TOP 5 de las dietas más efectivas de la semana. Características, reglas dietéticas, alimentos permitidos y prohibidos. Menú de muestra y resultados de pérdida de peso.
Una dieta semanal es una forma sencilla y eficaz de poner en orden tu figura. La dieta no tiene tiempo para aburrirse, no condena al cuerpo al rechazo a largo plazo de los alimentos favoritos, no requiere mucho esfuerzo de voluntad, por lo tanto, es adecuada incluso para aquellos que no pueden deshacerse de las averías. Y elegir una dieta a tu gusto no cuesta nada, porque hoy en día hay muchísimas.
La dieta cetogénica
Al igual que muchas dietas bajas en carbohidratos para perder peso, Atkins, Ducan, paleo, la dieta cetogénica o cetona reduce drásticamente la cantidad de carbohidratos en el menú, recomendando que sus seguidores se concentren en las proteínas y, curiosamente, las grasas.
El significado de todo esto es iniciar un proceso llamado cetosis, durante el cual el cuerpo, privado de la energía habitual alimentándose en forma de carbohidratos, después de un par de días, arruga una cápsula con reservas de grasa reservada para un día lluvioso y comienza para extraer energía de ella. Lo que es digno de mención: los músculos no se queman al mismo tiempo, como suele ocurrir durante las dietas estrictas, y la sensación de hambre se siente mínima. Si lo siente en absoluto.
Idealmente, BJU debería estar presente en un menú de dieta semanal en la siguiente proporción:
- Carbohidratos: 5-10% de la dieta total, pero no más de 100 g por día;
- Proteínas: 20-25%;
- Grasas - 65-70%.
¡Nota! El cuerpo debe obtener las codiciadas grasas no de las papas fritas y el borscht con chicharrones, sino de pescado, nueces, semillas, aguacates y aceites saludables.
La dieta ceto tiene una lista estrictamente delimitada de alimentos permitidos:
- caldos
- carnes y aves, y muchos partidarios de tal dieta incluyen incluso carne de cerdo grasosa en esta lista;
- peces de mar y río;
- mariscos;
- huevos;
- productos lácteos, en particular queso;
- palta;
- cebolla;
- nueces y semillas;
- aceites vegetales;
- vegetales de hoja verde;
- bayas.
Productos prohibidos:
- patata;
- frijoles;
- cereales;
- pan y bollería;
- frutas con alto contenido de azúcar (plátanos, uvas) y otros carbohidratos simples.
Ejemplo de menú de dieta cetogénica durante una semana:
| Día | Desayuno | Cena | Cena |
| lunes | Tortilla de cebolletas, eneldo y queso | Caldo ligero, pollo al horno con champiñones | Cazuela de cuajada con frutos rojos |
| martes | Soufflé de carne al horno con media toronja para picar | Sopa de albóndigas, ternera con judías verdes | Tortilla de vapor |
| miércoles | Ensalada de huevo con verduras de hoja verde | Caldo de pescado, salmón al horno en papel de aluminio sobre una almohada vegetal | Dos panes dietéticos con requesón |
| jueves | Cazuela de requesón con nueces | Caldo, pechuga de pavo a la plancha, pimiento morrón | Camarones hervidos |
| viernes | Tostada con queso y naranja | Caldo, chuletas con ensalada de verduras frescas | ensalada César |
| sábado | Huevos revueltos con trozos de salmón | Sopa de pescado, marisco, ensalada de col. | Tostada con queso y jugo de naranja |
| domingo | Tartas de queso con kéfir | Brochetas de pollo con pepinos y tomates | Dos huevos con judías verdes hervidas |
¡Nota! Incluso una dieta cetogénica diseñada para solo una semana requiere una salida suave con un aumento gradual en la cantidad de carbohidratos en la dieta. Además, será más efectivo si ingieres la ración diaria de productos no en 3, sino en 5-6 dosis y no te olvides de beber más agua limpia (hasta 3 litros por día).
Resultados: en 7 días de dieta, puedes perder de 2 a 5 kg, manteniendo la cabeza despejada, músculos elásticos y buen humor.
Dieta del huevo
Se rumorea que inicialmente este estilo de alimentación fue desarrollado por los mejores nutricionistas de Inglaterra para la propia Margaret Thatcher, con el fin de ayudar a la "Dama de Hierro" a mantenerse siempre en forma. De ahí, dicen, y su nombre fue: Dieta para Margaret, Maggie, Maggie …
No daremos fe de la fiabilidad de la leyenda, sino del hecho de que una dieta basada en una alta ingesta de proteína animal, representada principalmente por huevos, funciona muy bien y se tolera fácilmente. Como regla general, debe cumplirse durante un mes, pero la dieta Maggi planificada para una semana hace un buen trabajo al devolver la figura a su armonía anterior.
