Reglas de la dieta del arroz, alimentos permitidos y prohibidos. Opciones de menú para 3, 7, 14 días. Revisiones reales de resultados satisfechos con la pérdida de peso.
La dieta del arroz es una dieta que tiene 3 beneficios principales: rapidez, sencillez y pérdida de peso efectiva. La pérdida de peso se produce al reducir las calorías consumidas, respectivamente, proteínas, grasas e hidratos de carbono. Además, en detalle sobre las reglas y opciones para el menú de dieta de arroz para bajar de peso.
Características y reglas de la dieta del arroz
La dieta del arroz se remonta a 1939. Un científico alemán, Walter Kempner, en su investigación, encontró que las personas que consumen más arroz tienen menos probabilidades de sufrir obesidad y diabetes. Esto se debe a que el arroz sin sal tiene la capacidad de eliminar el exceso de líquido del cuerpo; se observa un efecto desintoxicante. En consecuencia, los beneficios de una dieta de arroz son muy tangibles para las personas con una mayor cantidad de sal, es decir, con gota, hipertensión arterial. Por supuesto, tal dieta no curará al paciente, pero se garantiza un efecto positivo.
Aunque solo se toma un producto como base, existen muchas opciones para una dieta de arroz para adelgazar. Considere 3 opciones de dieta y sus reglas básicas:
- Mono dieta de arroz durante 3 días … Durante este tiempo, debes comer exclusivamente arroz, té verde, manzanas y verduras. La norma es solo un vaso de arroz, repartido en 3 comidas. Una opción difícil, no todo el mundo puede hacerlo, pero si aguantas los 3 días, puedes perder hasta 3 kg.
- Dieta de arroz leal durante 7 días … La primera opción no está al alcance de todos los que están perdiendo peso, por lo que debe prestar atención a la versión blanda de siete días de la dieta. La restricción se amplía para incluir 500 g de arroz al día junto con verduras, frutas y productos lácteos. Además del té verde, puede utilizar jugos y compotas naturales caseros. En 7 días, puede decir adiós con éxito a 4-5 kg.
- Dieta de arroz durante 14 días … Fue esta versión de la dieta la que fue la base de los cimientos, fue creada en 1939 con fines médicos. Hoy en día, muchas mujeres lo utilizan con éxito para bajar de peso. La norma de arroz por día es de 250-350 gramos. Además, se permiten verduras, frijoles y frutos secos. La dieta del arroz durante 14 días para adelgazar tiene un matiz: no se permiten más de 2400 kcal por día. Por lo tanto, puede perder peso en 3-5 kg.
Reglas generales para todo tipo de dieta de arroz para adelgazar:
- No puedes saltarte el desayuno.
- Está prohibido beber arroz: el agua mata todo el efecto detox, debes esperar al menos 30 minutos.
- Consuma la tasa de agua por día: aproximadamente 0.03 litros por 1 kg de peso corporal.
- No agregue sal, es genial si la elimina por completo de la dieta durante el período de la dieta, si no puede rechazarla, retírela solo del plato de arroz.
- No se recomiendan las salsas.
- La dieta es pobre en vitaminas, por lo tanto, antes de comenzar a perder peso, vale la pena tomar un complejo multivitamínico para no enfrentar el daño de una dieta de arroz.
La dieta del arroz tiene una serie de contraindicaciones:
- Enfermedades del tracto gastrointestinal;
- Problemas con el sistema cardiovascular y genitourinario;
- Estreñimiento.
Consulte también las opciones de dieta por grupo sanguíneo, así como menús y reseñas.
Alimentos permitidos en una dieta de arroz
La lista de alimentos permitidos durante la pérdida de peso depende del tipo de dieta elegida. La dieta del arroz durante 3 días significa comer arroz blanco, verduras, manzanas, agua. Todos los productos que no están en la lista de productos aceptables deben excluirse del menú. Puede evadir un poco el sistema, pero el resultado se reflejará de inmediato.
Se ha ampliado la lista de alimentos aceptables para la dieta semanal de arroz, a diferencia de la versión de tres días, pero esto no significa que se puedan consumir de forma ilimitada. Para el desayuno, debe haber arroz (500 g para todo el día, puede dejar algo para el almuerzo), para el almuerzo, se permiten verduras y frutas, para la cena, solo productos lácteos bajos en grasa.
Alimentos dietéticos de arroz de 7 días permitidos
- Arroz (todos los tipos, de preferencia silvestre);
- Verduras;
- Frutas;
- Productos lácteos;
- Jugos de elaboración propia;
- Compotas;
- Té verde;
- Agua.
El menú de la dieta de arroz de 14 días en términos de lealtad no es inferior a la versión de siete días. La principal limitación es el contenido calórico de la dieta: no más de 2000-2400 kcal. Puede comer 250-350 g de arroz al día sin sal y otros aditivos. El resto de la ingesta calórica se logra a través de frijoles, frutos secos sin azúcar, verduras. No agregue aguacates ni tomates a su dieta.
Alimentos dietéticos de arroz de 14 días permitidos:
- Arroz (solo blanco);
- Verduras;
- Frijoles;
- Frutas secas;
- Té verde;
- Agua.
La dieta del arroz durante 14 días no es rica en vitaminas, por lo que debe beber un complejo multivitamínico. La adherencia a dicha dieta está permitida por no más de 2 semanas, o puede continuar bajo la supervisión de un especialista.
Alimentos prohibidos en una dieta de arroz
La dieta del arroz es una mono dieta, por lo tanto, asume un conjunto de alimentos aceptables, y la introducción de otros tendrá un impacto negativo en todo el resultado.
Lista de alimentos prohibidos para cualquier tipo de dieta de arroz:
- Granos: durante el período de pérdida de peso, solo se permiten granos de arroz;
- La carne es una dieta con carbohidratos, por lo que no se permite comer carne;
- Los productos de panadería son carbohidratos rápidos con un alto contenido calórico, pero baja saturación;
- Alimentos enlatados: a pesar de que las verduras están en la lista de productos aceptables, están prohibidas en forma enlatada;
- Café y alcohol: despierta el apetito;
- Azúcar.
Consulte también la lista de alimentos permitidos en una dieta de queso.
Menú de dieta de arroz
Ya se han aprendido los conceptos básicos de la dieta del arroz, solo queda crear un menú. Echemos un vistazo a 3 opciones de dieta.
Menú de dieta de arroz durante 3 días
| Día | Desayuno | Cena | Cena |
| Primero | Arroz hervido sin sal (1/3 taza de granos secos), sazonado con jugo de limón o una cucharadita de aceite de oliva, manzana verde mediana, té verde o de hierbas | Caldo de verduras: 250 ml, arroz hervido sin sal y aderezo, puede agregar verduras, ensalada de verduras con 1 cucharadita. aceite de oliva o de linaza | Arroz hervido con zanahoria y calabacín sin aderezo y sal, uzvar de manzana sin azúcar |
| Segundo | Arroz hervido sin sal (1/3 taza de granos secos) sin aderezo, manzana verde rallada con zanahorias - 150 g, té verde o de hierbas | Sopa de verduras con arroz (1/3 taza de arroz) y hierbas sin sal, ensalada de verduras con 1 cucharadita. aceite de oliva o de linaza | Arroz hervido con maíz y pepino sin aderezo y sal, manzana roja al horno sin azúcar, té de tilo |
