieta en su tiempo libre del trabajo y otros asuntos.
  7. Debe dejar la dieta con cuidado, llenando gradualmente la dieta con más y más alimentos. Primero debe prestar atención a los alimentos ligeros: frutas, verduras. Luego puedes agregar papilla, poco a poco la carne y volver paso a paso a tu dieta habitual. Una vez finalizada la dieta, es importante consumir la cantidad correcta de calorías por día para no engordar en exceso.

Naturalmente, esta dieta estricta no es para todos. Es mejor no utilizar la dieta "Ladder" para personas que tienen problemas con el corazón, la digestión, los riñones y el hígado. También está contraindicado para personas con enfermedades crónicas y para mujeres embarazadas y lactantes.

¡Importante! Los médicos recomiendan hacer dieta no más de una vez al año. El cuerpo humano no es capaz de soportar golpes tan fuertes todo el tiempo.

Lea también sobre las características de la dieta de la remolacha

Alimentos permitidos y prohibidos en la dieta Lesenka

Fruta para la dieta Lesenka
Fruta para la dieta Lesenka

Para perder peso de la manera más eficiente y cómoda posible, es importante consumir ciertos alimentos.

Alimentos permitidos en la dieta Lesenka:

  1. Productos lácteos bajos en calorías.… Leche, requesón, crema agria de kéfir: productos ideales para el segundo y cuarto día de la dieta. Es mejor usar los sin grasa, pero el 2,5% de grasa también es adecuado en una pequeña cantidad.
  2. Frutas … No deben contener almidón. Manzanas, ciruelas, melocotones, frutos secos son perfectos. Sin una punzada de conciencia, puede comer fresas, frambuesas y otras bayas.
  3. Verduras … Cualquier verdura que no tenga almidón: pepinos, zanahorias, remolachas, etc. Se pueden consumir crudos, hervidos, horneados y al vapor. Puedes hacer ensaladas sin agregar aceite.
  4. Carne magra … La carne que se puede comer a dieta no debe ser grasosa. El pollo, el pavo y el conejo son ideales. Recuerda quitar la piel. Puedes cocinarlo de cualquier forma, excepto para freír. No agregue aceite durante la cocción.
  5. Bebidas bajas en calorías.… Si te gusta el té o el café, no tienes por qué renunciar a ellos. Su contenido calórico es tan bajo que se puede descuidar, lo principal es consumir estas bebidas sin ningún aditivo, ya sea azúcar, nata, leche, etc. El azúcar se puede sustituir por un edulcorante sin calorías.
  6. Gachas de avena … Se permiten solo después de 5 días de perder peso en la etapa de salida de la dieta. Esto incluye gachas de avena y trigo sarraceno, ricas en fibra y carbohidratos complejos, y arroz. La avena no debe usarse inmediatamente porque contiene más fibra.

Alimentos prohibidos en la dieta Lesenka:

  1. Verduras con almidón … Las papas están cargadas de carbohidratos altos en calorías, por lo que están estrictamente prohibidas.
  2. Frutas ricas en carbohidratos … El plátano es un representante sorprendente de frutas con mucho almidón. Mientras dure la dieta, tendrá que dejarla. Las uvas también contienen muchas calorías.
  3. Melón … No será el mejor producto en combinación con una gran cantidad de leche agria en la dieta.
  4. Platos fritos, grasos y picantes … Comer al menos un plato, cocinado por fritura o relleno con mucha grasa, hará que todo el trabajo se reduzca a nada.

Consulte también la lista de alimentos permitidos y prohibidos en la dieta del repollo.

Menú de dieta "Escalera"

El menú de la dieta "Lesenka" es bastante escaso y monótono, pero se puede diluir con una mezcla de productos permitidos. Cómo: puedes pensar en ti mismo, pero por ahora te ofrecemos opciones de dieta para 5 y 7 días de pérdida de peso.

Menú dietético "Lesenka" durante 5 días

La dieta es una dieta por fases, cuando se permite un determinado producto durante un día, correspondiente a la tarea.

A continuación se muestra un ejemplo de un menú de la dieta "Lesenka" durante 5 días en el momento de la pérdida de peso:

Día Desayuno Cena Cena
1 día 2 manzanas medianas y una ración de té o café 2 manzanas medianas y una ración de té o café 2 manzanas medianas y una ración de té o café
2 º día Un vaso de kéfir y 150 g de requesón bajo en grasa. Un vaso de kéfir y 250 g de requesón bajo en grasa. Un vaso de kéfir y 200 g de requesón bajo en grasa.
Día 3 150 g de pasas con una cucharada de miel, un vaso de compota de frutos secos sin azúcar 3 tazas de compota de frutos secos sin azúcar 150 g de pasas con una cucharada de miel, un vaso de compota de frutos secos sin azúcar
4to día 150 g de pechuga de pollo hervida, una ración de té o café 200 g de pavo al horno sin especias, 50 g de ensalada de verduras sin aceite y una ración de té o café 150 g de pechuga de pollo hervida, una ración de té o café
Dia 5 100 g de avena en agua con melocotón y una ración de té o café 2 manzanas, algunas fresas y pasas y una ración de té o café 100 g de avena en agua con pasas o orejones y una ración de té o café

¡En una nota! Si se siente incómodo con el hambre, puede estirar sus comidas hasta 5, con bocadillos. Lo principal es no aumentar la cantidad de productos.

Menú de la dieta "Lesenka" de la semana

La dieta no es muy diferente a la anterior: los mismos alimentos, solo que en los dos últimos días se permite comer más carne y agregar papilla a la dieta. Este plan de dieta de 7 días se puede utilizar para salir gradualmente de la dieta.

Menú de dieta "Lesenka" durante 7 días:

Día Desayuno Cena Cena
1 día 2 manzanas medianas y una ración de té o café 2 manzanas medianas y una ración de té o café 2 manzanas medianas y una ración de té o café
2 º día Un vaso de kéfir y 150 g de requesón bajo en grasa. Un vaso de kéfir y 250 g de requesón bajo en grasa. Un vaso de kéfir y 200 g de requesón bajo en grasa.
Día 3 150 g de pasas con una cucharada de miel, un vaso de compota de frutos secos sin azúcar 3 tazas de compota de frutos secos sin azúcar 150 g de pasas con una cucharada de miel, un vaso de compota de frutos secos sin azúcar
4to día 150 g de pechuga de pollo hervida, una ración de té o café 200 g de conejo hervido con hierbas y una ración de té o café 150 g de pechuga de pollo al horno con verduras, una ración de té o café
Dia 5 100 g de avena en agua con melocotón y una ración de té o café 2 naranjas, algunas fresas y pasas y una ración de té o café 100 g de avena en agua con pasas, orejones o frutos del bosque, una ración de té o café
6to día 100 g de papilla de trigo sarraceno con leche desnatada y una ración de té o café sin azúcar 200 g de magro al horno y 50 g de ensalada de verduras sin aceite 150 g de pechuga hervida y 100 g de ensalada de verduras sin aceite y una ración de té o café sin azúcar
Día 7 100 g de papilla de arroz con leche desnatada y una ración de té o café sin azúcar 200 g de magro al horno y 50 g de ensalada de verduras sin aceite 100 g de avena con frutas o bayas y una ración de té o café sin azúcar

Las revisiones del menú de la dieta "Lesenka" son extremadamente positivas, porque los kilogramos van en grandes cantidades y rápidamente, por lo que algunos estiran la dieta hasta 12 días. Esto está muy desaconsejado. La "escalera" es bastante dura en sí misma, y su extensión arbitraria, a menos que sea una salida gradual, no aportará nada útil a la figura ni al cuerpo.

Reseñas reales de la dieta Lesenka

Reseñas sobre la dieta Lesenka
Reseñas sobre la dieta Lesenka

Los resultados de la dieta "Ladder" son positivos solo si se sigue correctamente. En promedio, la pérdida de peso es de 5 kilogramos, pero puede ir un poco más o un poco menos. Le sugerimos que se familiarice con los resultados y revisiones de la dieta "Lesenka" de personas reales que están perdiendo peso.

Oksana, 28 años

Una vez que traté de seguir esta dieta, atraje números hermosos: 5 kilogramos en 5 días. Observé todo estrictamente de acuerdo con el menú, y 5 kilogramos realmente desaparecieron, la cintura ya se convirtió en 4 centímetros. En general, las dietas no son muy útiles, por lo que creo que no vale la pena realizar la "Escalera" con frecuencia, pero el hecho de que sí tiene efecto es seguro. Me revisé a mí mismo. Y es mejor apoyarlo con ejercicios físicos para que la figura sea más bella.

Marina, 34 años

Una vez vi suficientes fotos antes y después de la dieta "Lesenka" y me inspiré tanto que decidí probarla. Por supuesto, la severidad de la dieta dio miedo, me pareció que era prácticamente una huelga de hambre, pero si la comida se distribuye correctamente, entonces casi no hay sensación de hambre. Al contrario, incluso sentí algo de ligereza en mi cuerpo. En mi experiencia, hacer dieta puede ayudarte a perder 4 kg, lo cual está bien.

Christina, 37 años

Tenía un poco de sobrepeso, solo 6 kg, y cuando leí las reseñas sobre la dieta Lesenka, me di cuenta de que definitivamente era para mí. Prometieron que se necesitarían 5 kg y pintaron un menú estricto. Bueno, decidí hacerlo un poco más estricto para que se necesitaran exactamente 6 kg. Realmente no me gusta el requesón, así que en lugar de 600 g comí solo 300, no había una sensación particular de hambre. El resultado es obvio, estoy feliz. Al mismo tiempo, hice todo tipo de gimnasia, probablemente, esto también tuvo algún efecto. En general, recomiendo la "Escalera".

¿Qué es la dieta "Ladder"? Mira el video:

Dieta "Escalera": una dieta destinada a deshacerse rápidamente del exceso de peso en poco tiempo. Con su ayuda, puede deshacerse de 5 kg en 5 días. El menú es bastante estricto, es difícil mantenerlo, por lo que la dieta no debe llevarse a cabo más de una vez al año. Es importante observarlo correctamente y no exagerar, para no dañar el cuerpo.

Recomendado: