Las dietas más efectivas durante un mes: TOP-6 de las mejores opciones. Alimentos permitidos y prohibidos, reglas y consejos, menús y resultados.
Las dietas cortas son buenas cuando necesita perder 2-3 libras adicionales. En este caso, un arranque de un día, fin de semana o semana es realmente muy eficaz. Pero si el peso es un problema más serio para usted, ¡debe deshacerse de él de una manera completamente diferente! Es por eso que la dieta durante un mes no tolera medidas duras y huelgas de hambre, lo que lo salvará no solo de grasa corporal, sino también de salud.
Dieta cetogénica durante un mes
El estilo de alimentación cetogénico se basa en el asombroso principio dietético de "más grasa, menos carbohidratos". Su menú, hasta un 70% en promedio, se basará en las grasas excepcionalmente saludables que se encuentran en el pescado, las nueces y los aceites sin refinar que no se han cocinado. Y habrá que diluirlos con proteínas (no más del 25% de la dieta) y una cantidad muy exigua de carbohidratos.
¡Nota! Los partidarios de la dieta cetogénica recomiendan consumir no más de 100 g de carbohidratos por día, obteniéndolos principalmente de frutas y verduras.
Unos días después de cambiar a una nueva dieta, el cuerpo inicia un proceso llamado cetosis, que obliga al cuerpo a absorber sus propias reservas de grasa, extrayendo de ellas la energía necesaria para la vida. Al mismo tiempo, prácticamente no se siente hambre.
Vale la pena señalar que la famosa "ceto" se ve mejor como una dieta para perder peso durante uno o dos meses. Si se apega a una dieta libre de carbohidratos durante menos tiempo, el resultado no será tan notable, más: el cuerpo puede resultar dañado.
Productos permitidos:
- caldos y sopas bajas en grasa;
- carnes de todo tipo;
- cualquier pescado y marisco;
- huevos;
- leche y sus derivados;
- nueces y semillas;
- hortalizas, bayas y frutas, excepto las que se enumeran a continuación;
- verduras;
- Aceites vegetales prensados en frío.
Productos prohibidos:
- patatas y legumbres con carbohidratos;
- cereales;
- productos de harina;
- frutas y bayas dulces como las uvas.
Menú mensual de dieta cetogénica:
| Día de la semana | Desayuno | Cena | Cena |
| lunes | Tortilla de vapor | Oreja y pescado sobre una almohada de verduras. | Huevo cocido y 2 tomates |
| martes | Tartas de queso del horno | Sopa de pollo, verduras al horno y requesón | Pan con queso y yogur |
| miércoles | Huevos Benedict sobre lechuga | Sopa de champiñones y pollo con tomates | Requesón con un puñado de pasas |
| jueves | Paté casero con cebollas verdes | Brochetas de pollo con tomate, pimiento y hierbas | Camarones al ajillo |
| viernes | Requesón con fruta | Pescado a la plancha, ensalada de calamares | Atún con ensalada |
| sábado | Huevos fritos con jamon | Sopa de bolas de masa, guiso de judías verdes, chuleta | Huevos fritos con judías verdes |
| domingo | Tostada caliente con queso | Sopa de puré de verduras, ensalada y bife a la plancha | Caldo de pollo con hierbas |
Repite 4 veces. Puede intercambiar platos dentro de una comida.
Resultado: en un mes de la dieta, puedes perder de 5 a 8 kg, dependiendo del peso inicial.
La dieta de Malysheva durante un mes
Como cualquier médico, el popular presentador de televisión se opone categóricamente a los métodos estrictos de adelgazamiento, que implican serias restricciones tanto en la cantidad de alimentos como en el conjunto de productos permitidos. Las reglas formuladas por el tele-médico son extremadamente simples, pero a partir de esto no son menos efectivas.
La dieta de Malysheva sugiere:
- Beber con frecuencia. Es necesario consumir al menos 2 litros de agua limpia y tés sin azúcar al día.
- Comida fraccionada. Malysheva aconseja comer cada 2-3 horas, controlando estrictamente el tamaño de las porciones.
- Sin prisa. Todo lo que coma debe masticarse y humedecerse con saliva de la manera más completa.
¡Nota! La principal condición para perder peso es contar calorías (1200 kcal por día) y comer en pequeñas porciones.
Productos permitidos:
- carnes magras;
- cualquier cereal
- pan integral;
- productos lácteos fermentados de contenido medio en grasas;
- verduras, frutas y bayas que contengan un mínimo de almidón y azúcar;
- verdes en cantidades ilimitadas.
Productos prohibidos:
- toda la harina, a excepción del pan permitido anteriormente;
- dulces
- patatas con almidón, remolacha y zanahoria;
- frutas con alto contenido de azúcar;
- alcohol.
Menú dietético aproximado por un mes:
| Día | Desayuno | Almuerzo | Cena | Bocadillo | Cena |
| lunes | Huevos revueltos con verduras | Su elección: huevo cocido, requesón con hierbas, ensalada Caprese, fruta, kéfir | Caldo de pollo y carne hervida con repollo guisado | Elección de frutas, batidos batidos, nueces | Requesón con frutos secos |
| martes | Trigo sarraceno con champiñones y cebollas | Arroz con Verduras | Ensalada de vegetales | ||
| miércoles | Sándwich de pollo y verduras | Sopa con caldo de carne, chuleta con ensalada | Berenjena al horno con hierbas y queso | ||
| jueves | Cualquier papilla con frutas y bayas. | Pechuga de pollo al horno con queso y verduras | Pera al horno con miel | ||
| viernes | Ensalada de vegetales frescos | Ukha, pescado hervido con una ración de verduras | Ensalada de verduras con queso feta | ||
| sábado | Gachas de mijo con calabaza | Repollo guisado con arroz | Yogur con verduras | ||
| domingo | Estofado de vegetales | Pescado en papel de aluminio y cazuela de verduras | Pechuga de pollo a la plancha con verduras |
Repite esta comida 4 veces.
¡Nota! Elena Malysheva recomienda consumir productos proteicos separados de los cereales y el pan.
Resultado: dependiendo de cuánto su peso inicial exceda la norma, durante el mes de la dieta, puede perder de 6 a 12 kg.
Dieta alcalina durante un mes
Las dietas alcalinas o alcalinas son relativamente recientes y tienen efectos abrumadores. ¡Incluso la Sociedad Británica de Nutricionistas se destacó entre sus fanáticos!
La esencia de la dieta se puede formular de la siguiente manera. Todos los alimentos que entran en nuestro estómago se subdividen en ácidos, alcalinos y neutros. Los primeros alteran el ritmo correcto del metabolismo y contribuyen al desarrollo de diversas enfermedades, los segundos nos ayudan a mantenernos sanos, tienen un efecto beneficioso sobre el metabolismo y mantienen la juventud, acelerando la síntesis de colágeno.
De ahí la conclusión: si corrige la dieta en la dirección correcta, puede obtener una dieta efectiva durante un mes, dos o tres meses, que no solo reducirá el exceso de peso, sino que también curará el cuerpo y mejorará significativamente la apariencia.
Principios de la dieta alcalina:
- Reducir la cantidad de alimentos ácidos en la dieta hasta en un 30%.
- Trate de evitar el tratamiento térmico de los alimentos vegetales.
- Beba al menos 2 litros de agua al día.
- Use sal lo menos posible.
- Reemplaza el azúcar con miel y stevia.
- Coma comidas pequeñas con frecuencia.
¡Nota! Al cambiar a alimentos alcalinos, muchas personas se sienten mal y débiles.
Productos permitidos:
- carnes magras y pescados;
- huevos;
- leche cruda (no de la bolsa) y productos lácteos fermentados;
- cereales, especialmente arroz integral y mijo;
- verduras, frutas y bayas;
- verduras;
- semillas de sésamo, calabaza y girasol;
- aceites vegetales prensados en frío;
- miel;
- agua, té de jengibre.
