Cuál es la dieta del guerrero, quién es su creador, filosofía y principios básicos. Alimentos permitidos y prohibidos, menús, reseñas de quienes están adelgazando.
La dieta del guerrero es un principio nutricional propuesto por Ori Hofmekler a principios de la década de 2000. El sistema causó revuelo en las filas de los nutricionistas, ya que contradecía completamente los principios establecidos de nutrición para bajar de peso. La dieta se basa en un ayuno controlado durante todo el día y una cena copiosa para disminuir la producción de insulina y acelerar el metabolismo.
Descripción y principios de la dieta del guerrero
Ori Hofmeckler es un artista reconocido internacionalmente con una educación artística superior. En su juventud, sirvió en las filas de las fuerzas especiales israelíes, lo que lo hizo interesado en el principio de nutrición para los militares, lo que le permite mantenerse saludable y mantenerse en forma.
A pesar de la falta de educación especial en el campo de la medicina y la nutrición, Hofmeckler se sumergió en el estudio de estos temas, así como en la historia militar, la vida de los legionarios romanos, cazadores y atletas.
En el curso de la investigación y la observación, llegó a conclusiones asombrosas que lo hicieron reconsiderar los populares esquemas de estilo de vida saludable y la pérdida de peso de hoy en día. Los principios del nuevo estilo de alimentación, su lógica filosófica y médica, vieron la luz por primera vez en forma de un breve artículo en una revista.
Los lectores interesados en el nuevo enfoque comenzaron a bombardear al autor con preguntas y cartas. Como resultado, Hofmeckler ya no tuvo tiempo de contestarlas y decidió escribir un libro en el que describiera en detalle sus descubrimientos. El libro se publicó con el título "La dieta del guerrero", lo que atrajo aún más la atención.
¡Importante! La dieta del guerrero no es una dieta de pérdida de peso rápida. Es más bien una filosofía, un principio de vida, que habrá que pasar gradualmente, siguiendo las reglas descritas. El resultado es la limpieza del cuerpo, aumentando la eficiencia y la concentración, aumentando la cantidad de energía vital, eliminando el exceso de peso.
Ori Hofmekler insiste en un estudio cuidadoso y en la adherencia a los principios de la dieta. Aquellos que quieran adelgazar y mejorar su salud deben ser conscientes de que la dieta del guerrero es una forma de vida, a la que habrá que acostumbrarse poco a poco.
Ori Hofmekler divide todo el día en 2 fases: desnutrición y comer en exceso. La primera fase dura 20 horas desde la mañana hasta la noche y captura el período de sueño. Durante el día, no es necesario pasar hambre por completo, puede comer frutas o verduras, alimentos ligeros con proteínas, frutos secos, semillas, beber agua y zumos recién exprimidos. Necesita beber más agua limpia para eliminar las toxinas del cuerpo.
Por la noche, puede comprar alimentos en cualquier cantidad dentro de los límites de los productos permitidos, pero debe comerse en un orden estrictamente definido:
- vegetales y frutas;
- proteínas (carne, pescado, productos lácteos);
- carbohidratos (cereales, patatas, postres, productos de harina).
El autor insiste en la exclusión de la comida chatarra (hamburguesas, dulces industriales, azúcar, kétchup, etc.). El énfasis está en el consumo de productos exclusivamente naturales que no contienen aditivos hormonales y químicos. Es importante combinar alimentos y platos de diferentes colores, texturas, temperaturas y métodos de cocción en la cena.
Deje de comer cuando tenga mucha sed. Ésta es la primera señal de que el cuerpo está lleno. Luego espere 20 minutos. Durante este tiempo, la señal del estómago se transmite al cerebro. Si después del tiempo especificado no tiene hambre, entonces ha comido lo suficiente y no es necesario continuar cenando.
Es recomendable comer verduras y frutas según la temporada, comprarlas a propietarios privados o granjas y cultivarlas usted mismo. Deberá darse preferencia a la carne de animales criados en buenas condiciones. Los productos de la tienda contienen hormonas artificiales y no conducen a la salud ni a la curación.
Una parte importante del ciclo es la actividad física. El autor recomienda hacer deporte, caminar más. Esto ayudará a impulsar su metabolismo y la quema de grasa.
Al darse cuenta de que para la mayoría de las personas es difícil adoptar un nuevo estilo de vida, Hofmeckler sugiere una introducción gradual a la alimentación en dos fases. En los primeros días, puede ayunar hasta la hora del almuerzo, cambiar gradualmente a los alimentos recomendados, aumentando la duración del ayuno controlado.
¡Importante! La dieta del guerrero debe convertirse en un estilo de vida. Los alimentos sintéticos o rancios no deben aparecer en la mesa. Dar preferencia a los alimentos ecológicos.
- Beba un vaso de agua inmediatamente después de despertarse.
- Un poco más tarde, puede comer un vaso pequeño de yogur, tomar café, tomar un tercio de su ingesta diaria de vitaminas y probióticos.
- Al mediodía, beba un jugo de vegetales o frutas, tome vitaminas y minerales.
- Come un plato de frutos rojos o frutas, yogur poco por la tarde.
- Más tarde en el día, deléitese con un batido de proteínas con café.
- A primera hora de la tarde o después de hacer deporte, beba un litro de agua, tome vitaminas y minerales, un batido de proteínas.
- Por la noche, es el momento de la comida principal: ensalada con verduras de hoja, pescado con salsa de tomate y especias, brócoli, calabacín, judías verdes al vapor, aceite vegetal, lecitina como complemento alimenticio.
- Si no está lleno, coma arroz integral o 2-3 puñados de almendras, pudín de cuajada o beba té verde endulzado con miel.
- Toma un batido de proteínas a altas horas de la noche.
- Beba hasta 1,5-2 litros de agua durante todo el día.
- una sensación de ligereza y energía durante el día;
- sin restricciones serias;
- perder peso y mejorar la condición;
- sin efectos secundarios;
- no es necesario contar calorías o comer por horas.
Menú de la dieta del guerrero
Teniendo en cuenta estas reglas, puede hacer un menú de dieta de guerrero por un día o una semana. En su libro, Hofmeckler da una muestra de la dieta diaria a la que él mismo se adhiere:
El menú para la semana de la dieta del guerrero es fácil de crear por su cuenta, centrándose en los alimentos permitidos y sus propias preferencias. La sencillez de la dieta radica en que solo hay que encargarse de la cena.
Reseñas reales de la dieta del guerrero
Las críticas sobre la dieta del guerrero son en su mayoría positivas. Muchos atletas se han cambiado a este tipo de dieta y sienten una mejora en su condición, ligereza en el cuerpo y una mayor resistencia.
Los resultados de la dieta del guerrero son difíciles de evaluar después de 1 a 2 semanas: lleva tiempo hacer la transición a un nuevo estilo de vida. Cuando el cuerpo se acostumbra, se produce una rápida pérdida de peso.
Hacer dieta con regularidad puede ayudarlo a mantenerse en forma y no a aumentar de peso. Los resultados de aquellos que han perdido peso con la dieta del guerrero son 10-15 kg, dependiendo del peso inicial.
Las reseñas de quienes perdieron peso con la dieta del guerrero indican los beneficios de este principio nutricional:
Entre las desventajas, quienes perdieron peso notaron lo inusual de tal dieta. Se necesita tiempo para acostumbrarse, y luego hay que adherirse a este estilo de vida durante mucho tiempo. Las revisiones y los resultados de la dieta del guerrero son controvertidos, pero en su mayoría confirman la efectividad del sistema.
Olga, 35 años
Después del embarazo, se recuperó significativamente. Intenté perder peso con diferentes dietas. Comí poco, seguí una mono-dieta, pero recuperé el peso. Recientemente me familiaricé con la dieta del guerrero. Me atrajo el hecho de que se pueda comer por la noche: esta es mi pasión. Resultó que es muy fácil cambiar a tal dieta. En el trabajo, a veces solo comía algo de fruta y no me daba cuenta de cómo iba el día. Pero por la noche comió hasta saciarse. Después de un par de semanas, notó que había perdido 5 kg. Decidí continuar, y pronto la dieta guerrera se convirtió en mi estilo de vida.
Dmitry, 45 años
Soy culturista y he estado buscando un sistema que me mantenga con energía durante todo el día durante mucho tiempo. Los batidos de proteínas no daban esa sensación. Anteriormente, comía de 5 a 6 veces al día, contaba las calorías y el tamaño de las porciones, pero no me sentía bien. Las cosas fueron diferentes con la dieta del guerrero. Durante el día tomo un refrigerio ligero, bebo cócteles, pero no me obsesiono con la comida. Y por la noche como lo que realmente quiero. Ahora me siento genial todo el tiempo y mantengo un peso normal.
Marina, 25 años
Para bajar de peso, probé diferentes dietas. Un amigo aconsejó la dieta del guerrero. Ella dijo que ayuda mucho. Pero mis sospechas se deslizaron incluso en el momento en que leí que necesitaba estar desnutrido durante el día. Me gusta desayunar y almorzar abundantemente, pero al contrario, a menudo me salto la cena. La dieta no me convenía: no puedo cambiar mi vida de manera tan radical.
¿Cuál es la dieta del guerrero? Mira el video:
Como cualquier dieta, el ejército tiene sus propias características. No son aptos para todos. Pero la mayoría de usuarios ha notado cambios positivos. Por tanto, la dieta merece atención.
