Descubra cómo deshacerse rápidamente del ácido láctico después de un duro entrenamiento. Consejos prácticos del gurú de los deportes de hierro. Después del entrenamiento, los músculos pueden doler durante varios días. Al mismo tiempo, las sensaciones dolorosas pueden surgir de diversas formas, y en algunos casos puede resultar muy difícil entrenar, ya que los músculos no quieren contraerse. Hoy aprenderemos sobre todos los tipos de dolor y entenderemos qué hacer si los músculos están muy adoloridos después de un entrenamiento. En primer lugar, se observan dolores frecuentes después del entrenamiento en principiantes y aquellos atletas que reanudaron las clases después de un largo descanso.
¿Por qué aparecen sensaciones dolorosas después del entrenamiento?
El dolor muscular es el resultado del daño de los micro-tejidos. Según los resultados de la investigación, después del entrenamiento, la ubicación de las miofibrillas en las células se altera y las mitocondrias también se desintegran. Todo esto conduce a un aumento en la concentración de leucocitos, que es característico de los procesos inflamatorios y las lesiones.
Después de la destrucción de las fibras tisulares, se forman restos de moléculas de proteínas, lo que estimula la producción de lisosomas y fagocitos. La tarea de estas células es eliminar las fibras de tejido dañadas. Los productos de desecho de estas estructuras celulares causan dolor. Al mismo tiempo, las fibras dañadas sintetizan células satélite, que aceleran la producción de proteínas en los tejidos musculares.
Seguramente todos saben el hecho de que las sensaciones más dolorosas son después de la primera lección, y luego prácticamente no se sienten. Pero si tuvo un largo descanso en las clases, los dolores regresan después de la reanudación del entrenamiento.
Después del entrenamiento en el cuerpo, aumenta la tasa de producción de proteínas, se acumula fosfato de creatina y aumenta la concentración de enzimas de los procesos de glucólisis y aumenta su actividad. En otras palabras, cuanto más se ejercita, mayor es la concentración de fosfato de creatina y aumenta la fuerza de los procesos de glucólisis. Esto lleva al hecho de que en un momento determinado se vuelve difícil obtener energía para que los músculos funcionen, y luego completamente imposible.
Tipos de dolor muscular después del entrenamiento
Para que pueda comprender mejor qué hacer si sus músculos están muy adoloridos después de un entrenamiento, debe aprender a distinguir entre las sensaciones de lucha que surgen. El dolor puede ser de diferentes tipos, y ahora hablaremos de él.
- Post-entrenamiento moderado. Estas sensaciones dolorosas aparecen un par de días después del ejercicio y pueden caracterizarse como fuertes, derivadas de la contracción muscular. Aparecen tras largas pausas en el aula y en principiantes. Si el dolor es constante y no desaparece durante mucho tiempo, esto puede indicar que está usando una carga excesiva. No se apresure a progresar el peso para que los músculos, el aparato articular-ligamentoso y el sistema nervioso tengan tiempo de progresar al mismo tiempo. Si aún siente dolor intenso antes de la siguiente lección, realice un entrenamiento ligero.
- Dolor asociado con el trauma. No confundirás estas sensaciones dolorosas con nada. Son agudos y ocurren inmediatamente o al día siguiente. Si tiene dolor en las articulaciones, debe completar el entrenamiento y consultar a un médico.
- Incendio. Este es otro tipo de dolor causado por el ácido láctico. Esta sustancia es un metabolito del proceso de glucólisis y, desde un punto de vista fisiológico, este es un proceso normal. La sensación de ardor desaparece inmediatamente después de que la sangre elimina el ácido láctico de los tejidos musculares. Puede que no le dé mucha importancia a estas sensaciones dolorosas.
¿Cómo prevenir el dolor después del entrenamiento?
Es casi imposible eliminar por completo el dolor muscular después del entrenamiento. Se volverán cada vez menos poderosos a medida que avanza. Al mismo tiempo, puede usar varias reglas cambiando su enfoque del entrenamiento y en lugar de dolores de dolor desagradables, sienta más agradables.
- No se apresure a progresar la carga y aumente sus pesos de trabajo en 2 o 2,5 kilos semanalmente.
- Es imperativo que domine la técnica de todos los ejercicios lo mejor posible.
- Calienta siempre al comienzo de tu sesión.
- Si se siente muy cansado, es mejor saltarse la sesión de entrenamiento.
- Durante la sesión, debes beber al menos un litro de agua.
- Duerme al menos ocho horas al día.
Y aquí hay algunos consejos para aquellos que quieren saber qué hacer si les duelen los músculos después de un entrenamiento:
- Después del entrenamiento, debes masajear para aumentar el flujo sanguíneo.
- Realice sesiones de recuperación utilizando el 50 por ciento de su peso máximo durante 15 a 20 repeticiones, lo que puede mejorar su técnica de ejercicio y desarrollar conexiones neuromusculares.
- Recuerde la importancia de refrescarse después de completar la sesión principal y no ignore este elemento de entrenamiento.
- Elabora el programa nutricional adecuado.
- Dale a tu cuerpo suficiente tiempo para descansar. Si el dolor en los músculos es muy fuerte, omita el entrenamiento.
- Vaya a la casa de baños o sauna, lo que tendrá un efecto muy positivo en la condición de sus músculos.
Para conocer las causas del dolor muscular y cómo deshacerse de él, vea este video:
