Las reglas y características de la dieta de Elena Malysheva. Alimentos permitidos y prohibidos, menús semanales y mensuales. Reseñas reales de quienes han adelgazado.
La dieta de Malysheva es una recopilación de conocimientos científicos modernos sobre una nutrición adecuada. Su esencia se reduce al consumo frecuente de alimentos en pequeñas porciones, 4 veces al día a intervalos regulares. 6 días debe comer de acuerdo con el esquema, y el séptimo, descarga. Las grasas saladas, dulces y animales se excluyen o se reducen significativamente de la dieta. Se presta atención al correcto consumo de agua y al uso de frutas y verduras permitidas.
Características y reglas de la dieta Malysheva
El mejor ejemplo de una persona que hace dieta es la propia Elena. A su edad, se ve muy bien y la figura es delgada y en forma. Lo principal es un ejemplo de una persona que, con un ritmo de vida acelerado y un gran empleo, sigue siendo vigorosa y eficiente.
Para perder peso y mantener su forma, debe cumplir con ciertas reglas dietéticas de Elena Malysheva:
- No puedes morir de hambre, deberías comer … Se recomienda comer 4 veces al día: desayuno, almuerzo, postre y cena. Es posible más (incluso 6 veces), pero no menos. Comer 2, y más aún, 1 vez al día es simplemente inaceptable. Comer con poca frecuencia puede contribuir al aumento de peso. Si hay a menudo, entonces el sistema digestivo está funcionando constantemente. Y eso también necesita calorías. Si come cada 3-4 horas, entonces una persona no siente un hambre brutal. Usted come, no se muere de hambre y las calorías desaparecen. Resulta agradable satisfacer constantemente sus necesidades alimentarias. Después de todo, puede obtener una variedad de sensaciones de las papilas gustativas sin sentir hambre, estrés y al mismo tiempo perder peso. Una persona bien alimentada es feliz. No se recomienda omitir ni una sola comida.
- La regla de un vaso … Hipotéticamente, una porción debería caber en un vaso. Es decir, debe ser de hasta 250 g para el sexo justo y no más de 300 g para los hombres. Se sabe que cuanto más grande es la porción, más se estira el estómago. El caso es que tiene una estructura plegada, lo que le permite crecer y encogerse. Las personas gordas tienen un estómago de enorme tamaño, por lo que comen como si no fueran para ellos mismos. Por lo tanto, es importante controlar la cantidad ingerida de una vez. Ésta es una regla importante. Puede ser difícil al principio, pero luego el cuerpo se acostumbra y se adapta. Con el tiempo, el estómago se encogerá, lo que le permitirá sentirse lleno con una comida pequeña. Es importante tener cuidado de no comer más de lo permitido. Si come en exceso, no podrá perder peso.
- El agua es más importante que la comida … Necesitas beber 2 litros de agua limpia por día. Jugos, refrescos, agua salada no cuentan. Déjese guiar por las condiciones climáticas: en el calor, el cuerpo puede necesitar más líquido, entonces puede beber 3 litros de agua limpia por día. ¿Por qué necesitamos tanto líquido? El hecho es que todos los procesos bioquímicos tienen lugar en el agua. Cuanto más, mejor funciona el metabolismo. Además, los alimentos secos son difíciles de digerir y el agua ayuda a garantizar una evacuación intestinal normal. El que no bebe agua no pierde peso. El cuerpo también tiene una característica: a veces experimentamos una falsa sensación de hambre, cuando en realidad es sed. Hágalo una regla para usted mismo: si tiene hambre, intente beber primero. Bebe agua, no sustituyas el café y el té, ya que estas bebidas deshidratan.
- Ingesta calórica … La ingesta diaria de calorías para bajar de peso debe ser de 800 kcal para las mujeres y 1000 kcal para los hombres. Recuerda beber al menos 2 litros de agua al día. El café y el té se pueden consumir con cualquier comida sin azúcar añadido. Divida las comidas de modo que los intervalos entre ellas sean aproximadamente iguales.
- Un día de ayuno a la semana … Después de 6 días de alimentarse con la dieta de Elena Malysheva, debe realizar una descarga. Se recomienda comer arroz o trigo sarraceno. Deben estar bien hervidos, no se debe agregar sal. Por la mañana, puede agregar 1 cucharada de aceite vegetal a una porción al gusto. El propósito del día de ayuno es eliminar el exceso de líquido. Debido a esto, puede perder hasta 1 kg de exceso de peso por día.