¡Nota! La carne y el pescado deben consumirse con moderación, no más de 3 veces por semana, productos lácteos fermentados, un poco más a menudo.
Productos prohibidos:
- pan de levadura;
- todos los productos elaborados con harina de trigo blanco;
- carnes ahumadas;
- conservación;
- leche homogeneizada;
- queso;
- legumbres
- grasas animales;
- mariscos;
- café y cacao;
- chocolate;
- azúcar;
- alcohol.
¡Nota! Es mejor tener una mesa de alimentos alcalinos y ácidos a la mano cuando planifique su dieta casera durante un mes, para que sea más fácil decidir qué indulgencias puede pagar.
Menú de muestra para una dieta alcalina durante un mes:
| Día | Desayuno | Bocadillo | Cena | Bocadillo | Cena |
| lunes | Tostada caliente con queso | Tu elección: cítricos, plátano, manzana, un puñado de frutos secos, batido de verduras | Arroz con Verduras | Tu elección: una fruta, un puñado de bayas, un plato de caldo de verduras | Pechuga de pollo con repollo |
| martes | Ensalada de verduras aliñada con aceite | Pasta durum con champiñones | Pescado con verduras frescas | ||
| miércoles | Tortilla de 2 huevos | Albóndigas de pollo con verduras guisadas | Ensalada con aderezo de yogur | ||
| jueves | Requesón con manzana rallada | Sopa de champiñones | Cualquier marisco | ||
| viernes | Kéfir con fruta y miel | Ensalada de requesón y verduras | Kéfir con hierbas y ajo | ||
| sábado | Huevo cocido y naranja | Puré de sopa con caldo de carne | Patatas guisadas con salsa de yogur | ||
| domingo | Yogur y pan | Chuletas de verduras con salsa de tomate | Atún con tomate y lechuga |
Necesitas repetir 4 veces. Puede intercambiar platos dentro de una comida.
Resultados: el estricto cumplimiento de las reglas de nutrición alcalina le permite perder 10 kg o un poco más en una dieta por mes.
Dieta química durante un mes
Concebida como una dieta terapéutica para personas con diabetes, la dieta del Dr. Osama Hamdiy se encontró repentinamente en una gran demanda entre los luchadores con sobrepeso, tanto que rápidamente se filtró a Internet y ganó fama mundial bajo el nombre de la dieta Maggi. Fue nombrado químico por su capacidad para estimular procesos que conducen a una mayor quema de grasa en el cuerpo, lo que se logra combinando ciertos alimentos.
¡Nota! Hay varias opciones para una dieta química, diseñadas para diferentes períodos de tiempo. Entonces, en la inmensidad de la red, puede encontrar una dieta detallada durante un mes, 2-3 semanas o solo 7 días.
Principios de la dieta:
- El azúcar y las especias picantes se eliminan por completo y la sal se mantiene al mínimo.
- Se permiten 3 comidas principales y un par de snacks.
- Los productos se pueden hervir, guisar, hornear, pero no freír.
- Beba tanta agua como sea posible, de vez en cuando dándose un capricho con una taza de café.
- Si decide no recurrir a opciones abreviadas y estirar honestamente la dieta recomendada por la dieta durante un mes, puede volver a ella solo después de un descanso de seis meses o un año.
Productos permitidos:
- pan integral;
- pescado bajo en grasa;
- requesón y queso;
- huevos;
- casi todas las verduras excepto las patatas;
- frutas y bayas;
- té y café.
Productos prohibidos:
- productos de harina blanca;
- toda la comida rápida sin excepción;
- patatas ya mencionadas;
- salchichas y embutidos;
- plátanos dulces, uvas, dátiles;
- dulces de todo tipo;
- refresco con azúcar;
- alcohol.
El menú de la primera semana en una dieta química:
| Día de la semana | Desayuno | Cena | Cena |
| lunes | 2 huevos duros y 1/2 pomelo | Frutas | Ternera hervida, 200 g |
| martes | Pollo a la plancha, tomate y naranja | Menú de desayuno repetible | |
| miércoles | Pan de centeno con queso feta y tomates | Carne a la parrilla | |
| jueves | Frutas | Ternera hervida con ensalada verde | |
| viernes | 2 huevos duros con verduras guisadas | Pescado al horno con lechuga y naranja | |
| sábado | Frutas | Carne al vapor | |
| domingo | Menú de martes repetido | Verduras al vapor |
Menú de la segunda semana en dieta química:
| Día de la semana | Desayuno | Cena | Cena |
| lunes | 2 huevos duros y 1/2 pomelo | Ternera con pepinos | 2 huevos con ensalada verde y pomelo |
| martes | Pescado y lechuga | ||
| miércoles | Pescado y lechuga | ||
| jueves | Verduras sin aceite, 2 huevos y queso | Tortilla al vapor o agua con verduras | |
| viernes | Pescado cocinado en una de las formas dietéticas | ||
| sábado | Pollo hervido, tomates, naranja | ||
| domingo | Pollo al horno con tomate y naranja | Frutas variadas |
Menú de la tercera semana con dieta química:
| Día de la semana | Platos |
| lunes | Fruta permitida: tanto como sea necesario |
| martes | Verduras crudas y horneadas |
| miércoles | Verduras o frutas para elegir |
| jueves | Pescado (¡no frito!), Col y lechuga |
| viernes | Pollo hervido o al horno |
| sábado | Fruta - 1 tipo el sábado y 1 el domingo |
| domingo |
Menú de la cuarta semana de dieta química:
| Día de la semana | Platos |
| lunes |
Pollo - 400 g Pescado al vapor - 200 g Tomates y pepinos (3 y 4 uds.) Pomelo Pan de molde |
| martes | Repetición del menú reemplazando pollo por ternera hervida - 200 g |
| miércoles |
Requesón - 100 g Guiso de verduras sin aceite - 200 g Tomates - 2 piezas 2 cítricos de tu elección Pan de molde |
| jueves |
Pollo - 400 g Tomates y pepinos - 2 piezas naranja Pan de molde |
| viernes |
Tortilla en el agua Tomates - 3 piezas Repollo - 100 g Pomelo |
| sábado |
Pescado al vapor - 200 g Requesón - 150 g Pepino Tomate Pan de molde |
| domingo |
Pollo - 200 g Requesón - 100 g Ensalada de verduras - 200 g naranja Pomelo |
Resultados: con mucho sobrepeso en 30 días de dieta, ¡algunas personas llegan hasta los 25 kilogramos!
Dieta rayada durante un mes
Quizás esta sea una de las dietas más efectivas durante un mes, no basada en cálculos científicos o grandes nombres. ¡Pero sin embargo, actuando!
La dieta rayada se llama porque los 30 días tendrás que "saltar" de tira en tira: de un día de kéfir blanco bastante hambriento a uno de color abundante. Mantener una dieta así es más fácil, porque siempre que quieras ir más allá del menú aceptable, como en el libro Scarlett O'Hara, te dirás: "Me comeré esto mañana, tienes que esperar un poco".
Productos permitidos:
- carne de res y aves de corral;
- pescado magro;
- Pan de centeno;
- huevos;
- productos lácteos fermentados con un contenido de grasa del 1 al 2,5%;
- cereales;
- verduras, frutas y bayas;
- nueces;
- aceites vegetales prensados en frío;
- Cafe y te.
Productos prohibidos:
- pan de harina de trigo;
- Salo;
- Comida rápida;
- todo tipo de conservación;
- salchichas y embutidos;
- carnes ahumadas;
- panadería;
- azúcar;
- refrescos dulces y bebidas energéticas.
¡Nota! Se permite una copa de buen vino al día.
Dieta rayada durante un mes a día:
| Día de la semana | Día | Desayuno | Cena | Cena |
| lunes | blanco | 1,5 l de kéfir + 100 g de papilla en agua o 150 g de pollo o 2-3 frutas | ||
| martes | Normal | Avena con frutos rojos | Sopa de verduras, verduras guisadas con ternera | 150 g de requesón |
| miércoles | Normal | Gachas de trigo sarraceno con cebollas | Caldo, pollo hervido, ensalada | Pescado al vapor |
| jueves | blanco | Repetir el menú del lunes | ||
| viernes | Normal | Arroz con Verduras | Sopa de verduras, ternera con repollo | Huevo y kéfir |
| sábado | Normal | Cualquier papilla que no sea sémola | Pavo con verduras crudas | Carne de pollo con pepinos |
| domingo | blanco | Repetir el menú del lunes | ||
La alternancia de días blancos y de color continúa hasta el final de la dieta. Entre las comidas principales en los días coloridos, puede picar frutas, nueces, kéfir, pan, cacao sin azúcar.
Resultado: durante un mes con una dieta rayada, puedes perder de 6 a 10 e incluso 12 kilos.
Dieta Liepaja durante un mes
Esta interesante dieta, basada en un estricto control de la cantidad de porciones ingeridas, la compatibilidad alimentaria y el régimen diario, nació en la ciudad estonia de Liepaja, donde el Dr. Lev Khazan recibió a sus pacientes. Los primeros probadores de la técnica desarrollada por el médico fueron sus pacientes.
Los principios básicos de la dieta Liepaja:
- Estricto control de las porciones. Idealmente, no debe comer más de 1200 kcal por día.
- Tres comidas al día con una diferencia de 5, 5 horas entre aproximaciones a la mesa.
- Adherencia obligatoria a la rutina diaria. En particular, para bajar de peso es necesario dormir al menos 8 horas al día.
- Uso abundante de agua limpia: 1,75 litros por día en invierno y 2 litros en verano.
- Cuidado de la piel, para que la rápida pérdida de peso no haga que se hunda.
- Control del bienestar. La presión arterial, el pulso y el azúcar en sangre deben medirse diariamente.
¡Nota! El menú de dieta para adelgazar calculado para un mes se puede extender de 2 a 3 meses, completándolo con la ingesta de complejos vitamínicos y minerales.
Productos permitidos:
- carnes, aves y pescados, incluidas las variedades grasas;
- salchicha de médico de alta calidad;
- huevos;
- leche desnatada;
- kéfir y crema agria bajos en grasa;
- la mayoría de verduras y frutas;
- nueces;
- pan de molde;
- verduras;
- mantequilla y aceite vegetal;
- miel.
¡Nota! El té y el café deben beberse sin azúcar, leche, crema, limón ni edulcorante.
Productos prohibidos:
- pasteles y pastas;
- frutas dulces;
- azúcar, mermelada, mermeladas;
- refresco dulce:
- alcohol.
Un menú aproximado de una dieta eficaz durante un mes:
| Día de la semana | Desayuno | Cena | Cena |
| lunes | Pan, queso, mantequilla | 3 ensalada de verduras y jugo | Pescado con vinagreta |
| martes | Tostadas con queso | Pescado y jugo favoritos | Ensalada griega con kéfir |
| miércoles | Un par de huevos duros | Verduras cocidas con queso | Vinagreta con tortas de pescado, pan y leche |
| jueves | Tostada caliente con queso | Pescado y jugo favoritos | Verduras con queso |
| viernes | Un par de huevos y pan. | Ensalada ligera de mayonesa y jugo | Ensalada de verduras, pasteles de pescado, queso y leche. |
| sábado | Pan y queso | Pescado al horno con verduras, jugo | Tostada caliente, ensalada y kéfir |
| domingo | Requesón con trozos de nueces y miel | Fruta y leche | Leche |
Resultado: la dieta Liepaja funciona sin prisas, pero de forma fiable. Si el peso es pequeño, se necesitan 5-8 kg, pero si realmente hay mucho excedente, hasta 15 kg.
Mire un video sobre las dietas más efectivas durante un mes:
Por último, recordamos que toda dieta es una especie de estrés para el organismo, así que iníciala poco a poco y controla tu bienestar.
