La importancia de la última comida antes de acostarse. Reglas básicas de las cenas, alimentos permitidos y prohibidos. Opciones para cenar adelgazantes, recetas dietéticas. Resultados y revisiones de la pérdida de peso.
Una cena adelgazante es la última comida antes de acostarse, llena y baja en calorías. Comer en exceso por la noche amenaza con que el exceso de calorías se deposite en el cuerpo en forma de tejido adiposo. Una cena bien preparada asegura una pérdida de peso rápida y saludable.
¿Por qué la cena es importante para bajar de peso?
La gente moderna lleva un estilo de vida activo. Trabajando hasta tarde, no siempre tienen la oportunidad de tener un almuerzo completo durante el día. A menudo, la comida se limita a un refrigerio ligero, después del cual el hambre severa se supera por la noche. Al volver a casa, una persona intenta compensar la desnutrición y se abalanza sobre la comida. El resultado es un exceso de peso que crece rápidamente, una figura poco atractiva y complejos psicológicos.
Una cena rica en calorías es un camino directo a la obesidad. Por la noche, el metabolismo se ralentiza, el cuerpo entra en un modo de reserva de energía y no puede digerir alimentos pesados. El exceso de nutrientes de los alimentos se deposita en el tejido adiposo.
Para evitar que esto suceda, elija alimentos abundantes y ligeros para su última comida del día. Los nutricionistas aconsejan prestar atención a las proteínas y los carbohidratos complejos, que se digieren lentamente.
Asegúrese de incluir verduras en su menú de la noche. La fibra contenida en ellos ralentiza la deposición de grasas, limpia los intestinos y elimina las toxinas del cuerpo. Tal alimento será útil para la pérdida de peso y la recuperación.
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Reglas básicas para cenar tarde
Las comidas para la cena cuando se pierde peso deben elaborarse de acuerdo con las reglas. Trate de terminar su cena entre las 5 y las 6 de la tarde. Si no tiene tiempo, cene antes de las 21.00 horas. Todo lo que se coma después del tiempo especificado se depositará ciertamente en la cintura y las caderas.
Para preparar una cena saludable para adelgazar, siga las recomendaciones:
- No estire la comida por más de 20 minutos.
- Prepare una ración y no agregue aditivos.
- Cene sin televisor, libro o teléfono inteligente; de lo contrario, es fácil comer más de lo que debería.
- No te acuestes con hambre. Siéntete lleno después de una cena ligera para bajar de peso.
- Para evitar aumentar de peso, consuma alimentos ricos en proteínas y fibra.
- Reserva frutas hasta el desayuno: te abren el apetito.
- Evite por completo la harina, los alimentos dulces, fritos y grasos.
- El peso total de los alimentos para la cena no supera los 250 gy el contenido calórico es de 300 kcal.
- La cena adecuada para adelgazar incluye 1 plato.
- Si tiene hambre un par de horas antes de acostarse, beba un vaso de kéfir.
- Cocine al vapor sus comidas para la cena. Hornea el pescado en papel de aluminio en el horno en tu propio jugo.
Si sigue estas reglas, una cena dietética para bajar de peso será beneficiosa. No sentirá hambre y los kilos de más comenzarán a "derretirse".
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Alimentos permitidos para la cena tardía
Lo que puede comer para la cena mientras pierde peso depende del contenido calórico de la comida y de las preferencias de la persona que pierde peso. La lista de alimentos para una comida baja en calorías es bastante amplia, por lo que no pasará hambre. Cada uno de ellos es bueno para el cuerpo, por lo que amplía y diversifica regularmente el menú.
Alimentos permitidos para una cena baja en calorías para bajar de peso:
- Verduras, hierbas … Es un alimento con una mínima cantidad de calorías. Contienen vitaminas y minerales que el cuerpo necesita para funcionar correctamente. Los nutricionistas aconsejan incluir repollo en la dieta para mejorar la digestión. Contiene ácido tartrónico, que ralentiza la absorción de carbohidratos en los intestinos.
- Especias … Acelera el metabolismo, pero deben consumirse con moderación. Las especias picantes aumentan el apetito y no son adecuadas para la cena.
- Kéfir … Es capaz de satisfacer el hambre y normalizar la digestión. Se utiliza como tentempié si de repente quieres comer antes de acostarte.
- Cereales … Los alimentos a base de cereales que contienen carbohidratos complejos son ideales para la cena. El cuerpo gasta mucha energía en digerirlos. A diferencia de los carbohidratos rápidos que se encuentran en los dulces, los carbohidratos complejos no se almacenan como grasa. De los cereales, los nutricionistas recomiendan el trigo sarraceno, el arroz o la avena para la cena.
- Sopas con caldo de verduras o carne bajo en grasa … Estos platos sacian bien el hambre, normalizan la digestión y son bajos en calorías.
- Pescado o carne hervidos … Una cena de proteínas para bajar de peso se considera la mejor. Elija alimentos bajos en grasa que le ayuden a perder peso.
- Huevos hervidos … Una gran opción para una cena de proteínas. El producto contiene aminoácidos esenciales para el organismo. Hervir los huevos pasados por agua: es mejor si se cocinan a baño maría. El producto duro es difícil de digerir. Puede permitirse una tortilla al vapor o huevos escalfados.
- Requesón para la cena para bajar de peso.… El producto contiene muchas sustancias beneficiosas y es una opción ideal para cenar. Para evitar aumentar de peso, elija requesón bajo en grasa. Combínalo con verduras (tomates, pepino, apio).
- Productos lácteos … Mejoran la digestión y eliminan los kilos de más. Para no aumentar de peso, elija yogur, leche cuajada con un contenido de grasa de hasta un 5%. Evite los alimentos con colorantes y sabores industriales.
- Queso … No es la mejor opción para cenar. Se permite ingerir 50 g del producto, ya que es alto en calorías y difícil de digerir. De las variedades de queso, dé preferencia a los jóvenes, por ejemplo, el queso Adyghe.
- Batido para la cena de adelgazamiento … Adecuado cuando no tienes mucha hambre y necesitas un refrigerio ligero. Prepare una bebida de frutas o vegetales bajos en calorías.
- Grasas … Están prohibidas la mantequilla y las grasas animales. Pero el aceite de pescado y los aceites vegetales son bienvenidos. El aceite de calabaza o sésamo, el aguacate, las semillas optimizan el metabolismo de las grasas y no se depositan en la cintura. Los aceites vegetales y el aceite de pescado son productos lipotrópicos que previenen la obesidad.
De las bebidas, dé preferencia al té verde, a veces seco al vino tinto para activar la circulación sanguínea. Beba mucha agua sin gas. Es necesario para la formación de un bulto de comida y la excreción de heces.