| Tercera | Arroz hervido sin sal (1/3 taza de granos secos) con aceite de oliva, remolacha rallada con zanahoria, sazonada con jugo de limón, compota de manzana sin azúcar | Caldo de verduras - 250 ml, arroz hervido sin sal y aderezo, ensalada de verduras con 1 cucharadita. aceite de oliva o de linaza, té verde | Arroz hervido con calabaza sin aderezo, sal y azúcar, manzana roja, cocido al horno sin azúcar, infusiones |
Menú de dieta de arroz para la semana
| Día | Desayuno | Cena | Cena |
| Primero | Arroz hervido sin sal - 200 g, condimentado con jugo de limón o una cucharadita de aceite de oliva, manzana verde mediana, té verde o de hierbas | Sopa de verduras con arroz (50 g - seco) y hierbas - 300 ml, requesón bajo en grasa (200 g) con manzana rallada, jugo de naranja - 1 cucharada. | Kéfir 1% - 1 cucharada, arroz hervido - 200 g, ensalada de verduras con aceite de oliva |
| Segundo | Arroz hervido (200 g) con leche (0.5 cucharadas), pomelo, té de hierbas. | Arroz (100 g seco), guisado con verduras (maíz + pimiento + cebollas verdes), kéfir - 1 cucharada. | Arroz hervido - 50 g de requesón seco al 5% - 200 g con fresas u otras bayas (100 g) |
| Tercera | Arroz hervido (200 g) con leche (0.5 cucharadas), Zanahorias con una manzana, ralladas, con 1 cucharada. crema agria 10%, té de hierbas | Caldo de verduras - 300 g, arroz hervido - 100 g, verduras a la parrilla (berenjena - 50 g, calabacín - 50 g, champiñones - 50 g), jugo de naranja | Arroz hervido - 200 g, manzana con requesón, horneado sin azúcar, compota de manzana y ciruela |
| Cuatro | Arroz hervido - 200 g, requesón 5% - 200 g con fresas u otras bayas (100 g), té verde | Arroz (50 g seco), guisado con verduras sin agregar aceite, naranja - 1 ud., Kiwi - 1 ud. | Kéfir - 1 cucharada, Arroz hervido - 200 g |
| Quinto | Arroz hervido sin sal (200 g) con aceite de oliva, remolacha rallada con zanahoria, condimentado con jugo de limón, compota de manzana sin azúcar | Sopa de verduras con arroz (50 g secos) y champiñones, manzana al horno con requesón sin azúcar, compota de manzana y grosellas | Ryazhenka 3.2% - 1 cda., Ensalada de verduras con hierbas y 1 cda. crema agria 10% |
| Sexto | Gachas de arroz con calabaza y leche (100 g seco / 100 g / 100 ml), infusión de hierbas | Caldo de verduras - 300 g, arroz hervido - 50 g de verduras secas a la parrilla (berenjena - 50 g, calabacín - 50 g, champiñones - 50 g), jugo de naranja | Arroz hervido - 200 g con leche (100 ml), calabaza al horno, con naranja y manzana sin azúcar |
| Séptimo | Arroz hervido (200 g) con leche (0.5 cucharadas), Zanahorias con una manzana, ralladas, con 1 cucharada. cCrea agria | Sopa con arroz (50 g secos) y champiñones, gelatina de kéfir - 1 cucharada. | Arroz hervido - 200 g, verduras guisadas, 10% en crema agria, 1% de kéfir - 1 cucharada. |
Menú de dieta de arroz durante 14 días
| Día | Desayuno | Cena | Cena |
| Primero | Arroz hervido sin sal (150 g), sazonado con jugo de limón o una cucharadita de aceite de oliva, orejones - 50 g, té verde o de hierbas | Sopa de verduras con arroz (50 g secos) y hierbas - 300 ml, guisantes, guisados con zanahorias y repollo | Arroz hervido - 100 g, ensalada de verduras con aceite de oliva, pasas - 100 g, maní crudo sin sal - 50 g |
| Segundo | Arroz hervido (200 g) con pasas (30 g) y ciruelas pasas (30 g), ensalada de verduras, infusiones | Arroz (50 g seco), guisado con verduras (maíz + pimiento + cebollas verdes), higos - 50 g | Garbanzos hervidos - 150 g, ensalada de verduras |
