¿Qué dieta elegir para adelgazar? TOP 10 mejores dietas. Reglas generales, contraindicaciones, revisiones de personas reales que han perdido peso.
La mejor dieta es aquella que le permite perder peso rápidamente. El término puede ser corto o no muy, todo depende de las preferencias del adelgazamiento. Más TOP-10 de las mejores dietas, sus características y menús.
Reglas generales para las mejores dietas
A pesar de que cada dieta tiene sus propios principios, hay algunos puntos que los unen:
- debe calcular el contenido calórico para su altura y edad y ceñirse a él;
- no puedes comer comida rápida y otra comida chatarra;
- está prohibido agregar azúcar a los alimentos; se puede reemplazar con un edulcorante;
- no puedes comer pasteles;
- vale la pena limitar las frutas y verduras con almidón en la dieta;
- el alcohol esta prohibido;
- No se permiten alimentos grasos.
Además, todas las mejores dietas tienen un cierto conjunto de contraindicaciones. Están prohibidos:
- personas con malestar estomacal e intestinal;
- mujeres embarazadas y lactantes;
- pacientes con enfermedades crónicas;
- personas con inmunidad debilitada;
- adolescentes.
TOP 10 mejores dietas para bajar de peso
Habiendo decidido perder peso, comenzamos a pensar: ¿cuál es la mejor dieta? Las dietas son tan diversas que es fácil perderse en ellas. Todos son diferentes, y uno se adapta mejor a una persona, a otra menos. Debe elegir entre sus preferencias para que esté satisfecho con el método para perder peso y los productos permitidos. Te presentamos 10 dietas, y ya decides cuál es la mejor dieta para adelgazar.
Dieta japonesa
Esta dieta es moderada en todo y, curiosamente, no tiene nada que ver con la cocina japonesa. Se llama así porque se basa en el principio de la nutrición japonesa. Consiste en que la ingesta de alimentos debe dejar una ligera sensación de hambre. Resulta que consume menos calorías, lo que significa que pierde peso.
La composición ideal de la dieta japonesa es más verduras y frutas, alimentos con proteínas y menos carbohidratos. Con esta dieta, puede perder de 5 a 10 kg, según la gravedad de la dieta y el peso inicial.
Mejor menú de dieta japonesa:
| DÍA | DESAYUNO | CENA | CENA |
| PRIMERO | 2 huevos duros y una ración de té sin azúcar | Ensalada de pollo y verduras hervidas | Un vaso de yogur desnatado y una ración de té sin azúcar |
| SEGUNDO | Una taza de requesón 0% grasa y una ración de café sin azúcar | Bistec estofado y ensalada de verduras | Un vaso de kéfir sin grasa |
| TERCERA | Pan integral con una rebanada de queso bajo en grasa y una ración de café sin azúcar | Ensalada de pollo y verduras hervidas | Estofado de vegetales |
| CUATRO | 2 huevos duros y una ración de té sin azúcar | Bistec estofado y ensalada de verduras | Una taza de requesón 0% grasa |
| QUINTO | Un vaso de yogur descremado y una ración de té sin azúcar | Bistec estofado y ensalada de verduras | Un vaso de kéfir sin grasa |
| SEXTO | Pan integral con una rebanada de queso bajo en grasa y una ración de café sin azúcar | Guiso de verduras y magro al horno | Un vaso de jugo de tomate y cualquier fruta. |
| SÉPTIMO | Una taza de requesón 0% grasa | Ensalada de pollo y verduras hervidas | Bistec estofado y ensalada de verduras |
Dieta mediterránea
La dieta mediterránea es esencialmente una dieta equilibrada. Es apto para cualquier persona y no afecta en modo alguno al estado de salud. La única excepción son las alergias a ciertos alimentos, pero pueden reemplazarse.
La dieta de la dieta mediterránea se compone de frutas, verduras, alimentos proteicos y carbohidratos saludables. Bajar de peso es completamente cómodo, no hay sensación de hambre ni de estrés, sino más bien lentamente, pero no arriesgas tu cuerpo y no sufres de hambre. Puedes comer de esta forma al menos toda tu vida.
Según el nombre de la dieta, puede adivinar que habrá una gran cantidad de pescado en la dieta: bajo en grasas. También está lleno de productos lácteos, carbohidratos complejos y quesos bajos en grasa.