Una condición importante para el cumplimiento de la dieta es el estricto cumplimiento del menú establecido. Está prohibido cambiar las comidas en los lugares, buscar análogos de estos productos y hacer pases, de lo contrario, una dieta destinada a estimular ciertos procesos bioquímicos en el cuerpo simplemente no funcionará. Por la misma razón, no tiene sentido enumerar los alimentos permitidos o prohibidos: los primeros ya están indicados en el menú de la dieta, los segundos no están incluidos.
Menú de dieta de huevo para la semana:
| Día | Desayuno | Cena | Cena |
| lunes | 2 huevos y cítricos maduros. Es recomendable utilizar pomelo, pero si no te gusta su sabor amargo, no dudes en tomar una jugosa naranja. | Su elección: sandía, melón, albaricoques, manzanas, naranjas, peras, kiwi, en cualquier cantidad | Ternera, cordero o aves, hervidos con un poco de sal. |
| martes | Pechuga de pollo, hervida o cocida al horno, sin piel | Dos huevos con ensalada de verduras que puedes usar para: tomates, pepinos, pimientos, zanahorias + cítricos para un refrigerio | |
| miércoles | Rebanada de pan tostado ligeramente tostado con queso y tomate | Carne hervida a tu elección | |
| jueves | Menú de lunes repetido | La carne hervida se puede condimentar con hojas de ensalada verde. | |
| viernes | Verduras al vapor + 2 huevos | Una buena ración de pescado y verduras al horno en papel de aluminio y un cítrico invariable. | |
| sábado | Menús repetibles de lunes y jueves | Un trozo de carne hervida o cocida al horno con verduras. | |
| domingo | Pechuga de pollo con verduras al vapor, ensalada de tomate y cítricos | Estofado de vegetales |
¡Nota! Es muy importante beber al menos 2-2,5 litros de agua pura o té sin azúcar al día.
Resultados: la dieta de 1 semana no es tan efectiva como la "carrera" mensual, pero si sigues las reglas cuidadosamente, para el domingo no podrás contar 2-4 libras de más.
Dieta del Kremlin
Dado que el famoso "Kremlin" es otra variación del tema de las dietas proteicas, no le molestarán los ruidos de hambre en su estómago, y su cabello, piel y músculos no sufrirán de falta de proteínas.
Es cierto que la dieta no está diseñada para una pérdida de peso rápida, sino que se sigue durante semanas, meses e incluso años. Pero como una "sonda" necesaria para comprender cómo le conviene este método nutricional y qué resultados esperar de él, el período de siete días está bastante justificado.
Productos permitidos: todo lo que no esté prohibido.
Productos prohibidos:
- harina;
- dulces
- patata;
- arroz.
Alimentos para limitar el consumo:
- salchichas
- hortalizas con almidón (distintas de las patatas);
- jugo de paquetes;
- frutas dulces: uvas, plátanos.
Todos los alimentos con un índice glucémico alto reciben una cierta cantidad de puntos o unidades de carbohidratos en el sistema de dieta del Kremlin. e. Entonces, a la carne no se le asigna más de 1 punto, los productos lácteos, de 3 a 5. Las verduras y frutas, dependiendo de su contenido de almidón y azúcar, pueden obtener 2 y 10 puntos. Bueno, ¡y el índice de productos de harina a menudo supera los cincuenta! La pérdida de peso necesita planificar su dieta de manera que no aumente más de 40 pies cúbicos por día. mi.