La dieta de Elena Malysheva, cuyo menú se puede seguir en el ritmo de vida moderno, ayuda a perder peso fácilmente. Y luego mantén un buen peso durante toda tu vida.
Alimentos permitidos en la dieta Malysheva
La dieta de Malysheva contiene muchos productos que se pueden consumir sin restricciones. Esto es adecuado tanto para quienes están perdiendo peso como para quienes intentan mantenerlo.
Sin embargo, se debe dar preferencia a los alimentos no nutritivos que contienen nutrientes, proteínas y fibra. De verduras, pepinos, repollo, champiñones, tomates, cebollas, rábanos y rábanos, se permiten frijoles, espárragos, rábanos, alcachofas. Puede utilizar caldos de verduras, ajo, rábano picante, vinagre, hierbas frescas y secas, limón, cualquier especia.
Desde bebidas permitidas agua (de mesa, medicinales y de baja mineralización), cola y otras bebidas sin azúcares añadidos, té y café sin azúcar, cualquier bebida con contenido cero calórico.
En la dieta de Elena Malysheva, puede usar cualquier dulce sin azúcar, goma de mascar y gelatina. El caso es que cuando se recibe una gran cantidad de glucosa, inmediatamente se procesa y almacena en reserva, en grasa.
Alimentos prohibidos en la dieta Malysheva
La dieta de Elena Malysheva en casa es bastante simple de seguir: debe reducir significativamente o excluir de la dieta solo tres tipos de alimentos que contribuyen al exceso de peso.
Qué alimentos están prohibidos en la dieta Malysheva:
- Sal … Un rechazo total del mismo o una disminución en el consumo es un punto importante en la normalización del peso corporal. Se ha observado que las personas con sobrepeso prefieren los alimentos salados. Si hay menos sal, el exceso de agua se va, lo que contribuye a una rápida disminución del peso corporal. El líquido en el cuerpo deja de permanecer, el edema desaparece. La nutrición de acuerdo con el esquema de Malysheva también es adecuada para personas que padecen hipertensión: rechazar la sal y eliminar el exceso de líquido conduce a la normalización de la presión arterial.
- Grasas animales … Se recomienda reducir su número. En primer lugar, el contenido calórico de los platos disminuye de esta manera y, en segundo lugar, tal medida previene el desarrollo de aterosclerosis. Como resultado, se pueden evitar complicaciones potencialmente mortales como accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos. Además, una disminución de la grasa animal en la dieta contribuye al hecho de que se consume su propia grasa corporal.
- Glucosa … Se sabe que para el funcionamiento del cerebro no se necesitan proteínas y grasas, sino glucosa. Por lo tanto, no es necesario abandonarlo por completo. Con la recepción insuficiente de glucosa por parte de las células nerviosas, se produce debilidad y hambre. Y el principio principal en el que se basa la dieta de Elena Malysheva para adelgazar es la ausencia de hambre.
Menú de dieta de Elena Malysheva
El sistema nutricional de Malysheva es una dieta que consiste en comidas saludables con un contenido calórico reducido. Sintonice el hecho de que no hay resultados instantáneos, por lo que la opción de pérdida total de peso está diseñada para un mes. Sin embargo, puede probar primero la dieta de 7 días. Si lo desea, puede salir de él o continuar pegándose más.
Menú de dieta de Elena Malysheva durante una semana:
| Día | Desayuno | Cena | Bocadillo | Cena |
| 1 | Avena | Pasta de trigo duro con salsa al gusto, ensalada de tomate y pepino | Albaricoque | Sopa de pollo, ensalada de verduras |
| 2 | Nueces y manzana | Pescado al vapor, arroz hervido, ensalada de verduras | Cerezas y arándanos | Repollo con carne, ensalada |
| 3 | Muesli con calabaza | Champiñones con pollo, ensalada de verduras | Manzana o naranja | Verduras con carne al horno en papel de aluminio |
| 4 | Nueces, semillas, cacahuetes, frutas confitadas | Arroz hervido con pollo, salsa y especias al gusto | Frutas secas | Sopa de calabaza, ensalada de verduras |
| 5 | Tortilla de brócoli | Champiñones con patatas y cebollas, ensalada de verduras | Pasas, piña, maní | Sopa de brócoli, ensalada |
| 6 | Gachas de arroz | Chuletas de carne con champiñones, trigo sarraceno, ensalada de verduras | Manzana y nueces | Sopa de champiñones, ensalada de verduras |
| 7 | Alforfón o arroz sin sal | Alforfón o arroz sin sal | Alforfón o arroz sin sal | Alforfón o arroz sin sal |
Si ha elegido una versión a largo plazo de la dieta Malysheva durante un mes, preste atención al menú durante otras 3 semanas.
Menú de dieta de Malysheva para la segunda semana:
| Día | Desayuno | Cena | Bocadillo | Cena |
| 1 | Avena | Pasta de trigo duro con albóndigas, ensalada de verduras frescas | Albaricoques | Sopa de pollo y perejil, ensalada |
| 2 | Nueces y manzana | Arroz con pollo al vapor, ensalada | Una piña | Sopa de champiñones, ensalada |
| 3 | Gachas de avena de cuatro cereales | Verduras de pollo, salsa al gusto, ensalada | Arándano, cereza | Pollo en salsa cremosa, ensalada |
| 4 | Nueces, frutas confitadas, semillas | Salmón al horno, patatas, ensalada. | Cacahuetes, anacardos, piña | Sopa de brócoli y picatostes, ensalada |
| 5 | Frijoles | Alforfón con carne y champiñones, ensalada | Frutos secos y frutos secos | Carne con verduras y ají, ensalada |
| 6 | Gachas de arroz con frutos del bosque y piña | Arroz con filete de salmón chum, ensalada | Manzana y nueces | Pechuga de pollo con verduras |
| 7 | Alforfón o arroz sin sal | Alforfón o arroz sin sal | Alforfón o arroz sin sal | Alforfón o arroz sin sal |
Menú de dieta de Elena Malysheva para la tercera semana:
| Día | Desayuno | Cena | Bocadillo | Cena |
| 1 | Queso cottage | Carne de pavo con repollo, ensalada | Airela | Sopa de repollo, ensalada |
| 2 | Trigo sarraceno con pasas | Arroz con setas, albóndiga | Nueces con arándanos | Chuleta de pescado picado, arroz, ensalada |
| 3 | Cacahuetes, cerezas y arándanos, leche | Puré de patatas con abadejo, ensalada | Arándano | Setas con pollo, ensalada de verduras |
| 4 | Avena con fresas | Albóndigas con alforfón | manzana | Repollo guisado con champiñones, ensalada de verduras |
| 5 | Trigo sarraceno con cebollas y champiñones | Filete de pollo con verduras al horno | Fruta o yogur | Oreja, ensalada |
| 6 | Arroz hervido con piña, leche | Filete con arroz | Kozinaki | Pilaf con verduras, ensalada |
| 7 | Arroz o trigo sarraceno sin sal | Arroz o trigo sarraceno sin sal | Arroz o trigo sarraceno sin sal | Arroz o trigo sarraceno sin sal |
Menú de dieta de Elena Malysheva para bajar de peso durante la cuarta semana:
| Día | Desayuno | Cena | Bocadillo | Cena |
| 1 | Soufflé con jugo de bayas | Trigo sarraceno con cebolla y champiñones, ensalada | naranja | Pimientos rellenos con verduras, ensalada |
| 2 | Avena con fresas, yogur | Hígado, arroz hervido, salsa, ensalada | Barrita de cereales con arándanos | Champiñones con pollo, ensalada |
| 3 | Puff con frutos rojos | Puré de patatas, chuleta y champiñones, ensalada | Manzana o naranja | Sopa de repollo, ensalada |
| 4 | Trigo sarraceno con manzana y pasas | Alforfón con albóndigas, salsa al gusto, ensalada | Cerezas, nueces, arándanos | Sopa de champiñones, ensalada |
| 5 | Arroz hervido con piña y frutos rojos | Alforfón con albóndigas | Manzana y nueces | Sopa de pollo y verduras, ensalada. |
| 6 | Kozinaki de grano, frutas | Brócoli con pavo, ensalada | Barrita de cereales con fruta | Arroz con setas, ensalada |
| 7 | Arroz o trigo sarraceno sin sal | Arroz o trigo sarraceno sin sal | Arroz o trigo sarraceno sin sal | Arroz o trigo sarraceno sin sal |
La dieta de Elena Malysheva durante un mes le permite agregar otra comida al menú. Permitido:
- Un vaso de kéfir, leche o yogur desnatado sin azúcar ni fruta;
- Ensalada de verduras frescas sin sal con la adición de una cucharadita de cualquier aceite vegetal y / o jugo de limón;
- Naranja, manzana, piña, mandarina o fresa: no más de 100 gramos.