Menú adelgazante de la dieta mediterránea:
| DÍA | DESAYUNO | CENA | CENA |
| PRIMERO | Avena en leche desnatada con frutos secos | Ensalada de orejas y verduras | Cazuela de verduras y un vaso de yogur desnatado |
| SEGUNDO | Mijo en leche desnatada con pasas | Guiso de verduras y pollo hervido | Ensalada de verduras y pescado magro al horno |
| TERCERA | Huevo escalfado | Sopa con albóndigas y ensalada de verduras | Un vaso de kéfir bajo en grasa y requesón con fruta. |
| CUATRO | Avena de leche baja en grasa con frutas | Sopa de alforfón con carne | Ensalada de mariscos y huevo aliñada con yogur o salsa casera |
| QUINTO | 2 huevos duros y una manzana | Ensalada de verduras y pescado magro al horno | Un vaso de kéfir bajo en grasa y requesón con fruta. |
| SEXTO | Pasteles de queso bajos en grasa y cualquier fruta. | Pasta Grupo A con salsa de tomate y bife de ternera hervida | Ensalada de verduras y pescado magro al horno |
| SÉPTIMO | Huevo escalfado | Sopa con albóndigas y ensalada de verduras | Un vaso de kéfir bajo en grasa y requesón con fruta. |
¡Importante! Se debe prestar especial atención al agua y la sal. Recuerde beber agua cuando tenga sed y agregue la menor cantidad de sal posible. Esto ayudará a prevenir la formación de una fea hinchazón en el cuerpo.
La dieta Maggi
Otra de las mejores dietas es la dieta Maggi. Está diseñado para 4 semanas, durante las cuales puedes perder unos 20 kg. No puedes dejarlo bruscamente, de lo contrario el peso volverá. También debe sentarse suavemente, reduciendo gradualmente los carbohidratos en la dieta y aumentando las proteínas.
Los principales alimentos permitidos son los huevos y los productos lácteos. Maggi es bastante dura, como cualquier mono dieta.
Menú de muestra de la dieta Maggi:
| DÍA | DESAYUNO | CENA | CENA |
| PRIMERO | Huevo escalfado y una ración de té sin azúcar | Varias manzanas | Pollo hervido y un vaso de jugo recién exprimido |
| SEGUNDO | Cualquier fruta y 2 huevos duros. | Ensalada de bistec hervido y verduras | Ensalada de verduras y pan integral con una loncha de queso desnatado |
| TERCERA | Cualquier fruta y una porción de requesón 0% grasa con nueces | Varias manzanas | Huevos pasados por agua y guiso de verduras |
| CUATRO | 2 huevos duros y café sin azúcar | Ensalada de verduras y pescado al horno | Cualquier fruta y un vaso de kéfir 0% grasa |
| QUINTO | Pan integral y requesón 0% de grasa con fruta | Ensalada de bistec hervido y verduras | Verduras al vapor |
| SEXTO | Cualquier fruta y un vaso de kéfir 0% grasa | Varios cítricos | Ensalada de carne y verduras de pavo hervido |
| SÉPTIMO | Huevo escalfado y una ración de té sin azúcar | Varias frutas | Ensalada de verduras y pescado al horno |
Dieta de Ducan
La cuarta de las 10 mejores dietas fue desarrollada por el francés Pierre Ducan. Como muchos otros, implica una reducción de los alimentos con carbohidratos en la dieta. Consta de cuatro etapas de nutrición, la duración de las fases se calcula en función del peso inicial.
Etapas de la dieta Ducan:
- Fase "Ataque" … En esta etapa, solo se permiten productos proteicos: leche, pescado y carne. Coeficiente de grasa necesariamente bajo. Consuma salvado de avena con leche baja en grasa todos los días. Puede comer en un horario conveniente.
- Fase "crucero" … 1-5 días - alimentos proteicos, 1-5 días - alimentos proteicos y verduras, según el peso inicial. El salvado de avena se consume todos los días.
- Fase "Anclaje" … La duración de la etapa se calcula en función del número de kilogramos perdidos. Un kilogramo - 10 días. Puede comer alimentos con proteínas, verduras, puede comer un poco de fruta, patatas fritas integrales, queso bajo en grasa y alimentos con almidón una vez a la semana. Consuma salvado de avena con leche baja en grasa todos los días. Una vez cada 2 semanas, puede permitirse comer cualquier cosa.
- Fase "Estabilización" … Un regreso paulatino a la rutina habitual.