Un menú aproximado de la dieta del Kremlin durante una semana:
| Día | Desayuno | Cena | Bocadillo | Cena | Puntos |
| lunes | Huevos fritos de 4 huevos con queso rallado y una loncha de jamón magro | Pescado al horno con setas y ensalada de calamares con aceitunas | manzana | 200 g de filete de pollo hervido con tomate y bebida de leche fermentada | 38 |
| martes | Snack de cuajada con hierbas, untado sobre una hogaza de pan y decorado con círculos de 2 huevos duros | 100 g de carne de cerdo con ensalada (tomate, pimiento, aceite) | Agua | 100g de pechuga de pollo cocida al horno oa la plancha con la misma cantidad de coliflor al vapor | 22 |
| miércoles | 2 huevos y queso | Pinchito de ternera, cerdo o aves (100 g) y ensalada de tus verduras preferidas con mantequilla | Agua | 200 g de pescado al vapor con un tomate mediano y hierbas, bebiendo yogur sin azúcar | 24 |
| jueves | 4 salchichas, adornadas con 100 g de ensalada de coliflor | 100 g de kebab de cordero clásico y 150 g de ensalada de verduras frescas con setas | 30 g de frutos secos | 200 g de pescado frito y la misma cantidad de verduras de hoja | 22 |
| viernes | Porción de requesón (200 g) con hierbas picantes al gusto | Ensalada abundante de verduras con aceitunas, huevo y trozos de lomo de cerdo | 30 g de cacahuetes | 200 g de pescado hervido, un buen trozo de queso (100 g) y vino tinto, y yogur sin azúcar antes de acostarse | 29 |
| sábado | Huevos revueltos de 2 huevos con jamón y 100 g de queso | Un trozo de sartén seco o carne a la brasa de unos 100 g, ensalada de marisco y vino tinto. | manzana | 200 g de pescado con lechuga (100 g), condimentado con yogur sin azúcar | 32 |
| domingo | 4 salchichas aderezadas con 100 g de caviar de calabaza | 200 g de pechuga de pollo al horno o a la parrilla con la misma cantidad de verduras de hoja verde | 30 g de nueces | 200 g de carne magra hervida, 100 g de tomates con aderezo de yogur sin azúcar | 39 |
¡Nota! Termine cada comida con un vaso de té o agua sin azúcar. Se supone que la cena debe ser 4 horas antes de acostarse.
Resultados: se cree que para una mujer, una dieta de una semana o dos puede ser no solo una forma de lidiar con 3 o incluso 5 kilos, sino también ayudar a tensar la piel, haciéndola más elástica y tersa.
Dieta mediterránea
Al igual que en el caso del "Kremlin", no es del todo correcto llamar a una breve transición a un estilo similar de comer durante una semana una dieta para adelgazar. Su menú es tan variado, reflexivo y seductor que es más una especie de filosofía gastronómica que se ha seguido toda la vida, que un estricto conjunto de reglas y restricciones. Pero es difícil para una persona con hábitos alimenticios establecidos dominar de inmediato los principios de la cocina mediterránea tradicional, por lo que una semana o dos asignadas para conocerla de cerca puede ser una ayuda efectiva.
Consejo: ¡desempolva la vaporera y la parrilla! Todas las recetas de la Semana de la Dieta Mediterránea solo permiten las opciones más saludables para la resistencia a los alimentos.
La dieta mediterránea ofrece a quienes están adelgazando:
- coma más verduras de color rojo, naranja y verde;
- agregue generosamente frutas, nueces y hierbas frescas a la dieta;
- consumir cereales integrales;
- apóyate en el pescado en lugar de la carne y las aves;
- sazona todo lo que puedas con aceite de oliva virgen extra;
- bébalo todo con vino tinto de alta calidad;
- no te olvides del agua limpia, al menos 1,5 litros por día.
¡Nota! Uno de los principios de la dieta mediterránea es que si algo se puede comer crudo, no hay razón para cocinarlo.
En este caso, la prohibición incluye:
- carne roja;
- grasas animales;
- productos semi-terminados;
- Comida rápida;
- salsas de la tienda;
- cualquier cosa que contenga conservantes, estabilizantes y colorantes;
- dulces, a excepción de frutos secos.
Es aconsejable reemplazar al menos parcialmente la sal con hierbas y especias, y usar miel en lugar de azúcar.
Menú de muestra de la dieta mediterránea durante una semana:
| Día | Desayuno | Almuerzo | Cena | Cena |
| lunes | Gachas de avena en agua o leche con un puñado de bayas | Su elección: fruta fresca, galletas de avena caseras sin azúcar, kéfir, yogur, nueces, frutos secos | Pescado al vapor con verduras | Ensalada Capricho |
| martes | Cazuela de cuajada con hierbas o frutas | Estofado de pasta naval y calabacín | Yogur con plátano | |
| miércoles | Ensalada de frutas aderezada con yogur para beber sin azúcar | Guiso de verduras con arroz hervido, una loncha de queso | Pasta con mariscos | |
| jueves | Tortilla de 2 huevos con requesón y una rebanada de pan integral | Sopa de tomate, chuleta pequeña, verduras frescas | Pimiento relleno | |
| viernes | Muesli de frutas con leche | Pescado al horno con queso | Sándwich de atún, tomate y queso feta | |
| sábado | Sándwich de pan integral con jamón y queso | Brochetas de pollo con verduras | Ensalada de aguacate con jugo de limón y queso | |
| domingo | Requesón con hierbas frescas y pepino | Filete de pescado con crema agria y aderezo de hierbas, verduras a la plancha | Cualquier marisco |
¡Nota! Es mejor no comer cereales, cereales y pasta para la cena, y mejorar el efecto de la dieta con una mayor actividad física.
Resultados: después de una deliciosa sesión mediterránea de siete días, se perderán 3-5 kg, los jeans te quedarán mejor, tu cabello brillará, tu piel te deleitará con un aspecto fresco, y tu cuerpo encontrará ligereza y energía.
La dieta de Malysheva
La conocida presentadora de televisión y nutricionista certificada Elena Malysheva ha lanzado su propia línea de productos dietéticos que le permiten perder peso sin tediosos cálculos y sin perder tiempo cocinando. Sin embargo, no todo el mundo tiene la oportunidad de comer kits prefabricados, incluso si solo estamos hablando de un "maratón de pérdida de peso" de siete días.
Afortunadamente, no es necesario apresurarse a una farmacia o tienda especializada para utilizar la técnica de la presentadora de televisión: basta con tener en cuenta los principios de correcta pérdida de peso formulados por ella.
Según Elena Malysheva, el menú de la dieta para bajar de peso, durante una semana o más, debe basarse en los siguientes principios:
- ¡No hay huelgas de hambre! Debe comer cada 2-3 horas en porciones pequeñas, no más de 250 g cada una.
- ¡Sin prisa! Los alimentos deben masticarse cuidadosamente y a fondo para que el proceso de división sea lo más eficiente posible y comience ya en la cavidad bucal.
- ¡Más fluido! Necesitas beber 2 litros de agua limpia y té verde al día.
¡Nota! Para una pérdida de peso efectiva, no se recomienda exceder la tasa de 1200 kcal por día.
Los alimentos dietéticos favoritos del presentador de televisión son:
- carne magra;
- productos lácteos fermentados;
- cereales: avena, trigo sarraceno, cebada perlada, mijo;
- hortalizas, excepto las que contienen almidón;
- frutas y bayas sin azúcar;
- cualquier verde.
Al mismo tiempo, una dieta eficaz durante una semana no puede, bajo ninguna circunstancia, contener:
- harina, con excepción del pan integral;
- dulces
- patatas, zanahorias y remolachas;
- alcohol.
¡Nota! Malysheva aconseja no combinar cereales y pan con productos proteicos en una comida y también, si es posible, reducir el tiempo para el tratamiento térmico de los platos.
Un menú aproximado de la dieta Malysheva durante una semana:
| Día | Desayuno | Almuerzo | Cena | Bocadillo | Cena |
| lunes | Alforfón al vapor por la noche con verduras y frutas. | Su elección: toronja, queso con tomate, ensalada griega, requesón, huevo | Carne magra hervida con ensalada de repollo y pepino | Tu elección: una manzana, una naranja, media granada, yogur o kéfir con trozos de fruta, frutos secos | Manzana al horno con frutos secos, yogur |
| martes | Tortilla al vapor con tomates y pimientos morrones | Chuleta de pollo con calabacín guisado | Verduras guisadas con champiñones | ||
| miércoles | Avena en leche con un puñado de frutos rojos | Pescado al horno o hervido con guiso de verduras | Rollitos de berenjena con queso | ||
| jueves | Cazuela de verduras con queso | Sopa de pollo y ensalada de verduras | Tartas de queso al vapor | ||
| viernes | Gachas de cebada con caviar de calabaza | Arroz integral con frutos secos | Pescado hervido o al horno con judías verdes | ||
| sábado | Sándwich de pechuga de pollo | Repollo guisado con ternera | Pechuga de pollo con ensalada de verduras | ||
| domingo | Gachas de mijo con frutos secos | Ensalada de verduras y pechuga de pollo al horno con queso | Cazuela de cuajada y kéfir |
¡Nota! Uno de los principales productos dietéticos recomendados para la semana son las hierbas frescas, que se pueden añadir a cualquier comida y en cualquier cantidad.
Resultado: la dieta de Malysheva le permite eliminar de 3 a 6 kg en un período de siete días, hacer que el estómago sea más plano y la cintura más pronunciada.
¿Qué dieta para la semana es mejor? Mira el video:
No olvide que incluso una dieta suave es estresante para el cuerpo, por lo que la pérdida de peso debe tratarse con precaución, independientemente de si dura una semana o un mes. Además, cualquier estilo de nutrición tiene sus propias contraindicaciones, por lo tanto, las personas con enfermedades crónicas y las mujeres embarazadas deben tomar una decisión sobre la pérdida de peso solo después de consultar a un médico.