| Tercera | Arroz hervido (200 g) con orejones, zanahorias con manzana, rallado, infusiones | Caldo de verduras - 300 g, lentejas hervidas - 200 g, verduras a la parrilla (berenjena - 50 g, calabacín - 50 g, champiñones - 50 g) | Arroz hervido - 150 g, ensalada de verduras, compota de frutos secos |
| Cuatro | Arroz hervido - 200 g, maní - 50 g, té verde | Arroz (50 g seco), guisado con guisantes y verduras sin añadir aceite | Calabaza al horno con frutos secos (200 g), infusiones |
| Quinto | Arroz hervido sin sal (200 g) con aceite de oliva, remolacha rallada con zanahoria, condimentado con jugo de limón, té verde | Sopa de verduras con guisantes (50 g secos) y champiñones, calabaza al horno con zanahorias y limón sin azúcar, compota | Arroz hervido - 150 g, ensalada de verduras con hierbas y 1 cucharada. crema agria 10% |
| Sexto | Gachas de arroz con calabaza e higos (100 g secos / 200 g / 70 g), infusiones | Caldo de verduras - 300 g, arroz hervido - 50 g de verduras secas a la parrilla (berenjena - 50 g, calabacín - 50 g, champiñones - 50 g) | Espárragos guisados con limón y ajo - 200 g, calabaza, horneados con naranja sin azúcar |
| Séptimo | Arroz hervido (200 g), zanahorias con manzana, rallado con orejones | Sopa de frijoles (50 g secos) con champiñones, verduras asadas, cacahuetes - 50 g | Arroz hervido - 150 g, verduras guisadas, compota |
Por segunda semana repetimos el menú nuevamente.
Resultados de la dieta del arroz
Al seguir una dieta de arroz, puede lograr resultados tangibles:
- 3 días … Puedes despedirte de 3 kg y quitar hasta 4 cm de cintura. No se recomienda que los deportes estén conectados con el tipo de fuente de alimentación seleccionado.
- Una semana … La pérdida será de 3-5 kg y de 3-4 cm de cintura. Si conecta deportes ligeros (aeróbic, natación o caminata rápida), el resultado se puede aumentar hasta 7 kg y hasta 6-7 cm en la cintura.
- 14 dias … Además, odiaban 3-5 kilogramos y 2-3 cm de cintura. Con los deportes, puede lograr un resultado de 5-6 kg y hasta 5 cm en la cintura.
Reseñas reales de la dieta del arroz
La dieta del arroz apareció hace mucho tiempo, muchos ya la han probado en sí mismos. Da un resultado rápido y notable, a continuación se muestran reseñas reales de la dieta del arroz para bajar de peso.
Daria, 40 años
Escuché sobre la dieta del arroz durante mucho tiempo y finalmente decidí probarla yo mismo. Elegí la opción por 3 días. No diré que fue fácil, pero cuando desapareció 1 kg el primer día, el entusiasmo aumentó. En general, -2,5 kg es mi resultado. En un rato lo intentaré de nuevo.
Inna, 25 años
Antes de las vacaciones, era necesario perder urgentemente algunos kilos de más, estudió las revisiones y los resultados de la dieta del arroz, eligió la opción durante 7 días. Duró sin problemas, pero hubo un par de averías para el vino y el queso, sin embargo -3 kg en la balanza.
Katya, 36 años
Después de dar a luz, gané mucho, decidí bajar de peso y accidentalmente encontré comentarios sobre la dieta del arroz, elegí mi camino durante 14 días. Pero ya en el quinto día, comenzó un estreñimiento terrible, tuve que renunciar a esta aventura y recurrir a laxantes. Aparentemente, simplemente no es mío.
Cómo perder peso con una dieta de arroz - mira el video:
La dieta del arroz es una mono dieta adelgazante con un efecto depurativo para el organismo. Por supuesto, la dieta no es adecuada para todos, pero las revisiones de aquellos que han perdido peso con éxito los preparan para un resultado positivo.