Menú de muestra para la segunda fase de la dieta Ducan:
| DESAYUNO | Una ración de té o café sin azúcar, un vaso de yogur 0% grasa, carne magra cocida o huevo cocido |
| COMIDA | Un vaso de yogur 0% de grasa o una porción de requesón 0% de grasa con frutas o nueces |
| CENA | Setas estofadas, pescado magro, una ración de té o café sin azúcar |
| Tarde | Avena con salmón o pollo y requesón o queso bajo en grasa |
| CENA | Sopas de verduras, carnes magras, postre de claras de huevo |
¡Bueno saber! El resultado de cualquier dieta solo mejorará la actividad física: practicar deportes o caminar.
Dieta proteica
La siguiente mejor dieta para las mujeres es la proteína. En él el primer lugar lo ocupan los productos proteicos, mientras que el resto son muy limitados. Sobre todo carbohidratos. Al comienzo de la dieta, el agua se va y luego la masa grasa comienza a quemarse. Las proteínas tardan mucho en digerirse, por lo que la dieta tiene la ventaja de no sentir hambre. Pero no es adecuado para un uso prolongado, no más de 2 semanas, porque no puede cargar el hígado con una cantidad excesiva de proteínas.
Menú de dieta proteica:
| DÍA | DESAYUNO | CENA | CENA |
| PRIMERO | 2 huevos duros y una taza de té | Ensalada de bistec hervido y verduras | Varias frutas y un vaso de yogur desnatado |
| SEGUNDO | Requesón 0% grasa con fruta y una taza de té | Pescado y verduras al horno | Pan integral con queso bajo en grasa y fruta |
| TERCERA | Huevo escalfado y cualquier fruta. | Ensalada de bistec hervido y verduras | Ensalada de verduras y una loncha de queso desnatado |
| CUATRO | Requesón 0% grasa con fruta y una taza de té | Ensalada de pollo y verduras hervidas | Carne de pavo hervida y verduras guisadas |
| QUINTO | Pan integral con una rebanada de queso bajo en grasa y una taza de café | Pescado y verduras al horno | Ensalada de verduras y una loncha de queso desnatado |
| SEXTO | Avena, hervida en agua, con pasas | Pollo hervido con arroz integral y verduras | Porción de requesón 0% grasa con nueces |
| SÉPTIMO | Huevo escalfado y pan integral, una taza de té | Sopa de verduras con pollo y cualquier fruta. | Ensalada de verduras con queso desnatado |
Dieta de trigo sarraceno
Otra mono dieta, diseñada para no más de 2 semanas. Se debe prestar especial atención al método de cocción del trigo sarraceno: debe cocinarse al vapor durante la noche y luego distribuirse durante todo el día. Debe comer de 150 a 250 g de trigo sarraceno seco por día. La ingesta diaria de calorías ayudará a determinar el peso correcto: calcule el suyo y comprenderá la cantidad de cereal que necesita.
Ejemplo de menú de dieta de trigo sarraceno:
| DÍA | DESAYUNO | COMIDA | CENA | BOCADILLO | CENA |
| PRIMERO | Alforfón hervido con kéfir 0% grasa | Cualquier fruta | Pescado al horno con ensalada de alforfón y verduras | Un vaso de kéfir 0% grasa | Alforfón hervido con kéfir 0% grasa |
| SEGUNDO | Alforfón hervido con kéfir 0% grasa | Cualquier fruta | Pollo hervido con ensalada de alforfón y verduras | Un vaso de kéfir 0% grasa | Alforfón hervido con kéfir 0% grasa |
| TERCERA | Alforfón hervido con kéfir 0% grasa | Cualquier fruta | Gachas de trigo sarraceno, guiso de verduras, pan integral con una rebanada de queso desnatado | Un vaso de kéfir 0% grasa | Alforfón hervido con kéfir 0% grasa |
| CUATRO | Alforfón hervido y huevo | Cualquier fruta | Alforfón hervido, una porción de requesón 0% de grasa con hierbas | Un vaso de kéfir 0% grasa | Alforfón hervido con kéfir 0% grasa |
| QUINTO | Alforfón hervido con kéfir 0% grasa | Cualquier fruta | Alforfón hervido con ensalada de pollo y verduras | Un vaso de kéfir 0% grasa | Alforfón hervido con kéfir 0% grasa |
| SEXTO | Alforfón hervido y una porción de requesón 0% grasa | Cualquier fruta | Pescado al horno con ensalada de alforfón y verduras | Un vaso de kéfir 0% grasa | Alforfón hervido con kéfir 0% grasa |
| SÉPTIMO | Alforfón hervido con kéfir 0% grasa | Cualquier fruta | Alforfón hervido con ensalada de pollo y verduras | Un vaso de kéfir 0% grasa | Alforfón hervido con kéfir 0% grasa |
¡Bueno saber! Si tiene hambre, puede comer una manzana, un pepino, un puñado de bayas, nueces o beber un vaso de kéfir.