Consulte también el menú de la dieta del arroz.
Reseñas reales de la dieta Malysheva
Los resultados de la dieta Malysheva suelen aparecer inmediatamente después de la primera semana. Algunas personas logran perder 5 kg de exceso de peso. Las ventajas son que no tienes que pasar hambre, la pérdida de peso se produce al eliminar el exceso de líquido, quemando las reservas de grasa. Las personas informan mejor estado de ánimo, vigor, energía, funciones cerebrales mejoradas, ligereza en el abdomen y las articulaciones. Además, algunas reseñas sobre la dieta Malysheva.
Alena, 35 años
Comencé mi camino hacia una figura saludable y delgada hace 2 años con mis amigos. Durante mucho tiempo, mi esposo y yo no pudimos ser padres. Como resultado del tratamiento con un ginecólogo debido a medicamentos hormonales, gané más de 30 libras de más.¡Y empezó a pesar más de 100! Era desagradable mirarse en el espejo y tener miedo de subirse a la balanza. Las fotos iban de mal en peor. Francamente, vi los resultados de la dieta de Elena Malysheva no inmediatamente, sino gradualmente. Al parecer, las alteraciones hormonales no fueron en vano. ¡Pero en un año y medio perdí peso hasta 65 kg! Fue muy difícil, pero mi familia y amigos me apoyaron. Ahora estoy acostumbrado a comer sano, hacer deporte y moverme mucho para mantenerme en forma.
Marina, 50 años
Con la edad, el sobrepeso comenzó a afectar fuertemente el bienestar general. Las articulaciones comenzaron a doler, apareció hinchazón en las piernas y la columna vertebral dolía casi constantemente. Al caminar, dificultad para respirar, palpitaciones alteradas. Comprendí que el problema radica en una dieta incorrecta. Me encanta lo salado, comer en exceso por la noche. Probé todo tipo de dietas, pero o no ayudaron o el resultado fue temporal. El peso finalmente regresó, llevándose los kilos de más de arriba con él. Pero todo cambió cuando entró en mi vida la dieta Malysheva para adelgazar. No fue fácil, y es difícil contar cuántas veces me subí a la balanza para ver menos peso. Como resultado, logré recuperar mi salud, las articulaciones dejaron de molestarme. ¡Muchas gracias por esta dieta!
Anna, 28 años
Antes del embarazo, el sobrepeso nunca me molestó. Además, podía comer lo que quisiera y tanto como quisiera, sin mejorar en absoluto. Pero entré en trabajo de parto con un peso de 96 kg. Tal vez durante el embarazo el trasfondo hormonal cambió, y con mi hábito de barrer todo en una fila, esto tuvo un efecto extremadamente negativo. Después del parto, también aumentó de peso. Ella justificó que comiera en exceso amamantando a su bebé. De hecho, son excusas. Empecé a sentirme como una anciana. Era difícil caminar, moverse, cargar objetos, hacer las tareas domésticas estándar. Y decidí que era necesario cambiarlo. Probé el sistema de energía Malysheva. Fue difícil, especialmente en los días de ayuno. Se motivó diciendo que yo no quería vivir en un cuerpo así, que no me traía alegría. A veces quería sentir lástima por mí mismo y animarme con un pedazo de pastel gordo, pero aguanté. ¡Ahora estoy de vuelta en el mundo de la delgadez, la salud y la sexualidad!
Mire un video sobre la dieta de Elena Malysheva:
Durante la dieta Malysheva, una persona se mantiene vigorosa, puede vivir una vida activa ordinaria, practicar deportes. Con kilos de más, hipertensión, edema, dificultad para respirar, los problemas en las articulaciones desaparecen. Además, Elena Malysheva demostró su propio resultado de tal nutrición, que solo motiva.