Dieta vegetal
Otra de las mejores dietas para adelgazar es la vegetal. Incluye vegetales sin almidón y se considera uno de los más efectivos. Además de verduras, el menú incluye panes integrales, muesli, leche y frutas. La dieta está saturada de vitaminas y minerales, no puede seguirla por más de 2 semanas.
Menú de muestra para una dieta vegetal:
| DÍA | DESAYUNO | CENA | CENA |
| PRIMERO | Porción de requesón 0% grasa con hierbas y una taza de café | Sopa de verduras | Ensalada de pepino-tomate y cazuela de verduras |
| SEGUNDO | Ensalada de vegetales | Patatas hervidas, ensalada de verduras | Porción de requesón 0% de grasa con hierbas y cualquier fruta |
| TERCERA | Un vaso de yogur 0% grasa | Okroshka y una taza de té, 2 manzanas | Sopa de verduras y una taza de té. |
| CUATRO | Un vaso de yogur 0% grasa con frutos rojos | ensalada griega | Guiso de verduras y compota |
| QUINTO | Sopa de apio y una taza de té. | Ensalada de verduras, remolacha rallada con nueces y una taza de café | Ratatouille |
| SEXTO | Porción de requesón 0% grasa con hierbas y una taza de café | Sopa de guisantes y ensalada de verduras | Verduras guisadas y una taza de té. |
| SÉPTIMO | Huevo escalfado y una taza de café. | Okroshka y cualquier fruta | Guiso de verduras y compota |
Dieta sin carbohidratos
La mejor y más eficaz dieta. El principal pecado de adelgazar es el uso de carbohidratos rápidos, que contienen muchas calorías y prácticamente no saturan. La esencia de una dieta libre de carbohidratos es eliminarlos de la dieta y reducir la cantidad de carbohidratos complejos. Además, la dieta es perfecta para los diabéticos, ya que son los carbohidratos simples los que provocan saltos en el azúcar en sangre.
Menú de dieta de carbohidratos:
| DÍA | DESAYUNO | CENA | BOCADILLO | CENA |
| PRIMERO | Huevo escalfado y un vaso de yogur desnatado | Guiso de verduras y caldo de res | Un vaso de yogur 0% grasa | Pollo hervido con arroz integral |
| SEGUNDO | Gachas de alforfón con leche 0% grasa | Ensalada de verduras y pescado al horno | Un vaso de yogur 0% grasa | Huevo cocido y verduras al vapor |
| TERCERA | Requesón 0% grasa con fruta | Pollo hervido con arroz integral | Un vaso de yogur 0% grasa | Cualquier fruta y un vaso de kéfir 0% grasa |
| CUATRO | Gachas de alforfón con leche 0% grasa | Ensalada de caldo de pollo y verduras | Pan integral con una rebanada de queso desnatado | Verduras al vapor y cualquier fruta. |
| QUINTO | Requesón 0% grasa con fruta | Guiso de verduras y caldo de res | Un vaso de jugo de tomate | Cualquier fruta y un vaso de kéfir 0% grasa |
| SEXTO | Gachas de alforfón con leche 0% grasa | Ensalada de caldo de pollo y verduras | Pan integral con una rebanada de queso desnatado | Repollo estofado |
| SÉPTIMO | Huevo escalfado y un vaso de yogur desnatado | Ensalada de verduras y pescado al horno | Cualquier fruta | Cualquier fruta y un vaso de kéfir 0% grasa |
¡Importante! Si siente una gran incomodidad con la dieta, es mejor detenerla.
Dieta de manzana
Otra dieta eficaz que te ayudará a perder hasta 10 kg por semana. El producto principal son las manzanas. La dieta es presupuestaria, asequible, pero bastante dura. La sensación de hambre a menudo puede ocurrir, por lo que se recomienda usarlo para aquellos que ya tienen experiencia en perder peso. En ningún caso debe practicar deporte, ya que esto provocará una avería.
El menú habitual de la dieta estricta de la manzana es de 5 kg de manzanas al día y agua. Ofrecemos una opción suave:
| DÍA | DESAYUNO | CENA | CENA |
| PRIMERO | Manzanas crudas y pan integral | Un vaso de kéfir 0% grasa y puré de manzana. | Varias manzanas |
| SEGUNDO | Un vaso de kéfir 0% grasa y puré de manzana. | Pollo hervido y unas manzanas. | Manzanas al horno |
| TERCERA | Manzanas ralladas con canela | Manzanas crudas y pan integral | Manzanas al horno |
| CUATRO | Un vaso de kéfir 0% grasa y puré de manzana. | Manzanas al horno con miel | Manzanas ralladas con canela |
| QUINTO | Un vaso de kéfir 0% grasa y puré de manzana. | Pollo hervido y unas manzanas. | Manzanas al horno |
| SEXTO | Manzanas ralladas con canela | Manzanas crudas y pan integral | Un vaso de kéfir 0% grasa y puré de manzana. |
| SÉPTIMO | Varias manzanas y una taza de café. | Pollo hervido y unas manzanas. | Manzanas al horno con miel |
Dieta de 6 pétalos
La última dieta de nuestra lista es de 6 pétalos. Esta es una mono-dieta inusual que implica una dieta diferente todos los días. Por ejemplo, hoy solo puedes comer carne y mañana solo puedes comer verduras. Con esta dieta, puede perder una media de 5 kg de exceso de peso por semana.
Como cualquier mono-dieta, es bastante difícil y no puede usarla más de una vez cada seis meses. Puede tomar un refrigerio entre comidas para no sentir molestias por hambre. Para la motivación psicológica, puede dibujar una margarita con seis pétalos y arrancarlos todos los días.
Menú de dieta de 6 pétalos:
| DÍA | DESAYUNO | CENA | BOCADILLO | CENA |
| PEZ | Chuletas de pescado magro al vapor | Oreja | Filete de pescado hervido | Pescado magro al horno |
| VEGETAL | Estofado de vegetales | Calabacín relleno al horno | Ensalada de vegetales | Ratatouille |
| GRANO | Gachas de arroz, hervidas en agua. | Chuletas de mijo y pan integral | Muesli | Avena hervida en agua |
| LÁCTICO | Cazuela de requesón y un vaso de kéfir 0% grasa | Panqueques de requesón bajos en grasa | Un vaso de yogur 0% grasa | Un vaso de kéfir 0% grasa |
| FRUTA | Manzanas al horno con miel | Ensalada de frutas | Cualquier baya | Cualquier cítrico y compota |
¡Bueno saber! Se permiten todas las bebidas no nutritivas en las dietas: té, café sin azúcar, refrescos con sustituto de azúcar.
Reseñas reales de las mejores dietas
Le hemos traído opciones de dieta que prometen una pérdida de peso rápida y eficaz cuando se hace correctamente. Ahora le ofrecemos leer reseñas de las mejores dietas para bajar de peso de personas que las han experimentado por sí mismas.
Alexandra
La dieta del trigo sarraceno es genial, ¡se la recomiendo a todos! Con mi peso, en principio, todo está bien, pero a veces quiero lucir mejor. Me senté sobre trigo sarraceno y en 5 días se habían ido 3 kilogramos. Este es un resultado fantástico y espero que inspire a otros.
Ludmila
De alguna manera gané kilos de más durante las vacaciones y fui a Internet para buscar reseñas sobre las mejores dietas. Me atrajo la proteína, la probé durante una semana. Básicamente, bueno, se han ido 4 kilogramos con mi dieta. Es cierto que recomendaría comer al menos una cucharada de salvado al día para saturar el cuerpo de fibra.
Alina
Probé la dieta de los 6 pétalos. Para ser honesto, ¡este es mi favorito! No quiero comer nunca en él, y cada día un nuevo producto, incluso de alguna manera me divierte. Durante una semana, con un aumento de 161 cm, perdí 5 kg, creo que este es un resultado bastante bueno. Bueno, ya lo probé tres veces, creo que lo usaré más de una vez en el futuro.
¿Cuál es la mejor dieta para bajar de peso? Mira el video:
